內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)內(nèi)個(gè)人問(wèn)：

如何應(yīng)對(duì)來(lái)自同齡人的壓力？

夜行的燈籠答：

（一）問(wèn)題背景：

看到室友拿了獎(jiǎng)學(xué)金、學(xué)習(xí)委員和室友都進(jìn)了卓越班，而我在普通班里，心里有點(diǎn)自卑和嫉妒。

盡管我知道每個(gè)人有每個(gè)人的路，我和他們想要的東西也不一樣，他們具有的優(yōu)勢(shì)是不能和自己來(lái)比的，總之就是自己要和自己比，和過(guò)去的自己比。而且之前也看了蘇更生的那篇“在秋天沉默”，里面也說(shuō)道：“讓我們?nèi)松纷叩庙槙扯腋５?，并不是速度，也不是他人的眼光，而是沿途中一起結(jié)伴而行的人?！?/p>

但是我看到自己的同學(xué)走在自己前面的時(shí)候，心里仍然會(huì)覺(jué)得有些不舒服，有種優(yōu)越感被剝奪了的感覺(jué)，好像懂了這么些道理也只是安慰了自己，并沒(méi)有真正讓自己變得更好。

（二）為什么懂了這些道理沒(méi)啥用？

為什么我明明明白人各有其道的道理，看到別人走在我前面仍然覺(jué)得很恐懼甚至有些焦慮？這種狀態(tài)嚴(yán)重起來(lái)，甚至能夠刺激到杏仁核，要將自己的狀態(tài)調(diào)整為了或戰(zhàn)或逃的狀態(tài)。

為什么會(huì)這樣？又該怎么做？

（三）認(rèn)知錯(cuò)配與經(jīng)驗(yàn)慣性

①認(rèn)知錯(cuò)配：原始本能與當(dāng)下社會(huì)環(huán)境的不匹配。

嫉妒源自我們的原始本能，原始時(shí)期嫉妒是讓人存活下來(lái)的很好的情緒，它能夠激發(fā)焦慮和痛苦，為了解決這些痛苦，就要付出努力，搶在前頭，打敗對(duì)手，獲取資源，爭(zhēng)得配偶，傳宗接代，不至于在人類演化過(guò)程中被淘汰?，F(xiàn)如今社會(huì)發(fā)展到如此程度，人生的道路也變得豐富多樣復(fù)雜起來(lái)，人不再是為了生存而努力前進(jìn)了，而是為了自己想要的東西，想要成為的人，想要走的路而前進(jìn)了。也就是說(shuō)，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)性正在減小，合作性正在增多。然而嫉妒情緒的存在不利于合作，以至于會(huì)引發(fā)焦慮。

②經(jīng)驗(yàn)慣性:人在此刻的感受和選擇依賴于過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)。

"人各有道"的道理之所以無(wú)法很好地壓過(guò)嫉妒心。原因在于，我們?cè)谧裱@個(gè)道理做事的時(shí)候我們沒(méi)有得到足夠的好處，而超越他人能夠迅速獲取優(yōu)越感，這種優(yōu)越感能夠迅速給人以愉悅。

由于在道理的指導(dǎo)下獲得好處的經(jīng)驗(yàn)不足，大腦就沒(méi)有按照這個(gè)道理去行動(dòng)的足夠多的驅(qū)動(dòng)力。因?yàn)榇竽X沒(méi)有看到獎(jiǎng)勵(lì)，或者說(shuō)獎(jiǎng)勵(lì)相對(duì)獲取超越他人的優(yōu)越感不那么顯而易見(jiàn)。而人卻又是一個(gè)需要外部獎(jiǎng)勵(lì)才能讓自己保持行動(dòng)力的動(dòng)物。

一是缺少踐行道理的足夠經(jīng)驗(yàn)，二是缺少好處對(duì)經(jīng)驗(yàn)的強(qiáng)化，三是超越他人獲取的好處顯而易見(jiàn)。

簡(jiǎn)言之，就是踐行道理需要長(zhǎng)時(shí)間的積累才能看到反饋，而依靠本能對(duì)事物做出反應(yīng)卻能夠立馬得到愉悅。

這里就很好地解釋了，你為什么會(huì)覺(jué)得懂了那些大道理沒(méi)啥卵用，因?yàn)樗荒芰ⅠR給你帶來(lái)好處，而需要長(zhǎng)時(shí)間的踐行和沉淀才能看到效果。

