資深時(shí)間管理及團(tuán)隊(duì)效率管理專(zhuān)家戰(zhàn)隼老師在《輕松戰(zhàn)勝拖延，搶回人生主動(dòng)權(quán)》課程中，講到幾個(gè)戰(zhàn)勝拖延的小技巧，分享給大家：

1、可視化清單

準(zhǔn)備一張紙，寫(xiě)下當(dāng)前要做的5件事，并在每件事前面做個(gè)標(biāo)記，比如“☆”，每做完一件就立刻劃掉一件。注意清單上只能寫(xiě)5件事，想增加一件必須先完成一件，并且一定要在紙上寫(xiě)下來(lái)才行，用手機(jī)或電腦軟件不行。

2、定時(shí)策略：

用手機(jī)定時(shí)15分鐘，再把手機(jī)倒扣，最好也把手機(jī)靜音，防止各種消息打擾，15分鐘內(nèi)什么都不要?jiǎng)?，就是單純的做你的事情。因?yàn)?，?shí)踐證明，15分鐘是我們對(duì)抗臨時(shí)消沉所需要的全部時(shí)間，只要進(jìn)入15分鐘，就會(huì)幫助我們度過(guò)難熬時(shí)期，讓我們逐漸進(jìn)入狀態(tài)。

3、5分鐘策略

一件事只做5分鐘，就可以停止，然后去做別的，可以是看電視、聊天、打游戲等等。具體次數(shù)不限，可以是2個(gè)也可以是10個(gè)，但是只要定下時(shí)間就一定要去執(zhí)行。時(shí)間段可以根據(jù)自己的情況調(diào)整，也可以是3分鐘、10分鐘、15分鐘等等。5分鐘策略需要反復(fù)練習(xí)，直到形成形成反射，堅(jiān)持一段后，會(huì)發(fā)現(xiàn)拖延癥有所減輕。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

據(jù)美國(guó)《個(gè)性與個(gè)體差異》期刊發(fā)表的一篇文章稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)或許能幫助治療拖延，研究結(jié)果顯示，與不運(yùn)動(dòng)的日子相比，實(shí)驗(yàn)者在參與運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行的社交活動(dòng)會(huì)增加，心情也會(huì)變好，也更容易達(dá)成更多目標(biāo)。

5、5秒法則

這個(gè)法則雖然沒(méi)有在戰(zhàn)隼老師的課程中提到，但卻是一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴破除拖延的有效方法，就是當(dāng)我們決定做某事的時(shí)候，在心里倒數(shù)5、4、3、2、1，然后在這5秒鐘內(nèi)立刻行動(dòng)，不要憂郁。比如早上起床時(shí)，倒數(shù)五個(gè)數(shù)，5、4、3、2、1，立刻起床；憂郁要不要鍛煉時(shí)，倒數(shù)五個(gè)數(shù)，5、4、3、2、1，立刻鍛煉，總之不要給自己思考的時(shí)間。實(shí)踐證明，這個(gè)方法很有效果。