#假胯寬最佳改善動作#之瘦腿訓(xùn)練

? ? ? 以前每次跟別人說我身高178的時候，他們總會用懷疑的眼光看著我，一種難以置信的表情，哈哈，是的，我真的不顯高。不顯高的原因，我總結(jié)了，是腿型的問題，大家看左圖典型的假胯寬，身材就是55分，根本不像178的呀！

圖片發(fā)自簡書App

? ? ? 左圖到右圖我經(jīng)歷了啥，今晚分享一下我的一點點經(jīng)驗：

?健身先健腦一點都不假，剛接觸keep前期從自己喜歡的運動開始，慢慢跟著keep學(xué)習(xí)，科學(xué)減脂，先無氧在有氧。

瘦腿訓(xùn)練是我做的訓(xùn)練次數(shù)最多的項目之一，好多keeper私信問我，瘦腿訓(xùn)練有效果嗎？我的回答是肯定的，做每個動作前，看詳細(xì)的動作解析，跟著標(biāo)準(zhǔn)做起來，不著急，每個動作都能找到募集感，我保證你練100遍后，腿部一定要大大的改善。

?除了瘦腿訓(xùn)練，我的腿粗改善也離不開跳繩，跑步以及家庭啞鈴塑形訓(xùn)練。

?注重拉伸放松，每天一字馬拉伸，泡沫軸按摩，小腿按摩是拉伸放松的標(biāo)配。

?飲食方面，選擇少鹽少油少糖少加工的食物，每天至少一杯黑咖，緩解水腫現(xiàn)象。

?日常好習(xí)慣養(yǎng)成，不翹二郎腿，不久坐，有機(jī)會爬樓梯的盡量不做電梯，吃完飯不立馬坐著，養(yǎng)成晚上泡腳的習(xí)慣……

今晚分享到此結(jié)束，歡迎大家交流