一轉(zhuǎn)眼就大年初五啦，大家過(guò)年玩得開(kāi)心嗎？希望「重構(gòu)自己」能夠陪伴大家，在 2017 年成長(zhǎng)為更加彪悍的自己。

但是往往過(guò)年的時(shí)候都是我們生活最混亂的階段，作息不定，胡吃海喝，每天昏昏沉沉什么也不想做，一晃發(fā)現(xiàn)時(shí)間就過(guò)去了，又開(kāi)始焦慮......你是不是從來(lái)沒(méi)有想過(guò)，放假的日子還有另一種過(guò)法？強(qiáng)大的「規(guī)律感」和「自由感」根本并不矛盾。

一天之計(jì)在于...

一早的節(jié)奏是會(huì)影響人一天的心情的，想必各位一定都深有感觸吧。

起的太晚，胡亂洗把臉沖出門(mén)，路上隨便買點(diǎn)早飯對(duì)付一下或者干脆不吃。因?yàn)樘艔埑鲩T(mén)錯(cuò)把空調(diào)遙控器當(dāng)成手機(jī)放在背包里、甚至穿著拖鞋就出門(mén)……這都是以前我親身經(jīng)歷過(guò)的事情。

而有時(shí)候起的太早，又茫然地不知道這大把多出來(lái)的時(shí)間該做些什么。望著蒙蒙亮的天，手里拿著一杯熱飲料發(fā)呆，再不就是蹲在馬桶上看微博微信，一轉(zhuǎn)念，再不出門(mén)又要遲到了……

我覺(jué)得，不管是不是上班族、做著一份結(jié)構(gòu)性的工作，建立一個(gè) Personalized Morning Routine 是非常有必要的。

一個(gè)朋友說(shuō)：「……每天不到六點(diǎn)起來(lái)，跑步、沐浴、吃早飯，7點(diǎn)半開(kāi)始創(chuàng)作，可以一口氣工作五六小時(shí)不嫌煩，中間只吃一個(gè)三明治了事。但是沒(méi)有早上那一個(gè)半小時(shí)，這一天我什么都畫(huà)不出來(lái)?！?br>

她是一個(gè)藝術(shù)家，過(guò)的比朝九晚五的上班族還規(guī)律，每天晚上11點(diǎn)，一定進(jìn)入睡眠。

雖然我是一個(gè)飄忽不定的風(fēng)向星座，但我喜歡有節(jié)奏感和規(guī)律感、計(jì)劃感的生活。矛盾嗎？并不矛盾。這種規(guī)律性一旦養(yǎng)成，就會(huì)形成強(qiáng)大的機(jī)制推著我往前走，規(guī)律是獲得自由感的前提。

換句話說(shuō)，我就算這一天其他什么事都沒(méi)有做成，但只要完成了我的 Morning Routine，我都不會(huì)有悵然若失、這一天毫無(wú)成就感的情緒產(chǎn)生。

Morning Routine 的構(gòu)成要素

那么，「Morning Routine」 是由什么事情構(gòu)成的呢？ 除了洗澡刷牙上廁所吃飯之外？

如果關(guān)注過(guò)「時(shí)間管理」的概念，那么「時(shí)間管理四象限」你可能多多少少會(huì)有耳聞。在這里不做贅述，不知道的可以自行去搜索。

決定一個(gè)人長(zhǎng)期的生活質(zhì)量，變老的同時(shí)也在進(jìn)化，最重要的就是時(shí)間管理四象限中的那塊「重要不緊急」的模塊，也就是傳說(shuō)中「半衰期很長(zhǎng)」的事情。

重要不緊急，就是那些做一兩次根本看不出什么效果的事情，要靠長(zhǎng)時(shí)間的積累，再回頭看，哇，已經(jīng)走了那么遠(yuǎn)。但也正因?yàn)檫@樣，人的本性會(huì)讓自己選擇更容易、追的更緊迫的事情來(lái)完成。

