5.1覺察一下，面對伴侶時，日常相處中，你的心理狀態(tài)是怎樣的？有打算提升嗎？請舉例說明。

面對伴侶時，負(fù)面情緒較多，會覺得老公做的不對，或者不夠好，會覺得老公陪伴的時間太少，溝通太少，會有抱怨，而不去想怎么去改善。他呢也會對我有要求，認(rèn)為我有些地方做的不好，幼稚。我還是處于兒童期和青春期狀態(tài)，希望被關(guān)注。

之前為愛存款的那段時間，明顯是有進(jìn)步的，對老公做的好的不再理所當(dāng)然，對他肯定，距離近了一些，還是要除了打卡之外每天都用起來。

5月2日

覺察一下，面對孩子時，日常相處中，你的心理狀態(tài)是怎樣的？有打算提升嗎？請舉例說明。

面對孩子有情緒的時候，我的情緒大多數(shù)情況也會被引發(fā)，很會受影響，一旦我自己也陷入到情緒當(dāng)中，就想不到方法，而且也很容易對抗，和孩子會吵起來。明明占理的事，因?yàn)榍榫w也會搞得雞飛狗跳，還是處于兒童和青春期。

這幾天和女兒同學(xué)一起出去玩，看到她說話不多，而另外兩個滔滔不絕，有點(diǎn)接不上話，我有時會看她在干什么。她就會不讓看。我感到女兒可能會有點(diǎn)自卑，其實(shí)想要安慰她，但是用了她不太喜歡的方式。

想要提升，想和孩子的關(guān)系和朋友一樣，先從停止批評開始。

5月3日

覺察一下，面對父母時，日常相處中，你的心理狀態(tài)是怎樣的？有打算提升嗎？請舉例說明。

面對爸爸時，是有點(diǎn)緊張的，因?yàn)樗軙l(fā)脾氣，特別是看到他的電話來，就覺得有什么不好的事，會不太愿意接他的電話，現(xiàn)在平時交流也基本沒有，他也沒什么和我說的。

面對媽媽時，覺得老媽講話不好聽，有時幫忙做個事，本來還挺感激，結(jié)果她說些不好聽的，就變成討厭了。平時有時要出去也是有點(diǎn)怕她說我，不敢告訴她，結(jié)果她更生氣。當(dāng)她總拿我和別人比時，我就很生氣，也拿她和別人比，互相傷害。我做菜不太好，有時一段時間不做，又忘了，就會問她，又會被她說快40了還不會。還是處于兒童和青春期。

想要提升，但是難度很大，一個是我的惰性，一個是老媽確實(shí)很難搞。

5月4日

覺察一下，面對同事時，日常相處中，你的心理狀態(tài)是怎樣的？有打算提升嗎？請舉例說明。

面對一個同事，還是比較依賴的，因?yàn)橛X得她比較弄的清楚，有點(diǎn)盲從，也不敢得罪，想要討好。

面對另一個同事，就覺得她有問題不會自己先想先查嗎，老是問，覺得她有點(diǎn)做事不謹(jǐn)慎，會有評判心。

還是都屬于兒童期和青春期吧，不能獨(dú)立面對復(fù)雜的情況。

還是要去除評判心，每個人都有值得學(xué)習(xí)的地方。

5月5日

覺察一下本周，煩惱事？遇到什么挑戰(zhàn)？覺察看一下你的心理年齡，你是如何應(yīng)對的？

本周遇到煩惱的事就是3號那天晚上，我都睡了一會了，應(yīng)該已經(jīng)不早了，老公突然開始吼女兒，讓她把作業(yè)一個一個給他看，我開始沒爬起來，可是見老公聲音越來越大，我就睡不住了，就起來去看，女兒被罵也很生氣，老公一看更生氣，就開始扔本子。我就開始說話了，這樣罵有用嗎，有話好好說呀。我說女兒早上在看病，下午發(fā)燒了在睡覺，之前一直在旅游，確實(shí)做作業(yè)時間太少了。老公就覺得這不是理由，老師布置的必須完成，不然就是態(tài)度不正確，欺騙老師，只會成績越來越差，我就覺得靠這樣的方式，不會變好，后來就成了我們之間在爭論了，老公就說，他以后不管了，讓我管。