（四）如何面對(duì)內(nèi)心的嫉妒？

那么知道了原因又該怎么辦呢？根據(jù)以上兩點(diǎn)原因提供以下兩個(gè)建議：

①覺(jué)知。

一般而言，人都會(huì)覺(jué)得：“走自己的路，讓別人說(shuō)去吧”。根本不用care像“嫉妒”這種情緒，走自己的路就行了。

而且有一點(diǎn)很讓人揪心的是，一旦你將你的嫉妒情緒表現(xiàn)出來(lái)，會(huì)顯得你特別小心眼，見(jiàn)不得人家好?；谶@種看似很扭曲的心理，當(dāng)嫉妒情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我們通常的做法是忽略它，以保持體面的鎮(zhèn)定。

但是恰恰是因?yàn)檫@種忽略導(dǎo)致你心緒不平穩(wěn)，因?yàn)槟愕摹凹刀省鼻榫w沒(méi)有被你看見(jiàn)，你忽略它之后，它會(huì)埋藏進(jìn)你的潛意識(shí)。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，它又會(huì)以另一種形式冒出來(lái)，比如害怕和人比較，不敢向他人說(shuō)自己的好，害怕引起別人的嫉妒，同時(shí)你也害怕看見(jiàn)你身邊的人優(yōu)秀，不敢去欣賞他，習(xí)慣性看到自己和他人身上的不足。

我有一段時(shí)間經(jīng)常是這樣的，一是害怕別人夸獎(jiǎng)我，別人一夸獎(jiǎng)，我就要說(shuō)幾處自己做的不好的地方。二是羞于展現(xiàn)自己，生怕自己的表現(xiàn)引起他人的嫉妒，從而招來(lái)厭惡。

因?yàn)椤凹刀省睕](méi)有被覺(jué)知，沒(méi)有被看見(jiàn)，就沒(méi)有很好地處理好它，而只有讓其顯現(xiàn)出來(lái)，它才能有處安放。

也只有這些情緒被拿出來(lái)被看見(jiàn)的時(shí)候，才會(huì)進(jìn)一步意識(shí)到自己產(chǎn)生這種情緒是原始本能在作祟，才有可能安撫好它。

②積累并強(qiáng)化經(jīng)驗(yàn)使其成為習(xí)慣。

第一步：將情緒看作是提示器。

每當(dāng)你產(chǎn)生這種情緒的時(shí)候，將其看做是一個(gè)提示器，它提示你，你現(xiàn)在需要把更多的注意力從他人身上拉回到自己身上，看看自己想要什么，想要成為什么，自己現(xiàn)在又處在怎樣的階段，又如何讓自己持續(xù)進(jìn)步。

這樣的一個(gè)好處就是，每當(dāng)你對(duì)身邊的人產(chǎn)生“嫉妒”情緒的時(shí)候，你的認(rèn)知會(huì)將其作為一個(gè)對(duì)你的提醒，此時(shí)“妒忌”便不再是妒忌”,而是一種你身邊的人對(duì)你的善意的提醒，這樣一來(lái)，你有理由感謝你身邊的人都如此努力和優(yōu)秀，因?yàn)樗麄冊(cè)诖偈鼓氵M(jìn)步，而不至于對(duì)其萌生敵意。

第二步：累積反饋。

在自己的成長(zhǎng)道路上多多反觀自身，多試著看到自己的變化，看到自己的進(jìn)步，看到自己的行動(dòng)帶來(lái)的反饋。

養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，記錄自己的狀態(tài)，給自己合適的評(píng)估，并從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，記下問(wèn)題，思考如何能夠做得更好，記錄方案，然后根據(jù)方案再行動(dòng)。

記錄的目的在于，累積自己在按照“道理”前行時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)并通過(guò)思考和記錄來(lái)強(qiáng)化這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，使其成為你的習(xí)慣。

③延遲滿足感

由于踐行道理需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能看到效果，而任由情緒控制則可以迅速得到發(fā)泄和愉悅。所以每當(dāng)情緒和你要踐行的道理發(fā)生沖突時(shí)，你都要提醒自己，延遲自己的滿足感，等一等，除了釋放情緒之外，你還可以怎么做。