這個(gè)模塊中的內(nèi)容，就是你應(yīng)該放入「Morning Routine」的事情。

對(duì)于每個(gè)人，它的組成內(nèi)容都不盡相同?？梢越Y(jié)合自己長(zhǎng)期、階段性的目標(biāo)不斷完善與調(diào)整。

把它稱之為「親手養(yǎng)成想要的自己」的方法一點(diǎn)都不為過(guò)。

它可以是瑜伽，可以是健身，可以是閱讀、寫(xiě)作、閱讀文案案例、學(xué)習(xí)投資、游800米自由泳、冥想等等等等。

我有一個(gè)單親媽媽好友，過(guò)去常因?yàn)楣ぷ髅β悼倿闆](méi)有太多時(shí)間陪孩子而愧疚，建立 Morning Routine 后，她有雷打不動(dòng)的「親子時(shí)間」，給孩子做午餐盒子、陪他聊天，甚至打球等等。

因?yàn)榭桃獾仡A(yù)留了多余的時(shí)間，送孩子上完學(xué)，她往往都是第一個(gè)到達(dá)公司的人，所以也有了更多靈活的時(shí)間，可以閱讀和寫(xiě)作。她說(shuō)「我把生命中核心的內(nèi)容放到早上做，只要守護(hù)好它們，我就覺(jué)得沒(méi)白活?！?br>

我的 Morning Routine

▍Free Writing

我們的初始意念帶有巨大的能量，靈感往往在白日受制于意識(shí)的控制，只有在睡眠時(shí)分才會(huì)肆無(wú)忌憚地奔騰出來(lái)。

自由寫(xiě)作的要點(diǎn)，就是醒來(lái)的那一刻，抓起紙筆，任意寫(xiě)下腦海中的任何事——?jiǎng)偘l(fā)生的夢(mèng)境仍然殘留，意識(shí)尚未完全蘇醒。 醒來(lái)是不多的可以抓住這些靈感的瞬間。

▍喝杯熱檸檬茶再?zèng)_澡

喝熱紅茶是為了讓腸胃開(kāi)始蠕動(dòng)起來(lái)，我通常配一塊小餅干。我不著急吃早飯，是因?yàn)橄丛韬笪荫R上就開(kāi)始練晨瑜伽了。

▍瑜伽

以拜日式開(kāi)始，讓身體的肌肉筋骨都醒轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。練完后通體舒暢，前一天身體積攢的各種廢物也到了該排除的時(shí)候了。

▍加入豐富維生素和蛋白質(zhì)的早餐

事前準(zhǔn)備好幾個(gè)「不用過(guò)腦子也可以輕易做出來(lái)的早餐清單」。比如：

Combo A：熱咖啡，不含糖的麥片、酸奶、香蕉片、藍(lán)莓和果仁。

Combo B：熱茶，半數(shù)煮雞蛋，烤吐司涂蜂蜜黃油，橙子。

Combo C：橙汁，薄雞蛋餅卷色拉菜。

把自己當(dāng)做貴賓一樣興高采烈地招待。

其他的一些重要提示

▍早起遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

起來(lái)不要看手機(jī)！不要開(kāi)電腦！不要查郵件！ 不要開(kāi)電視！

這些事情會(huì)打亂你的陣腳，不要讓一些可以稍后再處理的事情干擾 Morning routine 的正常節(jié)奏！就算是某地地震了，你也不需要第一時(shí)間知道。

▍早點(diǎn)起、再早點(diǎn)起

對(duì)不起，Morning Routine 是屬于晨型人的……如果你是夜貓子、在晚上工作更舒服更開(kāi)心，那也沒(méi)什么。但是經(jīng)過(guò)很多本來(lái)是夜貓子的人證明，轉(zhuǎn)型成為晨型人的精力的確比夜貓子時(shí)期更為充沛，因?yàn)橛小缸咴跁r(shí)間前面」的感覺(jué)，成就感和滿足感也越大。

如果現(xiàn)在是8點(diǎn)鐘起床，可以每天早起5-10分鐘，用一周的時(shí)間，把晨起事件向前調(diào)整20分鐘左右，一個(gè)月下來(lái)，就可以早起至少1個(gè)小時(shí)。

養(yǎng)成習(xí)慣并不難，最開(kāi)始可能會(huì)消耗一些自律和意志力，但是只要你做的事情是內(nèi)在的自己渴求的，養(yǎng)成習(xí)慣并不困難。只要你從一個(gè)行為中得到了好處，你會(huì)愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

