高血壓，是一種全身系統(tǒng)的疾病，常見于中老年人群。
但是，現(xiàn)如今，很多年輕人的血壓，也隨著體重“蹭蹭上漲”！
他們大多是由于不良的飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣導(dǎo)致。
其實，高血壓本身并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，會導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥；
可怕的是明知自己血壓高，卻還“不聽話”，不控制！
今天，我們就來了解一下高血壓。
血壓過高的人，身體會出現(xiàn)哪些癥狀？
1、長期耳鳴
長期血壓過高，會導(dǎo)致人體供血不足，神經(jīng)退化。
長此以往，便會影響聽覺神經(jīng)，出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象。
所以，一旦發(fā)現(xiàn)自己的耳朵“嗡嗡作響”，最好檢查一下血壓值。
2、經(jīng)常頭暈
頭暈，頭痛，是高血壓比較常見的癥狀。
尤其是在突然蹲下，或者站起身的時候，會產(chǎn)生頭暈。嚴重的頭暈頭痛，會阻礙人們的思考，影響人們的生活和工作。
3、肢體麻木
長期血壓過高，身體還會出現(xiàn)麻木的現(xiàn)象。
多見于手指、腳趾的麻木，一般經(jīng)適當治療，可好轉(zhuǎn)。
若是肢體麻木較頑固，持續(xù)時間長，且伴有乏力、抽筋等癥狀，最好及時就醫(yī)。
血壓高的人，想要控制好血壓，謹記：吃三果，少三事，補三物
【吃三果】
1、香蕉
香蕉中，含有大量的鉀元素，而這種元素，可能是降低血壓，預(yù)防高血壓的關(guān)鍵。
另外，鉀對于人體細胞，組織和器官的正常運轉(zhuǎn)，都至關(guān)重要。
推薦健康成年人，每天2克；預(yù)防慢性病，每天是3.6克。
含鉀元素的食物還有鮮棗，柿子，柑橘，沙棘等。
2、桑葚
桑葚，是很多人喜愛的水果，口感酸甜，營養(yǎng)豐富。
另外，桑葚中還含有豐富的花青素，可以延緩機體衰老，對保持血管彈性有益，還可以保持血壓的穩(wěn)定。
3、木瓜
木瓜，既是一種水果，也能夠當做蔬菜食用。
其含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是蛋白酶、氨基酸、微量元素、礦物質(zhì)等。
日常吃些木瓜，能夠輔助軟化血管，還可以呵護肝臟的健康。
【少三事】
1、少抽煙
吸煙，會增加血液流動，促使人們興奮，頭部出現(xiàn)"漂浮"的感覺。
這樣更容易出現(xiàn)高血壓，進而誘發(fā)高血壓并發(fā)癥，引發(fā)冠心病、腦出血等。
且煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內(nèi)皮細胞缺氧，因而會引起腦血管和腦組織缺氧，使血管彈性降低，動脈發(fā)生硬化，加速腦血管疾病發(fā)生。
2、少熬夜
長期熬夜、睡眠不足，身體會分泌壓力激素，使腎上腺素和去甲腎上腺素增加。
長此以往，會升高血壓和心率水平，增大心血管系統(tǒng)的壓力。
研究分析，平均睡眠不足6小時的人，其患高血壓的幾率，比睡眠充足的人，高1倍之多。
3、少忽視
高血壓是一個需要長期管理、定期監(jiān)測的疾病，而許多高血壓患者，會有不頭暈就不服藥的情況，也不肯定期監(jiān)測血壓，甚至自行停藥。
這種習(xí)慣可能會讓血壓更難控制，甚至引發(fā)嚴重心腦血管疾病。每天監(jiān)測血壓，有助于了解自身血壓情況，及時控制高血壓的發(fā)展。
【補三物】
1、補充鉀元素
鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，鉀元素可以通過控制體液的平衡，來達到降血壓的效果。
因此，我們在日常生活中，可以通過補充含有鉀元素的食物，來達到補充的效果。
食物來源：堅果、香蕉、魚類、豆類等。
2、補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。它是人們嚴重缺乏的營養(yǎng)素之一，有降低血壓、預(yù)防血栓等功效。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克。
其中，秋蘇籽油是目前發(fā)現(xiàn)的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。
研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸進入體內(nèi)會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調(diào)血脂、降血壓的作用。
另外，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。
食物來源：秋蘇籽油、秋麻仁油等。
3、補充鈣元素
鈣元素的重要意義，不用筆者過多闡述。
長期缺鈣的人，會直接影響血管，引發(fā)血壓持續(xù)升高。
所以，日常應(yīng)當適量補充鈣元素，不僅可以促使骨骼儲存鈣， 減少“病變因子”的產(chǎn)生，還能輔助平穩(wěn)血壓，有益身體健康。
食物來源：豆制品、奶制品等。
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