我的心理年齡還是青春期，不管是外界聽來的，還是自己覺得的，都不希望是這種方式來解決問題，但是如果是自己在管，肯定也會生氣發(fā)火。但不想看到老公這樣對待女兒，我還說別人的爸爸都很寵愛女兒的，都舍不得罵一下的。老公說人家是媽媽很嚴(yán)格的在管。

還有一點(diǎn)就是我自己也無法引領(lǐng)女兒，所以干脆就不管了，屬于逃避，心理狀態(tài)在兒童期。

后來我和女兒說不能因?yàn)樯眢w不好就不做了，讓她補(bǔ)上，女兒也象征性的補(bǔ)了一下。老公也是在氣頭上才那么生氣，他也是說的氣話不管。

5月8日

思考一下你會用什么方式打開孩子的心門呢？請舉例你的快樂事和開心事。

現(xiàn)在和大寶接觸得時間其實(shí)是挺少的，然后一回來如果她又來惹弟弟，就會又搞得很不開心。所以根本就沒有溝通或者是不好的溝通。

有時我會讓爸爸留在家里，我去接女兒，帶上她喜歡的酸奶，奶茶，一些好吃的。這樣她會覺得我還挺重視她，又花時間接她，又帶她喜歡吃的，心情好一點(diǎn)她就會和我講一些學(xué)校里的事。

不過上車了一般她會想要聽脫口秀，然后我會覺得如果聽課了，又沒時間聊天，就不是太想讓她聽，這樣我們就又會有矛盾，每次我讓她先和我說說學(xué)校里的事再讓她聽，現(xiàn)在覺得還是要多滿愿她。

20230509

今天值得肯定的事情是什么？覺察心理年齡升級后自己的處理問題模式，給自己一個341肯定的記錄吧！

? ? 今天和老媽說要出去，求助媽媽幫忙晾衣服，沒有因?yàn)楹ε吕蠇屌u而不說。

? ? 今天也給老公打了電話，溝通了晚上誰去接女兒的事，雖然很簡短，也算是一種交流。不是等著老公自己來和我匯報(bào)。

5.10

第一把鑰匙：界線，結(jié)合人生三事，談?wù)勀銓Α敖缇€"的看法/理解？舉例分享一下，你運(yùn)用“界線"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

人生三件事：自己的事、別人的事和老天爺?shù)氖隆?/p>

自己的事~我們?nèi)プ隽?，能發(fā)生改變。

別人的事~我們?nèi)プ隽?，結(jié)果不一定改變，可能會影響到行為和結(jié)果。

老天的事~我們?nèi)プ隽耍静粫绊懡Y(jié)果。需要有界限。

我發(fā)現(xiàn)自己是缺乏界限的，喜歡家人聽我的，不聽我的，我就覺得不好受，比如給女兒買了蛋糕，讓她帶一點(diǎn)到學(xué)校去吃，她說不要帶，轉(zhuǎn)頭就走，我就想說服她帶，老公在旁邊不要說了，不帶就不帶，我就覺得女兒不知好歹，老公連話都不讓說，一天到晚的讓我閉嘴。就像老師說的，我給出建議，要給女兒選擇的權(quán)利，而我卻要她聽我的，如果不聽我的，我就難受，開始貼標(biāo)簽，這是我的問題，是分不清界限的表現(xiàn)，還愛生氣。

5月11日

第二把鑰匙：全局，談?wù)勀?/p>

對“全局"的看法/理解？舉例分享一下，運(yùn)用“全局"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

