在翠綠的伊犁河谷，一個哈薩克少女高擎著馬奶子酒說，尊貴的客人，世上最高最長遠的緣分是什么呢？是吃啊！一生下來，嬰兒就要吃，到不能吃的時候，緣分也就盡了。人們因此而來，因此而離。
那一天，所有的味道，都被這句話漂白。
前幾天，畢淑敏書中的這句話讓我啞然失笑。
如果，我按照這個哈薩克少女的說法去推，吃喝拉撒睡，無一不是世上最高最長遠的緣分。
特別是睡，這是比吃還要重要的事??！
近幾年流行辟谷，我有個北京的女同學(xué)，每個月的最后一個星期的周五至周天，就要到昌平的一個山莊辟谷三天。她說：三天不吃不喝，只要注意呼吸和睡眠，回家的時候，就能神清氣爽地瘦三到五斤。
可見，對我們?nèi)祟悂碚f，睡得好比吃得好更為重要。那是不是可以就此推說，睡眠，是世上最最高最最長遠的緣分呢？
現(xiàn)代社會中，壓力大、噪音多，不少人都有難以入眠、睡不安席的困擾。多數(shù)時候輾轉(zhuǎn)反側(cè)，明明想睡卻睡不著，到翌日工作、學(xué)習(xí)時整個人精神萎靡、顯得疲憊不堪。
今天，看完剽悍晨讀分享的如何提高睡眠質(zhì)量的文章后，我照例去留言區(qū)部分瀏覽、點贊?？赐炅粞晕殷w會到，一般真正的睡眠不好，都是因為憂慮過多，愁思不斷，導(dǎo)致心緒不寧，從而影響睡眠質(zhì)量。
不過，由于睡眠質(zhì)量的好壞并非先天遺傳，因此可以通過后天修補、調(diào)理而改善。
要提高睡眠質(zhì)量，要從改善睡眠習(xí)慣開始，不熬夜、早睡早起，至關(guān)重要。擁有睡眠充足，自然就精神百倍，做起事來積極高效，心情舒暢，長此以往，好福氣也會跟你到來。
那么，哪些妙招能有效的提高睡眠質(zhì)量呢？
1.睡前洗個溫水澡
睡前一小時洗個溫水澡或用熱水泡腳，使身體升溫。這樣上床后，體溫會逐漸下降，這一過程更容易產(chǎn)生困意。
2.睡前勿飲咖啡、茶和酒
咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。關(guān)于酒精的疑問則要多一些，雖說酒能加快入睡，但也更容易使人在睡覺過程中驚醒。所以睡前盡量不要飲酒、咖啡，可以適量喝牛奶。
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茶的誘惑
3.注意飲食，晚餐多吃碳水化合物食物
高蛋白有助于清醒，碳水化合物則有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐應(yīng)提高碳水化合物所占比例，如粗糧、蔬菜和水果。
4.睡覺時間不是越長越好
睡得多，不一定效果好。一個完整睡眠周期大概需要90分鐘，錯過了該睡覺的點，就在下一個周期的時候睡。一個晚上的覺最好睡4～5個周期。當(dāng)然周期的時長因人而異。
平時，晚上想著10點前一定得上床睡覺，忙東忙西，在再看看手機，一下時間就過了。然后，就懊悔今晚沒遵守規(guī)定，趕緊去睡。結(jié)果往往睡不著，迷迷糊糊，進入不了沉睡狀態(tài)，心里就更加著急了！越急越睡不著！
今天以后我就知道了，10點睡的時間過了，可以選擇11：30再睡，一樣可以收到同樣的睡眠效果。
5.放松心情，進行肌肉緊繃放松練習(xí)
心里總裝著事，焦慮過度，肯定讓你無法安然入眠。所以，進行放松練習(xí)就顯得格外重要。按照從頭到腳的順序，在與呼吸節(jié)奏保持一致的前提下，依次繃緊、放松身體的各個部位。一次堅持15分鐘～20分鐘，有助于獲得高質(zhì)量的睡眠。
6.睡前半小時要遠離手機！遠離手機！遠離手機！
為什么要遠離手機？理由大家都知道，我在這里無需贅訴，只是這一點執(zhí)行起來有點難，卻是最重要的一點。大部分人睡前看手機基本形成習(xí)慣了，要戒掉手機的誘惑太難了！
在這里，我只介紹一個對我自己很管用的戒癮技巧。
晚上洗漱完之后，立馬將手機放在你不方便拿、嫌麻煩的地方。手機癮君子們，癮越大就要放的越不方便拿，越嫌麻煩的地方呦！然后，拿本書到臥室讀。堅持一周，收效就會很明顯??！手機癮君子們，不要懷疑，趕緊試試吧！
怎么樣？朋友們，想不想試試這六大妙招，讓你與這世上最最高最最長遠的緣分相守一生？
