昨天我們提到正念飲食首先要學(xué)會靜坐，讓自己回歸到正念的時刻，這樣才能利用自己的內(nèi)在智慧和外在智慧，讓自己真的學(xué)會正念飲食。
其實正念練習(xí)在美國已經(jīng)很就行，很多人到各種機構(gòu)、甚至寺廟進行正念練習(xí)。不止飲食，生活中的一切都需要正念，讓自己活在當下、當時、當刻。很多人的一事無成就來源于過多的欲望，人生的小船在原地亂轉(zhuǎn)。當能隨時覺知自己的想法的時候，人生就開啟了另一扇門。
正念練習(xí)的第一步就是學(xué)會靜坐，內(nèi)觀自己的呼吸，不加評判的發(fā)現(xiàn)自己的想法，再通過呼吸將自己的思緒引導(dǎo)回來。走神是每個人一定會發(fā)生的事，所以不必有愧疚，產(chǎn)生一種“我什么都做不好”的負面思維，這樣反而不利于自己的練習(xí)。只需要正視它，知道自己走神即可，然后用呼吸帶回自己。
具體的步驟如下：
找一個安靜的地方，可以舒舒服服的坐著，不必像我們想象的那樣坐成蓮花坐或者閉上眼睛，當然一開始練習(xí)的時候，為避免打擾，可以閉上眼睛，隨著階段的提高，可以不閉眼，這樣隨時隨地都可以靜坐，而不會被別人注意。
時間最好在早上，早上更能很好的開啟一天的正念。晚上做容易睡著。告訴家人你需要安靜的自己待一會兒，或者在孩子起床前完成靜坐。
首先先做3-4個腹式呼吸?？梢园咽辗旁诟共?，感受呼吸。
然后將專注力放在呼吸上，讓呼吸不要過急，也不需要過緩，就像平常一樣，覺知呼吸，然后覺知自己的每一個想法。
這樣靜坐10-20分鐘，會讓自己的精神得到舒緩，不再莫名的焦慮。
