? ? ? ? 2016年的承德國際馬拉松是我的第18個全程馬拉松，也是我的第七次兔子經(jīng)歷，從開始跑步到現(xiàn)在不過三年的時間，而作為一名上學(xué)時對800米存有恐懼的中年人，我要感謝三年來一路遇到這么多跑友小伙伴。
? ? ? ? 一直沒有機會來承德，這次是借著跑馬來到了著名的避暑山莊，跑友們帶來百年不遇的大霧，我也經(jīng)歷了沒有氣球和500標識的官兔突發(fā)事件。
? ? ? ?10月14日傍晚由朋友直接開車送到了承德奧林匹克體育中心，晚七點官兔們一下子冒了出來，我們中最遠的來自廣州。
? ? ? ? 第二天一早趕到集合地點，被告之氣球嚴重不足，因為充氣球的氣沒有了，重災(zāi)區(qū)是330，500和半馬關(guān)門兔，我們500兔子出發(fā)前才有了一個氣球。雖然沒有氣球，但兔子們還是一起站到了起跑線的前側(cè)，發(fā)槍了，我按照500配速開始了第七次全程500兔子的旅程。
? ? ? ?跑了1公里，另外的一只500兔子姐跑過來，她是首兔，沒有領(lǐng)到氣球還有些不悅，但我早已有了自己的原則，既然承諾了5小時我就按配速跑吧。
? ? ? ? 我們兩只沒有標識的兔子，一路被問，我們不停的告訴大家我們是500官兔，配速7左右。經(jīng)過自由跑10公里，逐步有跑友發(fā)現(xiàn)我們配速穩(wěn)定，就跟了上來，其中有跑友是首馬，有跑友對剛剛結(jié)束的北馬還有很多的過往記憶，一邊跑一邊回味，等著那個撞墻的28公里出現(xiàn)。
? ? ? ?一路的鼓勵和講解，從日常的訓(xùn)練計劃，到合理跑姿的調(diào)整，我們最終非常欣慰的把北馬530的跑友帶進了500，他的槍聲成績是4:59:59，那其實是我給自己設(shè)定的目標，他幫我實現(xiàn)了。祝賀連富破5。
? ? ? ?這次承馬因為需要用官方APP趣跑做記錄，所以留下了我的500兔子時間。軟件分開發(fā)人員一直在努力調(diào)試軟件，我也在奔跑中不時拿出來看一下，生怕沒有記錄上我的承馬，最終軟件完美表現(xiàn)。
? ? ? ?說到5小時完賽，對于大多數(shù)跑者其實不難，只要你有150左右的月跑量就可以實現(xiàn)，當然賽前長距離還是需要體驗一下。
? ? ? ? 500心態(tài)很重要，過往的跑馬經(jīng)歷只能說那是過去，每一次的新的啟程都是可以感知更好的自己。如果你決定了5小時完賽，那么就是說你需要7分左右的勻速跑能力，還需要能適應(yīng)每5公里的補給?？鞓烦院扰?，是500時間段可以做到的，此外如果你想一路嘚瑟一下，拍照時間也是有的。盡情擺擺pose吧。
500完賽攻略：
首先：穩(wěn)定的配速，我認為自己7分配速最佳，預(yù)留補給的時間。
其次：選擇靠譜的兔子跟隨，勻速才能跑更久。
再次：不要輕易放棄，小跑，慢跑也不要走。
最后：補給的重要性，逢站就補，幾口水，飲料，水果，保持最平穩(wěn)的血糖狀態(tài)，不掉速。
? ? ? ?500你會有很多時間微笑，對著各個攝影師大膽的微笑吧，讓你的500更加完美。