全局不僅是做事上要提前規(guī)劃，做到心中有數(shù)，關(guān)系上也是要有長遠(yuǎn)的布局，要站到高位看問題，不能只考慮眼前。

比如日常生活中還是經(jīng)常起到反作用，比如爸爸在孩子面前的權(quán)威，我經(jīng)常在孩子面前會說又加班，又不能在家，然后帶給孩子的感覺是加班是不好的，從而對爸爸印象也沒有帶來好的感覺。這些對家庭穩(wěn)定的全局都沒有起到好的作用。還有就是爸爸在批評姐姐，我被吵到，就去干涉爸爸不要批評之類的，都是在相互拆臺。

5.12

第三把鑰匙：次序。

談?wù)勀銓Α按涡?的看法/理解？舉例分享一下，運(yùn)用“次序"在生活/工作中，印象最深刻的一件事

次序，老大于幼，夫妻關(guān)系大于親子關(guān)系。

有一天我買的櫻桃，女兒老媽都在場，我覺得老媽不喜歡吃，也沒叫她吃，我后來就挑比較甜的櫻桃給睿睿吃，結(jié)果就引起了姐姐的不滿，女兒覺得這樣挑三揀四的習(xí)慣不好，還有就是我對睿睿好不滿，就開始批評睿，不讓他吃，各種不太平，我后來通過女兒的表現(xiàn)才知道確實(shí)我的做法有問題，應(yīng)該拿甜的給老媽吃，再給女兒吃，最后給兒子，這樣就不會引起矛盾。女兒說的有理，只是方式不好，真的是旁觀者清啊。但是有時候我會被蒙蔽，覺得就知道弄弟弟，而去批評姐姐，不去反思自己的問題，真是不分青紅皂白，感謝女兒讓我看見。

5.15

今天值得肯定的事情是什么？覺察心理年齡升級后自己的處理問題模式，給自己一個341肯定的記錄吧

今天早上事情很多，又要帶兒子去推拿，出門前老媽又讓我買菜，又要去外地辦重要的事，又要給兒子買早飯吃，送他上學(xué)。我發(fā)現(xiàn)時間不夠用，然后早上出門前手機(jī)又忘了放哪里，找了很久才找到，開到小區(qū)門口，睿睿的水壺又灑了，倒的褲子上衣服上都濕了。真的又急又亂。

后來先帶去推拿，然后陪的過程中，我在睿身邊反而很會動，醫(yī)生就和我配合，說我要廁所，我就說那我順便去給你買早飯吧，于是我先買了菜，再放車上，再去買早飯，到醫(yī)生那里，剛好醫(yī)生給睿照光，衣服也干了。他躺在那里，我喂他吃了幾口，到車上他繼續(xù)吃，回到家等姐姐來，我就正好打個卡。

忙亂的時候真的覺得好煩，事情都擠到一起了，但是煩是沒有用的，還是要學(xué)會承擔(dān)，再想辦法解決。今天是利用了醫(yī)生的資源，完成了好幾個事。

5.16第四把鑰匙：接納，談?wù)勀?/p>

對“接納"的看法/理解？舉例分享一下，運(yùn)用“接納"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

接納就是接受對方真實(shí)的樣子，真實(shí)的感受，而不是以自己的標(biāo)準(zhǔn)去衡量。

昨天我一天都在外面處理事情，連起床被子都沒折就急忙出門了。阿姨后來來幫忙折，發(fā)現(xiàn)睿的被子尿濕了，于是就幫忙洗了曬了收了。后來晚上等我接完女兒回來準(zhǔn)備要睡覺時，就發(fā)現(xiàn)被子沒套好。于是我就開始套，但是昨天腦子頓住了，居然袖子部分套了很久還沒好，睿睿還在那邊哭了起來，說是這么久沒套好，不能聽故事聽很久了。我頓時覺得怎么不給我套好啊。后來馬上說，我這樣是不對的，我只看到了沒做到的部分，卻沒看到做到的多的部分。

我的標(biāo)準(zhǔn)是全部弄好，但是阿姨肯定也不是不會套才沒給我弄好的，幫我前期工作做好已經(jīng)是幫了我大忙了。還好馬上轉(zhuǎn)念接納了。

5.17

第五把鑰匙：客觀。

談?wù)勀銓Α翱陀^"的看法/理解？舉例分享一下，運(yùn)用“客觀"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

