一、今日計劃

我今天的任務根據優(yōu)先級安排如下：

1.健身
預計成果：跑步8km
預計時間：0
實際時間：0
執(zhí)行情況：昨天1點才睡，沒去跑。
最終成果：0
2.閱讀永澄文章
預計成果：幕布筆記1篇
預計時間：1h
實際時間：0
執(zhí)行情況：無更
最終成果：0
最終成果：卡片1張
3.黃金思維圈訓練√
預計成果：1張卡片
預計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：幕布1篇
4.卡片輸出3張√
預計成果：3張卡片
預計時間：1h
實際時間：1h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：三張
5.化妝技巧-重點看眼影是怎么化的。√
預計成果：1張卡片
預計時間：15min
實際時間：30min
執(zhí)行情況：完成
最終成果：4層，上下眼皮都要化。下眼皮三分之二。
6.準備下周食材，去沃爾瑪√
預計成果：材料清單，一袋食物
預計時間：1.5h
實際時間：1.5h
執(zhí)行情況：完成
最終成果：食材買完，欠一根胡蘿卜。

二、今日回顧:

亮點及原因

1亮點1：
2原因分析：
經驗封裝
結合前面分析的原因，可以封裝的經驗有：
成就：
經驗方法：

不足及原因

1.今天遇到什么問題

（1）表面問題
（2)實際問題

2.原因

3.在這樣一個矛盾出現、解決矛盾的過程中我的心理表現怎么樣？

4.反思

? 剛才的刺激和回應分別是什么？
? 我之所以做出這個回應的原因是什么？
? 有沒有什么第一反應（模式）在起作用？
? 按照TMBRT分析的話，這個模式是怎么形成的？
? 之所以我有/沒有這份動力，主要是哪里在起作用/出問題？
? 這一次我可以優(yōu)化我的什么假設？
? 我和外部環(huán)境的關系是否可以調整優(yōu)化
答：刺激：
回應：
原因：
第一反應：
形成：
動機：
獎勵：
觸發(fā)器敏感度：
問題：
優(yōu)化假設：
外部環(huán)境調整優(yōu)化：

三、工作記錄：

上午

卡片3張

下午

聽書筆記4篇

晚上

超市買食物
周計劃與反思簡書1篇
日計劃與反思簡書1篇