生活中，我們常常定下目標(biāo)，如，考XX證書、減肥10斤、每周閱讀1本書……不過往往都半途而廢，最后歸結(jié)為自己不夠堅(jiān)持、沒有毅力。
為了死磕“堅(jiān)持”和“毅力”，把自己弄得忙碌不堪，囤課、囤書、囤社群，愈發(fā)焦慮，卻依然沒有持續(xù)做好一件事。
李笑來曾說過：一個(gè)腦子里滿是“堅(jiān)持”和“毅力”的人，恐怕永遠(yuǎn)在糾結(jié)如何擺脫痛苦，而不會(huì)想著轉(zhuǎn)變角度，堅(jiān)持這件事或許就會(huì)成為快樂的事。
我是一名職場(chǎng)白領(lǐng)，希望在工作之余自我提升、培養(yǎng)興趣。近幾年利用下班時(shí)間完成了三個(gè)目標(biāo)：練習(xí)英語口語，輕松應(yīng)對(duì)日常交流；古箏取得業(yè)余5級(jí)證書，進(jìn)階演奏級(jí)；每周4次有氧運(yùn)動(dòng)，保持體重。
很多人問我，是如何有毅力堅(jiān)持下來的呢？
我認(rèn)為，堅(jiān)持是一件應(yīng)該被重新認(rèn)知的事情。
真正做到堅(jiān)持的人，首先不能給自己“痛苦”的暗示，可以通過選擇目標(biāo)、分解計(jì)劃、創(chuàng)造條件，讓“堅(jiān)持”變成一件有樂趣的事。
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一、?選擇目標(biāo)，為堅(jiān)持賦予意義感
許多人選擇一件事喜歡盲目跟風(fēng)，看別人說什么做什么，自己就也想嘗試。
看別人拍短視頻成為網(wǎng)紅，躍躍欲試，結(jié)果既苦于尋找素材，又沒有觀眾，不了了之；看別人寫手賬記錄生活，急忙效仿，結(jié)果既無事可寫，又因增加任務(wù)徒增煩惱，選擇放棄；看別人靠跳舞保持身材，報(bào)班學(xué)習(xí)，結(jié)果既沒能減重，又扭傷自己，失敗告終。
他們忽略了一件事，對(duì)他人有意義的事情，未必對(duì)自己具有同等意義。只有選擇有意義感的目標(biāo)，才能驅(qū)動(dòng)一個(gè)人度過初期磨合的難關(guān)，消解上手過程中的乏味與困惑。
第一，?從任務(wù)出發(fā)，讓堅(jiān)持富有價(jià)值
所謂任務(wù)，就是給自己確定一個(gè)有具體挑戰(zhàn)指標(biāo)、有明確回報(bào)的目標(biāo)。因?yàn)閼?zhàn)勝自己并獲得利益，能滿足絕大多數(shù)人的意義感。
審視當(dāng)前的工作、生活或?qū)W習(xí)狀態(tài)，看看哪個(gè)問題是你目前最需要解決的、也是最迫切的。
幾年前的我，厭惡英語，基礎(chǔ)很差。有一次，我和同事參加境外旅行。從入住到就餐，全程都需要英語交流。不敢開口的我只能尷尬地站在一旁，看著同事流暢地溝通。
這次的遭遇讓我痛定思痛，許多公司也會(huì)要求英語口語能力，如果不解決這個(gè)問題，我會(huì)失去很多升職加薪和出國深造的機(jī)會(huì)。于是我報(bào)名了口語訓(xùn)練班，從2017年堅(jiān)持到現(xiàn)在，不僅結(jié)交到外國朋友，還獲得了更多職場(chǎng)機(jī)會(huì)。
有時(shí)候我們會(huì)面臨多個(gè)選擇，那就需要取舍，可以嘗試問自己：
（1）我目前遇到的問題是什么？
（2）如果不解決這個(gè)問題會(huì)對(duì)我造成什么影響？
（3）我現(xiàn)在面臨的這個(gè)選擇可以解決我的問題嗎？
（4）如果不能，我可以通過什么方式解決？
從任務(wù)出發(fā)來選擇的目標(biāo)，通常都具有挑戰(zhàn)性，但也正是這種情況下的“堅(jiān)持”，才能在取得回報(bào)的同時(shí)，獲得有價(jià)值的意義感。
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第二，?從興趣出發(fā)，讓堅(jiān)持充滿快樂