客觀是指不加主觀思想的看待問題，不加評判，是最真實(shí)的狀態(tài)。

經(jīng)常給老公打微信或者打電話時，他沒有接到，而且也沒看到，所以就沒回復(fù)給我，然后我就覺得他是故意的，怎么可能沒看到呢。但事實(shí)是他忙的沒時間看手機(jī)，手機(jī)也是搞靜音的。應(yīng)該是自己有時候明明看到電話，但出于種種原因不想接電話的種子開花了，我才會有這樣的想法出現(xiàn)。

5月18日

第六把鑰匙：通情達(dá)理

談?wù)勀銓Α巴ㄇ檫_(dá)理"的看法/理解？舉例分享一下，運(yùn)用“通情達(dá)理"在生活/工作中，印象最深刻的一件事。

通情達(dá)理，是兩個詞，通情和達(dá)理，先要共情再講道理。

女兒早上起來很晚，搞的很急，我就忍不住要說她，然后老公就一個勁的不讓我說。我就為此很生氣。如果他能先共情我，不是不上我說話，我會覺察到自己的問題，但是他直接不讓我說話，就等于再直接否定我，我就很有情緒，為此也對他有意見。

5.19

第三周結(jié)束，請思考自己的心理年齡在哪些問題的處理上有所升級，有刻意的訓(xùn)練。舉例說明。

我的心理年齡有所升級，最近遇到點(diǎn)事，很麻煩，但是又只能去面對，和家人都有溝通，求助，一起去做一些事，而不是逃避。反思自己，做自己能做的。

5.22

(面對陌生人）今天早上起床晚了，自己開車上班，又遇上下雨天、路上堵車，各種不順。偏偏就在這時，后面有一個陌生男士追尾了我的車，雖然不嚴(yán)重，但是仍然感覺自己情緒要爆發(fā)了。這時，我該如何運(yùn)用“六把鑰匙"？

六把鑰匙：界限，全局，次序，接納，客觀，通情達(dá)理

接納：事情已經(jīng)發(fā)生了，就算再生氣發(fā)火，也不能改變現(xiàn)狀了。也要接納遲到的事實(shí)。

全局：如果因?yàn)榍榫w去責(zé)怪對方，對方可能會不配合，這樣會更加拖長時間，那就好好說。對方全責(zé)就讓他賠。

5.23

年初買了相關(guān)的幸福力書籍，打算好好學(xué)習(xí)，做一個有幸福能力的人，但是一到學(xué)習(xí)時間，一個人自己看書學(xué)習(xí)，就沒動力了。這時，我該如何運(yùn)用6把鑰匙，堅(jiān)持學(xué)習(xí)呢？

界限：學(xué)習(xí)是自己的事，成長也是自己的事，只能靠自己。

次序：先要清楚自己現(xiàn)階段到底要什么，想清楚。

全局：要想看完這本書，還是得對書有一定的規(guī)劃，有幾頁，每天看幾頁，多少天看完。

接納：接納自己容易受干擾，容易拖延，從現(xiàn)在做起。

5.24

面對婆婆）我跟隊(duì)友結(jié)婚以來，婆婆一直跟我們同

在一個屋檐下。由于生活習(xí)慣的差異，婆婆經(jīng)常喜歡在家里收集各種紙箱、塑料瓶等，說是可以賣錢補(bǔ)貼家用，但是總是把家里弄得亂七八糟的，還不好打掃，把我的心情弄的挺煩躁的。面對這種情況，我該如何運(yùn)用“六把匙"緩解婆媳矛盾？

界限：婆婆收集紙箱，可以讓她負(fù)責(zé)這塊的衛(wèi)生，保持整潔，定時賣掉，避免堆積很多。

接納：年紀(jì)大的老一輩都很節(jié)約，我小區(qū)里很多家里很有錢的老人都在干這事。她們也正好沒事干，加上現(xiàn)在快遞業(yè)很發(fā)達(dá)，每天都會有很多紙板，非常正常。

