? ? ? ? 經(jīng)常在跑友博客中看到一些鐵桿長(zhǎng)跑愛好者的跑步心得與感言，深受啟發(fā)。其中談及關(guān)于跑步中“天天跑”與“年跑量”的問題，談得非常理性、科學(xué)。

? ? ? ? 對(duì)于長(zhǎng)跑，特別是一些硬漢型的鐵桿跑步愛好者，對(duì)此就更有發(fā)言權(quán)，他們受益至深：“天天跑”與“年跑量”對(duì)不同的跑友來說，因人而異；“天天跑”，但不能追求“天天死跑”，“年跑量”也不可一味追求數(shù)字量；追求“年跑量”，科學(xué)來說就是根據(jù)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，講究每天以最少的跑量達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，從健康的角度來說，每周有3--5次的有質(zhì)量的有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到年跑量的預(yù)期效果。

?????? 這里注意的是在跑步方案的選擇中盡可能地與跑量科學(xué)組合起來。一是長(zhǎng)跑期間多注重休息，注意恢復(fù)，保持充沛的體力；二是合理選擇適合于自身的跑步方式，如短距離快速跑、長(zhǎng)距離跑、間歇跑、放松跑，可以相互交叉，還可以通過各種花樣跑，如小步跑、側(cè)身滑步跑 、高抬腿跑、　旋轉(zhuǎn)跑 、原地支撐后蹬跑、變速跑、倒著跑等多種花樣形式，提升速度耐力素質(zhì)，這對(duì)身體的耐力和速度可以帶來一定的刺激，提高人體各項(xiàng)生理機(jī)能，使長(zhǎng)跑者充分體驗(yàn)長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)快感；三是可以適時(shí)變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不拘于跑步一種運(yùn)動(dòng)方式，例如可以約些志趣相同的好友去登山、游泳、騎車，打乒乓球、籃球、羽毛球等都可以。

?????? 總之，無論作何種選擇，都要堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)以健康快樂為本，旨在增強(qiáng)體質(zhì)，提升享受生活本錢（體能）的素質(zhì)與水平，存在即為合理，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)健康生活，分享快樂人生。相信每位博友都有自己的快樂運(yùn)動(dòng)模式！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?-------------2010年8月26日寫于古同州