【R：閱讀原文】片段選自《非暴力溝通》
請(qǐng)寫出你的：
【I】
在生活中我們遇到過(guò)很多憤怒的時(shí)刻，有時(shí)我們?nèi)虤馔搪?，有時(shí)我們對(duì)對(duì)方表達(dá)出嚴(yán)厲譴責(zé)或者不耐煩，有時(shí)我們將憤怒轉(zhuǎn)化為報(bào)復(fù)對(duì)方的自認(rèn)為合理理由。比如朝夕相處的小伙伴私自進(jìn)入你的房間拿你的東西，而你礙于面子沒(méi)有發(fā)火，趕時(shí)間時(shí)候路人不小心撞到你的包，里面的東西散落一地，我們?cè)跁r(shí)間非常緊急的情況下，控制不住自己的脾氣沖對(duì)方發(fā)火，不耐煩，即使知道對(duì)方不是故意的等等。但我們這樣表達(dá)憤怒的方式真的對(duì)嗎真的有效嗎？今天就來(lái)探討下，表達(dá)憤怒這個(gè)話題。《非暴力溝通》中這個(gè)片段講解了表達(dá)憤怒四個(gè)具體步驟 具體內(nèi)容如下:
1、停下來(lái)，深呼吸，什么也別做
2、想一想什么想法使我們生氣了
3、體會(huì)自己的需要
4、表達(dá)感受+尚未滿足的需要
【舉例】比如，有天無(wú)意中聽到同事背地里說(shuō)你的壞話，并且無(wú)中生有的事。此時(shí)的你應(yīng)該會(huì)很生氣，并對(duì)這個(gè)同事產(chǎn)生厭惡之情，甚至想要打他一頓。但這樣暗地里忍氣吞聲的做法并沒(méi)有起到實(shí)質(zhì)性緩解憤怒之心的作用，只是表達(dá)了自己一時(shí)心里之快，并沒(méi)有起到解決這件事和避免此后不再發(fā)生的作用，治標(biāo)不治本。所以我們不妨試試今天的表達(dá)憤怒步驟來(lái)應(yīng)對(duì)這件事。
聽到同事那么說(shuō)時(shí)候，停下來(lái)，克制自己，什么都不要做，靜靜的深呼吸，將自己從非理智狀態(tài)拉回來(lái)。(stop&breath&do nothing)
之后問(wèn)自己，是不是同事背地里無(wú)中生有誣陷自己這件事讓自己生氣，還是僅僅因?yàn)樗@種做法惹到自己？(think→what)
然后想想自己想從這件事中獲得什么，是想讓誣陷你的人澄清事實(shí)真相并向你道歉，還是想給這個(gè)人警告降低類似事情再發(fā)生幾率，亦或者僅僅是想平復(fù)自己受到影響的心情。(what you need)
最后根據(jù)自己的需要，去找那位同事溝通，表達(dá)出自己的感受和需求，比如自己心情受到影響那么就直接說(shuō):你這么做是不對(duì)的，影響了我的形象和心情，我希望你能向大家澄清事實(shí)真相。(feeling&need)
【A1】
我自己以前有過(guò)無(wú)意中聽到別人說(shuō)自己無(wú)中生有的壞話，但是礙于面子并沒(méi)有找當(dāng)事人明理，只是忍著，內(nèi)心不高興甚至惱怒但并沒(méi)有表達(dá)，忍氣吞聲，這樣做沒(méi)有顧及到我的需求和心情。
【A2】
學(xué)習(xí)了本文表達(dá)憤怒的四步，以后可以試著更好的表達(dá)自己的不悅，達(dá)到自己想要的結(jié)果，更好的解決事情。
比如 若再遇到有朋友當(dāng)眾揭你的短，甚至胡編亂造無(wú)中生有，自己非常生氣，想要立刻讓對(duì)方付出代價(jià)的時(shí)候。
我會(huì)逼自己深呼吸幾秒，避免沖動(dòng)行事帶來(lái)不可補(bǔ)救的后果(停下來(lái) 深呼吸)
之后情緒穩(wěn)定以后，冷靜在心里問(wèn)自己如此生氣的原因是什么，是覺(jué)得沒(méi)面子還是希望對(duì)方適可而止不談再繼續(xù)做這么過(guò)分、不尊重別人的事。(想原因)
原因想明白以后再繼續(xù)問(wèn)自己需要得到什么，是想要對(duì)方停下來(lái)，還是道歉亦或者采取補(bǔ)償措施(需求)
最后在心里羅列條數(shù)依次表達(dá)，比如你這么做讓我很生氣，這個(gè)行為嚴(yán)重影響了我名譽(yù)，希望你能停止繼續(xù)誣陷的行為，并且給我合理解釋，并且向大家澄清事實(shí)。(感受+需求)