全局：以家庭和睦為主，既要讓老人開心，又要保持整潔，可以專門固定一塊地方堆。

5.27

（面對隊(duì)友）早上，5歲的兒子起床后，隊(duì)友拼命催他涮牙、洗臉，大聲、高能量、急促，孩子都哭了、發(fā)脾氣了，他又批評孩子對爸爸不禮貌。我能感覺到孩子有自己的節(jié)奏，想要說：“不用催，他自己會去的。”但是又忍住了，因?yàn)槲覀冊诮逃⒆由嫌泻艽蠓制纭＿@種情景下，我該如何運(yùn)用“六把鑰匙"？

界限：刷牙洗臉是孩子自己的事，要把掌控權(quán)交給孩子，到我們要告知時間。

全局+次序：夫妻關(guān)系＞親子關(guān)系，不在還在面前拆隊(duì)友的臺是正確的

接納：接納孩子動作慢是正常的，接納隊(duì)友因?yàn)橹贝叽俸⒆右彩怯性虻摹?/p>

通情達(dá)理：我知道你很想讓他快點(diǎn)，不想讓他遲到，所以著急了，如果是我也會著急，不過催促只會讓孩子哭，反而更難，能不能想和其他方法呢，比如做游戲。

5.28

（面對孩子）我的孩子今年7歲，每天早上慢騰騰的穿衣、洗臉、刷牙、吃飯，總是磨磨唧唧很久，才能背上書包出發(fā)。面對孩子做事拖拉、磨磨蹭蹭，我該如何運(yùn)用“六把鑰匙"？

孩子磨嘰是孩子的事，我們需要告知他一些時間點(diǎn)，讓他自己去選擇后果。接納他的行為，想辦法讓他可以稍微快一點(diǎn)。保持情緒的穩(wěn)定。做到提醒而不憤怒。問他是不是因?yàn)闆]睡醒沒有勁，還是太累，和他共情，和他講我們還是盡量不要遲到。

5.29

（面對孩子）面對孩子玩手機(jī)這件事情，我總是久久不能平靜。不僅擔(dān)心玩手機(jī)影響視力、上癮后不跟家人溝通，而且還擔(dān)心手機(jī)里面的內(nèi)容對孩子的價值觀有負(fù)面影響。所以，每每看見孩子用手機(jī)，哪怕是用來學(xué)習(xí)，我都會有極為強(qiáng)烈的不信任感和焦慮感。我該如何運(yùn)用“六把鑰匙"?

這個問題確實(shí)我也存在。而且經(jīng)常是因?yàn)槭謾C(jī)這個事，我們會發(fā)生爭執(zhí)，往往這個時候我認(rèn)為我還不如手機(jī)，但又沒什么好辦法，很受挫。

現(xiàn)在和女兒說好到周末有半小時的手機(jī)時間，那也就是15分鐘每天。如果不遵守，就會取消下周的使用時間。這不，這周女兒用完了，然后說聽課，又把手機(jī)拿走，但是根本沒聽課，在看視頻，我說了好幾次讓還我，不給，最后我說我們約定好的，如果超時的話，下周時間將要取消的。但是還不肯還我。后來我又設(shè)定了最后的時間，如果在這個時間還我，就取消，這下一周的。如果再不還的話，就后面一眼，要取消了。后來總算達(dá)成了一致還我了。 現(xiàn)在想想，其實(shí)也是用了一個威脅的方式。

女兒，我看到你說要聽課把手機(jī)拿走，但又沒有聽，而是看起了手機(jī)視頻。而且，好長時間了你都不還我。我知道手機(jī)的誘惑確實(shí)是很大的。我有時候如果看上視頻了也很難停下來。所以當(dāng)我在提醒你的時候，希望你能夠意識到?，F(xiàn)在，你還想看幾分鐘呢？5分鐘還是10分鐘呢？到了時間之后是你還給我？還是我來拿呢？給孩子一個緩沖期，并讓孩子自己定一個鬧鐘。也可以跟孩子一起看。了解她都喜歡些什么。

