【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）

今日主題：5-1 [早晨]不流汗的晨煉

學(xué)習(xí)日期：2020年10月19日【2021年1月2日】

1、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

??【溫故】

? 重復(fù)學(xué)習(xí)。

上一節(jié)課，聽(tīng)到的重復(fù)學(xué)習(xí)這個(gè)點(diǎn)，沒(méi)有太大的感觸，今天在溫故的部分，看到大家提到這個(gè)點(diǎn)，讓我想到:我平時(shí)有一個(gè)最大的缺點(diǎn)就是不喜歡重復(fù)。不論是看書(shū)還是看劇，都不喜歡看第2遍。現(xiàn)在回頭想想，其實(shí)看完一遍之后，自己的腦子里并沒(méi)有對(duì)書(shū)中的內(nèi)容或者電視劇的內(nèi)容留下深刻的印象，屬于走馬觀花的看了一遍，看了個(gè)寂寞，然而當(dāng)別人問(wèn)我:你從中學(xué)到了什么？我腦子里邊就會(huì)一片空白，并不能將書(shū)中的內(nèi)容或者電視劇里的一個(gè)片段用自己的話講給對(duì)方聽(tīng)講，這是我需要改進(jìn)的地方，相信改進(jìn)后，我會(huì)有很大進(jìn)步，相當(dāng)于學(xué)以致用。

? “愿不愿”和“能不能”的問(wèn)題

今天在溫故的部分大家都提到愿不愿和能不能的問(wèn)題，這一點(diǎn)其實(shí)在上一次的課程中我也有聽(tīng)到，但是沒(méi)有去寫(xiě)，原因是自己還是不愿意想的太深入吧！當(dāng)時(shí)也沒(méi)有去太多的關(guān)注，當(dāng)時(shí)只是理解到:“愿不愿”是意愿度的問(wèn)題，而“能不能”是能力的問(wèn)題。對(duì)于“愿不愿”我自己的理解是:愿意或者是不愿意。比如朋友找我?guī)兔Γf(shuō)要我提供一下我的身份證號(hào)去幫她建群等，那這種情況下屬于我意愿度的問(wèn)題，由于身份證號(hào)是屬于個(gè)人隱私，考慮到身份證會(huì)牽涉方方面面，考慮的比較多，這就是我意愿度的問(wèn)題了。當(dāng)然“能不能”的問(wèn)題，比如朋友向我借錢(qián)，這一點(diǎn)首先涉及到意愿度的問(wèn)題，其次涉及到能力的問(wèn)題，如果我愿意把錢(qián)借給他，那我就會(huì)想辦法為他去籌錢(qián)，籌錢(qián)的過(guò)程一方面是我自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力允許的情況下，我能把錢(qián)借給他，如果在我自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力不允許的情況下，那我愿意通過(guò)身邊的人脈去幫他借錢(qián)，所以說(shuō)能不能的問(wèn)題，它的前提是愿不愿。

? 經(jīng)典語(yǔ)錄

?? [芒果]只做了一次不行并不代表自己不合適，反復(fù)實(shí)踐和練習(xí)，直到我們掌握它。

涉及到兩個(gè)點(diǎn):一是做事情要有恒心；二是實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。想想我有的時(shí)候就缺乏了持之以恒的勁兒，有的時(shí)候做事情，我覺(jué)得不行，就容易放棄，其實(shí)自己或許再堅(jiān)持堅(jiān)持，也就能看到好的結(jié)果。另外，就是實(shí)踐的重要性，平時(shí)比較喜歡看書(shū)，然而看完理論的部分之后，就沒(méi)有然后了。并沒(méi)有把書(shū)中的方法進(jìn)行實(shí)踐，所以屬于紙上談兵，而實(shí)踐正是讓我和別人拉開(kāi)差距的最關(guān)鍵一步，反而我沒(méi)有做。這兩點(diǎn)都是我需要改進(jìn)的地方。

??[崔律]

a. 我起床的時(shí)間就是最佳的時(shí)間，絕不能拖延一分鐘。

在我看來(lái)，這句話能很好的改變思維、改變拖延癥。首先，我要改變自己的認(rèn)知，我們都知道早起的好處有很多，原本的認(rèn)知是:冬天天黑、被窩暖和等各種原因，雖然知道早起的各種好處，但是內(nèi)心的認(rèn)知沒(méi)有改變，如今，內(nèi)心篤定我起床的時(shí)間就是最佳的，不去想其他事情，鬧鐘響后立馬起；其次，在思維改變了之后，行動(dòng)也就會(huì)緊隨其后，又一次驗(yàn)證了“思想決定行動(dòng)”這句話的妙用。我目前還在這個(gè)層面停留，哈哈。

b. 所有的時(shí)間都是為自己花費(fèi)的不是為任何人。

就像我現(xiàn)在每天會(huì)早起聽(tīng)精時(shí)力的課程，會(huì)每天花費(fèi)至少2小時(shí)的時(shí)間，然而對(duì)于我的個(gè)人成長(zhǎng)包括思維的轉(zhuǎn)變，卻有很大的幫助。又比如，我目前在轉(zhuǎn)職業(yè)方向，打算從事人力資源方向，為自己定的目標(biāo)是6-8年后可以作為人力資源總監(jiān)，那我目前需要花費(fèi)大量的時(shí)間先考取相關(guān)證書(shū)，先入行，我相信每天一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，只要我堅(jiān)持不懈，6年后，我一定會(huì)有蛻變！我所希望的是在我從事的每一份工作中，我不僅可以在工作時(shí)間提升自己，在工作以外的時(shí)間還可以提升其他方面的能力，把自己打造成一個(gè)多元化的人，去適應(yīng)社會(huì)的各種變化。綜上，我目前花費(fèi)的每分鐘，都是為了我自己。