只不過(guò)「你的大腦需要一段時(shí)間將一系列行為變成一種自動(dòng)的慣常行為，這一過(guò)程被稱之為組塊化。」（《習(xí)慣的力量》）

組塊化就是把這種行為模式「印」到你的反射神經(jīng)中。這就是為什么我覺(jué)得建立 Morning Routine 這么重要，你的大腦（顯意識(shí)）還沒(méi)有完全清醒、干擾你，在這之前，讓習(xí)慣引領(lǐng)你完成這些對(duì)你而言最有意義的事情，是最好不過(guò)的選擇。

▍不要一上來(lái)就設(shè)置很困難的 routine

背單詞背五個(gè)就可以。看書(shū)可以只看十頁(yè)。寫(xiě)日記也設(shè)置好十五分鐘的時(shí)限。先找到自己的節(jié)奏才是最重要的。

▍身體和腦力的 routine 結(jié)合

如果實(shí)在無(wú)法顧全，則選擇鍛煉身體的內(nèi)容。

在早上健身、跑步、游泳或者瑜伽?！傅韧砩嫌袝r(shí)間再練。」 ——健身房最最喜歡這種會(huì)員了，因?yàn)?0％ 的機(jī)會(huì)，他們頂多晚上來(lái)洗一個(gè)澡就累得不行要回家了。

▍不要因?yàn)槌霾?、旅行等中?routine

什么叫做 routine？就是每天想都不想都要做的事情。把你的 morning routine 放在和刷牙洗臉、上廁所一樣重要的地位上。忙的時(shí)候怎么辦？做快一些??！

如果設(shè)立了「瑜伽」這個(gè)內(nèi)容，即便是只做十分鐘，也好過(guò)一分鐘都沒(méi)有做。沒(méi)有時(shí)間讀十頁(yè)書(shū)，讀一頁(yè)的時(shí)間總有吧？重要的是不間斷。寫(xiě)一行字好過(guò)一個(gè)字沒(méi)有寫(xiě)。

▍善用工具！

我最常用的仍然是筆記本。平時(shí)睡覺(jué)時(shí)候紙和筆就放在枕頭旁邊，一睜眼抓起來(lái)就可以開(kāi)始寫(xiě)。 「Morning routine」也會(huì)在手帳比較明顯的位置?！?dāng)習(xí)慣養(yǎng)成了，就完全不需要刻意看，身體就自然會(huì)記得應(yīng)該去做什么事情了。

另外交叉使用的還有兩個(gè) APP：微習(xí)慣和 Sleep cycle。前者用來(lái)打卡非常有成就感，并且還可以參考他人的豐富清單；后者可以根據(jù)翻身的頻率與輕重，在睡眠比較淺的時(shí)候喚醒你，不太容易有「起床氣」。

▍給自己一朵小紅花！

新習(xí)慣的養(yǎng)成需要不斷地給自己獎(jiǎng)勵(lì)—— 你要像訓(xùn)練小狗一樣訓(xùn)練自己：

把培養(yǎng) Morning routine 看做一個(gè)游戲。

完成之后獎(jiǎng)勵(lì)自己 ：每天完成可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一塊牛奶巧克力，每周完成獎(jiǎng)勵(lì)自己淘寶上一件可買可不買的東西云云。對(duì)我來(lái)說(shuō)，完成一件事劃勾，就已經(jīng)能帶來(lái)極大的滿足感了。

而最大的獎(jiǎng)勵(lì)莫過(guò)于來(lái)自于長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，某一天你發(fā)現(xiàn)自己「真的進(jìn)步」了。 要選擇自己真的渴望做的事情，（至少在清晨這1、2個(gè)小時(shí)里是這樣）。

記著，在 Morning Routine 里放些什么，甚至建立與否，你都有充分地選擇權(quán)。沒(méi)有人真的可以逼迫你持續(xù)做自己內(nèi)心十分抗拒的事情。

Wulishasha有感：

這篇文章給我最大的作用就是 我開(kāi)始安排自己的morning routine

如果你看了很多好文章 卻不思考并和自己的生活聯(lián)系起來(lái) ?那看了也是白看

這就是為什么 聽(tīng)過(guò)很多道理卻依然過(guò)不好這一生

行動(dòng)比什么都要重要 ?

文章中提到的起床不要看手機(jī)特別贊 手機(jī)玩著玩著 時(shí)間就慢慢的溜走了