5.30

面對伴侶）對我父母總是很挑剔，比如老媽做飯，老公總是說太油膩，生姜都長毛了有毒不能要了，老人家說沒事，還要來做飯。兩人總是沖突不斷，不和諧。我該怎么運(yùn)用六把鑰匙來和諧她們之間關(guān)系？

老公是不太會表達(dá)內(nèi)心想法的，不過對老媽最不滿的地方是她在客廳看電視，影響女兒學(xué)習(xí)，還有就是手機(jī)看抖音聲音放的很響，影響兩個孩子。他甚至說要讓我把電視不要付費(fèi)了，但是老媽又不能沒有電視。我說讓老媽把電視搬到房間，她又不肯。還說別人都在看，怎么到她這就不行了。為此也產(chǎn)生了不少矛盾。我有時也特?zé)├蠇?，手機(jī)聲音開很響，不顧別人。電視白天看了好久了，晚上就不能不看嗎。

我對老公說現(xiàn)在的老人都是非常閑的，不用干太多的活，但是生活節(jié)奏快，我們也有代溝，雖然天天住在一起，但是思想生活方式還是不同的，而我不想聽老媽總是抱怨我說我這不好那不好，你呢上班也忙，本來也不太講話，我們的頻率是不一致的，甚至我會刻意回避，所以老媽孤單沒事的時候只能靠電視打發(fā)時間。這也是正常的。

不過呢，老媽聲音放的太響，確實(shí)不太好，睿睿聽到了也會立馬湊過去。而且天天在孩子面前玩手機(jī)，會給孩子埋下不好的種子。我也會提醒她要么回房間，要么聲音輕一點(diǎn)。也盡量和她好好說，讓她在孩子在的時候盡量控制一點(diǎn)。老媽是個不喜歡也被命令的人，只能好好說。

5.31

（面對伴侶）孩子出現(xiàn)問題，比如成績差，睡懶覺，沉迷游戲，老公總是批評指責(zé)我不管教。還總是動手，我該如何運(yùn)用六把鑰匙來表達(dá)我的想法，讓老公理解我？

我中招了，由于二胎后，老公也從部隊(duì)回家，我就讓爸爸多管了，然后越不管越不知道女兒的事了，老公會說我管都不管。

我和老公說我也想管，但我發(fā)現(xiàn)我說了她不聽，也加上要管弟弟，我就沒花心思了，我這也是逃避心態(tài)。但是現(xiàn)在女兒出現(xiàn)這些問題，一定是我們的方式有問題了，不是靠盯能解決的。我知道你的心情，你很想女兒能好，你自己沒空的時候你希望我能管。我也想和女兒有良好的關(guān)系。我也很傷神。我看到你罵她打她事，我也是很心疼的。但是打罵的方式不利于親子關(guān)系，我們還說要以鼓勵為主。

6.1

你認(rèn)為，在你的實(shí)踐中，心理年齡的拿一把鑰匙是你最欠缺的？你計(jì)劃如何行動？

我覺得接納我最欠缺，因?yàn)槲铱倳X得別人為什么會這樣，我很接受不了。

我計(jì)劃多讀筆的故事，多告訴自己每個人的想法都不同，而我的想法做法并不是都對的，我要允許不同的發(fā)生。

6.2

終于完成了打卡，你準(zhǔn)備如何對自己進(jìn)行嘉許？請把這五周的收獲總結(jié)出來，至少寫三條哦（或者舉出三個案例針對性說明自己的成長和進(jìn)步）

嘉許自己把打卡堅(jiān)持到了最后，中間差點(diǎn)因?yàn)橛惺孪胍顺龃蚩ā?/p>

嘉許自己在最后的幾次打卡還是挺優(yōu)先打的。

嘉許自己在界限這個點(diǎn)上越來越明白，雖然還不能馬上做到，但是事后反思能想到。有些矛盾都是自己制造出來的，還為此煩惱，怪罪別人。

嘉許自己這次還是看了很多伙伴的打卡的。還給點(diǎn)了贊。