??【新知】

? 早晨輕鍛煉

a. 造成運(yùn)動(dòng)有助于睡眠;

實(shí)驗(yàn)研究表明，早上7點(diǎn)鍛煉的人，相較于下午1點(diǎn)和晚上7點(diǎn)的人來(lái)講，睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，擁有更深度的睡眠。

[崔律強(qiáng)調(diào)]

實(shí)驗(yàn)中是早晨7點(diǎn)，但不意味著必須在7點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，起床后即可運(yùn)動(dòng)。

從崔律強(qiáng)調(diào)這句話的背后，我體會(huì)到崔律的思維真的是極其細(xì)致，深深佩服，崔律怕大家會(huì)認(rèn)為:七點(diǎn)鍛煉對(duì)睡眠幫助更大，就會(huì)為自己規(guī)定七點(diǎn)鐘開(kāi)始鍛煉。然而，在實(shí)驗(yàn)中，只是抽取的是早上7點(diǎn)、下午1點(diǎn)、晚上7點(diǎn)這三個(gè)時(shí)間段人睡眠來(lái)做的實(shí)驗(yàn)，或許抽取其他時(shí)間段的，又是另外一種結(jié)論呢。哈哈～

b. 早晨運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整身體節(jié)律。

崔律建議:

?? 起床后可以先運(yùn)動(dòng)，比如做一些瑜伽，普拉提等一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；

?? 建議時(shí)長(zhǎng)20分鐘即可，但是要【每天】運(yùn)動(dòng)；

?? 冬天注意熱身拉伸與保暖；

?? 運(yùn)動(dòng)完之后再吃早餐以及做其他事。

不建議做法:

每周2~3次健身房，大汗淋漓運(yùn)動(dòng)。

? 晨間鍛煉要點(diǎn)

♀ 瑜伽類(lèi)運(yùn)動(dòng):會(huì)涉及到深呼吸、冥想，從精時(shí)力角度來(lái)看，有助于激活身體，提升能量水平。

♀ 中年以后，人的晝夜節(jié)律會(huì)變?nèi)酰噪S著年齡增長(zhǎng)，晨間鍛煉對(duì)晝夜節(jié)律的益處會(huì)更明顯。

♀ 其他運(yùn)動(dòng):散步、打掃。

? 閱讀＆案例

書(shū)中提到早間鍛煉和在晚間鍛煉存在一些差異，在早餐前鍛煉意味著身體能夠燃燒更多比例的脂肪，而不是碳水化合物，而晚間鍛煉則在純力量練習(xí)方面更具優(yōu)勢(shì)。

崔律對(duì)此觀點(diǎn)保留個(gè)人看法:

從精時(shí)力角度而言（前提）:晚上鍛煉會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)，比如體溫升高。我們身體不易馬上進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，身體的平靜和活躍，是兩種不同的交感神經(jīng)、負(fù)交感神經(jīng)以及很多激素的配合等等，而當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)完之后，如果從興奮狀態(tài)恢復(fù)到睡眠狀態(tài)要至少4~5個(gè)小時(shí)。

從這一點(diǎn)我可以體會(huì)到:無(wú)論是老師說(shuō)的話還是書(shū)中的理論，其實(shí)每一個(gè)結(jié)論都會(huì)有相應(yīng)的前提，讓我想到我們從小到大學(xué)的物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)課本中會(huì)有很多結(jié)論，而每一個(gè)結(jié)論都會(huì)有適用的條件。

2、[檢視]我過(guò)去在這方面的亮點(diǎn)+不足。

2.1 亮點(diǎn)：

? 有過(guò)晨間運(yùn)動(dòng)（散步＆做燃脂運(yùn)動(dòng)），但是后來(lái)搬家后就取消了，哈哈～

2.2 不足：

? 之前做的晨間運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)身體的免疫力，當(dāng)然能減肥是最好不過(guò)的，做燃脂運(yùn)動(dòng)會(huì)出大量的汗，出汗后就會(huì)感覺(jué)身體有些乏困，當(dāng)時(shí)坐在書(shū)桌旁的時(shí)候，其實(shí)是有些暈的，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)流汗運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使我的精力充沛。

3、[行動(dòng)]我今天的刻意實(shí)踐：

? 梳理睡前流程并打印；

? 制定年目標(biāo)以及1月目標(biāo)！

4、[任選]自問(wèn)自答/問(wèn)崔律/其他想說(shuō)的話。

A、自問(wèn)自答：

問(wèn):今天怎么鬧鐘響了，起來(lái)之后又睡下了呢？

答:我覺(jué)得今天是屬于特殊情況吧，5點(diǎn)鬧鐘響的時(shí)候，我坐了起來(lái)，我昨晚睡覺(jué)之前胃疼的厲害，昨晚沒(méi)休息太好，今天眼睛有些困，今天早晨發(fā)現(xiàn)胃里還是有些難受，所以就又睡了一個(gè)半小時(shí)，現(xiàn)在感覺(jué)好多了。

問(wèn):為什么會(huì)胃疼？

答:我每天坐在書(shū)桌旁看書(shū)聽(tīng)課，離窗戶比較近，窗戶旁邊有風(fēng)，吹的腳底有些涼，估計(jì)著涼導(dǎo)致胃疼，我今天會(huì)在腳底鋪一個(gè)毯子，再去藥店里買(mǎi)一個(gè)藥。

B、問(wèn)崔律：

C、其他想說(shuō)的話：

好好的堅(jiān)持，2021年將是你好好潛下心提升的一年，一步一個(gè)腳??！