反駁：

嫉妒并不是什么壞事，倘若它能夠促使你更快地進(jìn)步，由嫉妒引來(lái)的痛苦又有何不好呢？

①容易失去方向，看到別人做得好就跟著去做。

②當(dāng)自己不如他人時(shí)，容易失去信心。

③影響人際關(guān)系以及自己的心情。

總結(jié)來(lái)說(shuō)就是，引發(fā)“嫉妒”的種種不好的原因在于，它讓你把衡量自身價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)放在了別人身上。

工具：

實(shí)驗(yàn)行動(dòng)卡片：

將自己想要踐行的道理記錄在一頁(yè)筆記里，將每次你關(guān)于這個(gè)道理的感受、行動(dòng)以及得到的反饋記錄下來(lái)，然后根據(jù)這些記錄進(jìn)行反思，對(duì)此后的行動(dòng)做一些調(diào)整，以求做得更好。

這是一個(gè)正向循環(huán)的過(guò)程：行動(dòng)、記錄、反思、再行動(dòng)......

這里推薦“有道云筆記app”。

記錄的意義在于讓你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)更加清晰，并且能夠讓你記錄中看到踐行道理的反饋，一來(lái)清晰的認(rèn)識(shí)讓你不至于被情緒牽著鼻子走，二來(lái)記錄中的反思和反饋會(huì)強(qiáng)化你行動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)。

第三方視角：

第三方視角，你可以采取兩種策略，一是想象你是一只蒼蠅正蹲在墻角，此刻正在觀察你自己。

二是你想一下十年或者一年后的自己，他正在看著現(xiàn)在的你，然后想他會(huì)覺(jué)得今天的你應(yīng)該怎么做？

這里很重要的一點(diǎn)就是，由情緒引發(fā)的想法都是你的幻覺(jué)，它并不能反映現(xiàn)實(shí)。你在嫉妒他人時(shí)，覺(jué)得那個(gè)人對(duì)你有敵意，你受到很嚴(yán)重的威脅，但是現(xiàn)實(shí)情況可能只是和你一樣想要通過(guò)努力讓自己變得更好。所以第三方視角的作用在于讓你避開(kāi)情緒的影響，從而做出更加理性的判斷和選擇。

“3—3—6呼吸法”或“4—4—8呼吸法”：

這兩種方法適用于你情緒不良的時(shí)候。

3-3-6呼吸法：前邊的3指的是吸氣用3秒，中間的3是指屏氣用3秒，6指的是呼氣用6秒，你呼氣的時(shí)間等于吸氣加屏氣的時(shí)間。4-4-8呼吸法同理。

正念呼吸的方法有利于你安撫自己的情緒，將注意力放在有節(jié)奏有規(guī)律的呼吸上，情緒就會(huì)隨著你的呼吸慢慢舒緩。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，就是你得學(xué)會(huì)利用嫉妒情緒來(lái)提醒自己要把衡量自身價(jià)值的標(biāo)尺放在自己身上，朝著自己希望的方向前進(jìn)，同時(shí)延遲自己的滿足感，給自己一些時(shí)間，多一些耐心去等待踐行這些道理后給你帶來(lái)的反饋和改變。

在認(rèn)知上，如果你想要讓自己和身邊的人關(guān)系好一些，你需要的是從內(nèi)心里希望對(duì)方能夠變得越來(lái)越好，利他是維持良好關(guān)系的良藥。

很多道理并非真的沒(méi)用，而是你缺乏足夠的耐心去持續(xù)踐行才會(huì)顯得沒(méi)有用。如果你能夠讓自己每次產(chǎn)生不良情緒感到焦慮和痛苦時(shí)，無(wú)論是嫉妒還是別的什么，要提醒自己停下來(lái)想一想更好的做法是什么，并試著去做，相信那些被大眾歌頌的優(yōu)良品性和人格會(huì)通過(guò)你這種持續(xù)行動(dòng)的沉淀，最終從你的氣質(zhì)和外表中呈現(xiàn)出來(lái)。

祝你遇見(jiàn)一個(gè)更有耐心且更好的自己。