似乎2020年的開局并不是很好，在中國人最喜慶的日子里，病毒像一股毒流侵入到人們的心中，讓原本喜氣洋洋的春節(jié)變得恐慌、冷清。

但一切終究會過去的。

這是一個特殊的春節(jié)，春節(jié)象征著中國人歷經(jīng)磨難仍然滿懷希望。我們必將戰(zhàn)勝病魔，相信政府！相信人民！

也許你正在：老老實實待在家，自娛自樂?！月蓯蹏?，好樣的

也許你正在：自我隔離，認(rèn)真工作，努力學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備疫情結(jié)束后繼續(xù)奮斗?！獮槟泓c贊，向你學(xué)習(xí)

也許你正在：奮不顧身，躬身入局，為挽救疫情奔走呼號?！蚰乱猿绺叩木匆猓駱?/blockquote>

作為普通一員，沒有過多的資源條件，也許老老實實待在家，自我提高是一種不錯的選擇。

請不要辜負(fù)這個漫長的假期，首先我們的自律，下面就讓我們談?wù)勅绾巫龅阶月伞?br>

先讓我們看看為什么我們很難做到自律？

在《自律力》這本書中，作者馬歇爾·古德史密斯（全球高級領(lǐng)導(dǎo)者培訓(xùn)領(lǐng)域的先驅(qū)和權(quán)威，被美國管理協(xié)會評為“過去八十年來在管理領(lǐng)域最有影響力的五十位頂級思想家之一”）認(rèn)為有以下幾點原因：

一是過度自信。

你也許有過這樣的經(jīng)歷：早上起床時精神飽滿，于是斗志昂揚地制定了一串滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)囊蝗沼媱?，并滿懷希望地認(rèn)為，自己一定可以將上面的任務(wù)一一完成?？墒沁€不到中午，你就會發(fā)現(xiàn)，百分百完全照計劃做事，幾乎是不可能完成的任務(wù)，因為你的興趣、體力，從開始執(zhí)行規(guī)劃的那一刻開始，就在隨著時間的流逝一點點消耗。而當(dāng)我們感到疲勞、無精打采時，自律能力會大大降低，想要完成計劃也可謂是有心無力。

因此，馬歇爾教授說，需要投入百分之百絕對努力才能夠?qū)崿F(xiàn)的計劃，會導(dǎo)致我們體力和精力的損耗，非常不利于我們的自律。無論是對執(zhí)行力的過度自信，還是對腦力體力過度自信，這都可以歸結(jié)為對自身的過度自信。

而對外部環(huán)境的過度自信，也會影響自律計劃的實現(xiàn)。

這個很好理解，我們在工作中，不可能一直保持專注，總不可避免被一些小事打擾，例如，一個郵件信息，一天微信消息，一個快遞電話等等。這就需要我們在制定計劃的時候，一定要留有一定量的空白時間，這樣可以緩解計劃的崩盤。

二是找客觀借口

很多時候，我們不愿意承擔(dān)責(zé)任，轉(zhuǎn)而找各種理由去推脫責(zé)任。例如，你制定了每晚按時讀書的計劃，時間一長你發(fā)現(xiàn)太累了，實在難以堅持下去時，就會為自己編織各種各樣的理由，比如說，今天是節(jié)假日，我需要放松一下，等到明天再堅守計劃也不遲。這種處理方式，看似只損失了一天的時間，但是，一旦你為第一個特別的日子開了先河，那么你離第二、第三個特殊的日子，也就不遠(yuǎn)了。把每一次計劃的中斷都?xì)w咎為外部事件的打擾，只會降低你的自律力，出現(xiàn)“明日復(fù)明日”的悲劇循環(huán)。

如果你真的想要改變原本的陋習(xí)，成為更好的自己，那么，當(dāng)干擾因素出現(xiàn)時，就應(yīng)該堅定地選擇無視——自己選的路，就算分岔口再多，也要目不斜視，義無反顧地走下去。

三是“見好就收”

自律是一輩子的事情，很多人堅持了一段時間后，有效果了就會降低要求，逐漸將好習(xí)慣拋棄，這就是他們敗給了“見好就收”。

譬如一個人想要健身減肥，可當(dāng)他的體重從超標(biāo)變成正常時，就覺得自己已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)。但其實不然，與減肥相比，保持健康身材，不讓減掉的肉反彈回來，是更加困難的事?；蛟S減重是一個可以在一定時間限制內(nèi)完成的事情，但保持健康身材絕對不是，保持健康身材是一個持久的、動態(tài)的、沒有止境的過程，和其他優(yōu)秀行為習(xí)慣的養(yǎng)成一樣，都需要我們?nèi)諒?fù)一日，不能松懈地堅持和努力。因此，想要做到真正的自律，最難的不是“達(dá)成”某種良好的狀態(tài)，而是將這種狀態(tài)“保持”下去。

