今天我聽了心理健康課第5講，情緒管理。衛(wèi)麗莉老師在這里提出了如何應(yīng)對情緒的12步法。
他告訴我們自己情緒的老師是誰？
在我們小的時(shí)候，當(dāng)你的父母和其他的親人生氣時(shí)，他們會(huì)怎么做？情緒是我們過去的經(jīng)歷，遇到不愉快的事情我們不高興，心情容易煩躁。遇到不順心的事，我們?nèi)菀捉箲]。作為父母可能將情緒發(fā)散到孩子身上，稀里糊涂罵一頓之后啊，自己的情緒也就好了不少，是因?yàn)閷⒆约簝?nèi)心的壞情緒釋放了出來，但給孩子造成巨大的壓力。在父母的責(zé)罵下，他們背負(fù)著精神的壓力，他們會(huì)受到很大的委屈，對他們來說也是產(chǎn)生一種情緒，這種情緒他們會(huì)學(xué)著大人們的姿態(tài)進(jìn)行發(fā)散出去，與同齡的小朋友打架啦，斗毆啦，罵仗了。作為老師，我們每天工作壓力很大，面對幾十名學(xué)生的課業(yè)，當(dāng)他們完不成作業(yè)或沒有很好的完成作業(yè)的時(shí)候，你會(huì)很生氣，當(dāng)他們上課回答問題，沒有回答上來的時(shí)候，你會(huì)很生氣。這時(shí)候也許你會(huì)痛痛快快的，一陣的大罵責(zé)罰。自己內(nèi)心很痛快了，發(fā)泄出去了。但你給學(xué)生造成的是一種精神上的壓力，他們也會(huì)造成情緒的不快，感到非常的委屈。如此往復(fù)循環(huán)，那么我們就會(huì)讓情緒更加的糟糕。
情緒是內(nèi)心世界的信使。我們好比是一輛車，情緒就是車上的儀表盤，當(dāng)我們有著非常強(qiáng)大的內(nèi)心世界，有著非常豐富的情緒內(nèi)涵。當(dāng)儀表盤出現(xiàn)問題的時(shí)候，就會(huì)提示車體出現(xiàn)了故障。當(dāng)我們內(nèi)心出現(xiàn)情緒問題的時(shí)候，就會(huì)提示我們本身出現(xiàn)了問題。我們是自己情緒的主人，要善待自己的情緒，就能很好的駕馭自己的情緒。如何掌管情緒？老師給我們12部方法要不斷的進(jìn)行練習(xí)。
我們的左手和右手一共10個(gè)手指。我們的左手大拇指代表覺察。要注意到自己的情緒。如果有了情緒，你就要注意了，要進(jìn)行自我的發(fā)掘調(diào)解控制。左手的二拇指代表是準(zhǔn)備。一旦發(fā)現(xiàn)自己有情緒，就要注意自己的呼吸，回到中心，穩(wěn)定扎根。我們要進(jìn)行深呼吸，然后在進(jìn)行調(diào)整，要不斷的進(jìn)行，反復(fù)的嘗試。左手的中指代表承認(rèn)，我們一旦發(fā)現(xiàn)程序了，做好準(zhǔn)備就要承認(rèn)，自己現(xiàn)在感受的一種能量，是生氣擔(dān)心還是焦慮。左手的第4指代表的是陪伴。當(dāng)我們只承認(rèn)自己有情緒的時(shí)候，我們就要陪伴自己的情緒。要跟你的身體和感受待在一起，不要逃避，不要躲開，不要扔給別人或指責(zé)別人。左手的小拇指代表確認(rèn)。確認(rèn)自己的情緒出現(xiàn)，那么我們就要跟情緒說我在這，我看見你了，我不會(huì)拋棄你，我還要和你一起經(jīng)歷和穿越，一起共進(jìn)退共患難。右手大拇指代表理解。當(dāng)自己理解自己的情緒的時(shí)候，那么要自我問一下，我剛才怎么了？我怎么讓自己有了這個(gè)情緒呢？右手的第二拇指代表需要。我們要問自己，你真正需要的是什么？你現(xiàn)在想要我如何對待你。是尊重。是否能夠得到滿足？右手第3只代表了滿足。一定要滿足情緒給予自己想要的體驗(yàn)，讓你自己感受到一種愉悅的滿足?？赡苓@種情緒就會(huì)自然的褪去了。右手的第四指代表感謝。好了，當(dāng)你情緒得到滿足的時(shí)候啊，他退去了，你沒有了情緒。那你就要欣賞，感謝自己的信使。他給你帶來了愉快和安慰。同時(shí)給你身邊的人也帶來了幸福感。右手的小拇指代表肯定。情緒是自己的心事，那就要肯定擁有滿足自己的能力，感謝自己給予自己的滿足。同時(shí)我們要進(jìn)行反思自己?；仡欉@個(gè)過程中有什么樣的變化，有什么樣的不同，有什么樣的感受？我們學(xué)習(xí)收獲了什么？同時(shí)我們要做最后的決定，在以后的日子里應(yīng)該如何應(yīng)用到學(xué)習(xí)中，做這個(gè)決定。從整個(gè)過程當(dāng)中我們看到12步法所涉及到的內(nèi)容，無非是情緒的調(diào)控和掌握。
情緒是自己的信使，比喻得很恰當(dāng)，也很到位。每個(gè)人就要控制情緒，做自己情緒的主人，管理好自己的情緒。情緒就像天空中的云飄來飄去。當(dāng)心情好的時(shí)候就沒有了情緒，當(dāng)心情不好的時(shí)候，就有的情緒。從生氣有情緒開始到中途，不斷的勸說自己，安慰自己，最終使情緒平復(fù)下來，整個(gè)過程就像自身素養(yǎng)提升，你會(huì)生氣表示某方面的能力不足，所以，只有不間斷的從1~12練習(xí)步法當(dāng)中學(xué)習(xí)練習(xí)。從中掌握控制情緒的要領(lǐng)，最終能很好的控制自己的情緒，做自己情緒的主人。
今天從衛(wèi)老師情緒管理學(xué)習(xí)中，受益非淺，收獲良多。讓情緒做自己的性質(zhì)，讓我們做情緒的主人，做一個(gè)情緒的真正的管理者。