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喜歡讀書的人，多半不覺得堅(jiān)持苦，對(duì)他們來說，讀書本身就是一種樂趣；喜歡運(yùn)動(dòng)的人，多半也不是在堅(jiān)持，揮灑汗水而產(chǎn)生的多巴胺，足以讓他們享受。
心理學(xué)家認(rèn)為：興趣是一種情緒，是人類進(jìn)化出來的一種生存工具。從興趣出發(fā)選擇目標(biāo)，能為堅(jiān)持的過程賦予一種追逐天性的意義感，從而帶來強(qiáng)大的動(dòng)力。
康震老師，是我特別崇拜的一位教授。在《中國詩詞大會(huì)》這個(gè)節(jié)目里，他以現(xiàn)場(chǎng)作畫的形式給選手出題，短時(shí)間內(nèi)成畫，生動(dòng)形象、驚艷全場(chǎng)。這是因?yàn)樗麖男【蛯?duì)繪畫感興趣，經(jīng)常央求媽媽買小人書，就是為了臨摹書里的圖畫。他沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，卻從未停止練習(xí)繪畫。他的媽媽曾這樣評(píng)價(jià)：“如果康震全神貫注、集中精力在做一件事，那肯定是在畫畫。”
有了興趣的支撐，堅(jiān)持可以是一件很美好的事。你會(huì)樂此不疲地付出你的汗水，收獲愛好的同時(shí)，也為你的人生賦予新的意義。
二、?分解計(jì)劃，小堅(jiān)持更有大動(dòng)力
即使你的目標(biāo)具有很強(qiáng)的意義感，然而不會(huì)分解計(jì)劃，也會(huì)在執(zhí)行的過程中折戟沉沙。
我有一個(gè)朋友，每年都立誓要減肥10斤，開始每天2個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不到一周，就打回原形再也不提運(yùn)動(dòng)的事了。5年后，她依然停留在從“開始”到“放棄”的循環(huán)之中。每當(dāng)問她打算什么時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持？回答都是：我沒時(shí)間，我太忙了……
這就是因?yàn)闆]有把計(jì)劃進(jìn)行合理分解，錯(cuò)誤預(yù)估了自己的能力，自然無法長久堅(jiān)持。分解計(jì)劃，把長遠(yuǎn)的征程變成每一步的小堅(jiān)持，反而更有大動(dòng)力。
一定要確保分解后的每個(gè)“小計(jì)劃”都是很容易實(shí)現(xiàn)的，也就是你踮踮腳就能夠到的。
以健身減重為例，上來就每天跑10公里，這樣的計(jì)劃對(duì)新手來說無法一步到位，很容易中途放棄。
換一種思維方式：把計(jì)劃分解。從你喜歡的運(yùn)動(dòng)開始，將計(jì)劃分解為每日“最小運(yùn)動(dòng)單元”，如，走路5分鐘、跳繩10下、跑步50米……依據(jù)時(shí)間的推移和身體狀況逐步調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無形中就進(jìn)行了多個(gè)“運(yùn)動(dòng)單元”。當(dāng)習(xí)慣建立后，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)或跑步5km，就不是一件難以堅(jiān)持的事了。
當(dāng)然，我們也要給目標(biāo)設(shè)置一個(gè)合理的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。這是為了給自己造成一定的緊迫感，督促我們盡快開始并持續(xù)努力，不要一味地選擇拖延。
三、?創(chuàng)造條件，正向刺激保障堅(jiān)持
有意義感的目標(biāo)和正確地分解計(jì)劃能幫我們降低執(zhí)行的難度，但我們依然要克服人性中的惰性。
因此需要?jiǎng)?chuàng)造條件，讓過程中一直存在正向刺激，保障堅(jiān)持的動(dòng)力。
第一，?派發(fā)階段性獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己保持源源不斷的驅(qū)動(dòng)力
小時(shí)候，父母對(duì)我說：如果這次考試進(jìn)步了，就獎(jiǎng)勵(lì)你一輛自行車。我通常會(huì)為了得到這項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)，日夜奮戰(zhàn)、廢寢忘食。
獎(jiǎng)勵(lì)并不是為了完成某事的目的，但人們都希望獲得認(rèn)可，這個(gè)階段性獎(jiǎng)勵(lì)恰恰是一種“得到認(rèn)可”的暗示，能夠促使我們堅(jiān)持下去。
我在學(xué)英語時(shí)會(huì)給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)：如果背完一本單詞，就同意自己看一場(chǎng)電影；如果能順利進(jìn)行日常交流并取得證書，就允諾自己一趟出國旅行。有了獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的鞭策，我學(xué)習(xí)就更起勁了，每周5次口語課、3次單詞打卡，無論多忙，從未放棄，因?yàn)檫@種“得到認(rèn)可”的欲望在鼓勵(lì)著我持續(xù)前進(jìn)。
第二，?找到同頻的伙伴，共同鼓勵(lì)彼此堅(jiān)持不懈
一個(gè)人，走得快；一群人，走得遠(yuǎn)。
尤其是與優(yōu)秀的人同行，你會(huì)不自覺被他的磁場(chǎng)影響，從而變得積極優(yōu)秀起來。
我有一位朋友，希望培養(yǎng)每周閱讀一本書的習(xí)慣。她覺得自己堅(jiān)持不下去，就建立了一個(gè)打卡群，找到同樣目標(biāo)的小伙伴一同加入。每當(dāng)她想要放棄，就會(huì)收到社群伙伴的鼓勵(lì)信息，讀著大家暖心的話語，以及滿屏的讀書筆記，頓時(shí)就覺得有動(dòng)力繼續(xù)閱讀了。
第三，?營造合適的環(huán)境，外界因素也是保障堅(jiān)持的必要條件
想堅(jiān)持學(xué)習(xí)，你肯定需要一個(gè)安靜的環(huán)境；想堅(jiān)持跑步，你肯定需要一個(gè)安全的環(huán)境。
在準(zhǔn)備放棄的時(shí)候，你會(huì)說自己經(jīng)常加班沒有時(shí)間，回家后要照顧孩子很是辛苦，總是被瑣事打擾……其實(shí)環(huán)境是可以營造的。
作家村上春樹曾說，自己堅(jiān)持跑步以前是一個(gè)極其厭惡運(yùn)動(dòng)的人，因此當(dāng)他意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的必要性后，首先降低環(huán)境上的阻礙。為了改變生活方式，他把家搬到了鄉(xiāng)下，附近道路整齊，還有大學(xué)的跑道可供自由使用，只要一雙簡單的跑鞋就可以開始。從那時(shí)起，他就開始每天堅(jiān)持跑步，從未間斷。
永遠(yuǎn)不要低估環(huán)境環(huán)境的重要性，營造合適的環(huán)境就是掃除你在堅(jiān)持路上的最后一個(gè)借口。
電影《當(dāng)幸福來敲門》里有一段話我很喜歡：
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如果你有夢(mèng)想的話，就要去捍衛(wèi)它。如果你有理想的話，就要去努力實(shí)現(xiàn)。當(dāng)你最認(rèn)為困難的時(shí)候，其實(shí)就是你最接近成功的時(shí)候。
“堅(jiān)持”的道路一定是布滿荊棘的，每當(dāng)頻臨放棄，不妨放下“痛苦”的暗示，嘗試調(diào)整你的思維方式，相信你也會(huì)成為一個(gè)能夠“堅(jiān)持”的人。