四是對自我改變的焦慮

我曾經(jīng)有一個朋友，她的性格十分害羞內(nèi)向。在職場上，因為不善交際，她吃了不少啞巴虧；而在情場上，因為被動保守，她也錯過了很多優(yōu)秀的人。我曾經(jīng)問過她，為什么不試著改變一下自己，開朗外向一些呢？她回答說，自己其實知道，改變個性能夠給她帶來很多好處，但是她還是不敢做出改變，因為她害怕，如果她努力變得健談開朗，就等于徹底否定了過去二十多年的那個膽怯內(nèi)向的自己，而開朗的她也只是偽裝出來的，不是她真實的自己。

其實很多人在自我改變之前，都會或多或少有這樣的顧慮。馬歇爾認(rèn)為，正是這種顧慮，誘發(fā)了我們的頑固傾向——因為害怕失去過去的自己，我們拒絕調(diào)整自己以適應(yīng)新環(huán)境，也拒絕約束自己、改變自己以達(dá)到自我提升。

其實，自我改變不僅僅是針對某種特定的行為的，自我改變還可以針對你定義自己的方式——定義一個人的方式有很多種，行為習(xí)慣、性格脾氣固然可以決定一個人；但是，你也可以選擇用自己的世界觀、人生觀、價值觀，你的藝術(shù)品位，文化修養(yǎng)，還有獨一無二的經(jīng)歷和記憶來定義你自己。這樣，先嘗試改變自我定義的方式，再去改變自己的習(xí)慣個性，你就不會因為害怕改變習(xí)慣個性，而失去原本的你自己了。

以上這四個原因就是導(dǎo)致自律計劃流產(chǎn)的幕后元兇，我們要時刻提醒自己，不要掉入這些坑中。

那有什么好的方法能幫助我們做到自律呢？

馬歇爾在《自律力》一書中給我們提供了一個最便捷的思維工具，這就是“每日問答法”。它可以分為三步：

第一步：制定每天具體目標(biāo)

假如你是一位終身學(xué)習(xí)者，你想通過讀書學(xué)習(xí)不斷提升自己，養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，你就需要首先制定每日具體的目標(biāo)，比如，每個月至少讀一本書（大概三四百頁），每天就必須至少讀十五頁；每天晚上寫今日收獲（工作經(jīng)驗，學(xué)習(xí)收獲，生活感想等）…

第二步：為每一天的表現(xiàn)打分

每一天結(jié)束睡覺時，我們都需要問問自己：“我盡我最大努力完成這些目標(biāo)了嗎？”，然后給自己的表現(xiàn)打分。比如，我今天讀了20頁書，打十分；而今天沒有認(rèn)真寫“今日收獲”日記，只是應(yīng)付了幾句，打一個三分。

第三步：根據(jù)自身情況調(diào)整目標(biāo)

根據(jù)昨天的目標(biāo)進(jìn)行微調(diào)，例如昨天沒有讀書，今天稍微多讀點。假如通過長時間的堅持，你已經(jīng)養(yǎng)成了很好的閱讀習(xí)慣，而且你的閱讀能力明顯提高了，一個月一本書已經(jīng)太容易，這時候你可以給自己加加壓，一個月讀兩本書，每日寫不少于300字的讀書筆記等等，總之，我們要將目標(biāo)與自己的能力相匹配，不要太容易也不要太難，“踮起腳，跳一跳夠得著”最好。

你也許會感覺這個方法是不是太簡單了，它真的能幫助我們做到自律嗎？

其實，“每日問答法”背后有三個原理幫助我們達(dá)到自律的目的。

第一個原理：強化承諾

當(dāng)我們把自己的目標(biāo)，一個字一個字的寫出來，本身就是以一種承諾，比光在心里想想的“儀式感”強多了。動筆的過程，其實也在強迫我們對自身進(jìn)行深刻的反思和審視；寫字的過程，就是思考的過程，而思考，是所有改變的第一步。

第二個原理：在有需要時激發(fā)動力

我們做事情的動機分為：內(nèi)部動機和外部動機。內(nèi)部動機是發(fā)自內(nèi)心的熱愛，而外部動機是受到外部激勵或認(rèn)同而產(chǎn)生的。比如，作為一個終身學(xué)習(xí)者，就要暫時犧牲點很多娛樂的時間去學(xué)習(xí)提高自己，而學(xué)習(xí)的過程并不是愉快的，因此，內(nèi)部動機是沒有的。而終身學(xué)習(xí)的外部動機又很難馬上給予，畢竟它是一個長期的過程，想要獲得收獲需要相當(dāng)長的一段時間。而“每日問答法”可以使你更加理性，克服內(nèi)部動機不足，而給外部動機一個“進(jìn)度條”，讓你看到實實在在的進(jìn)步程度。

因此，每日問答法可以幫助你，直面那些你不想做，也沒有短期收效的事情，并努力完成這些事，從而取得長遠(yuǎn)，甚至是受益一生的成效。

第三個原理：彰顯自律與自控的不同

自控和自律有何不同呢？自控，指的是避免不理性的行為；而自律，指的是實現(xiàn)理想的行為。例如，當(dāng)我們吃過晚飯，抵制住吃甜點的誘惑，這是自控；而當(dāng)我們下班之后，堅持去健身房鍛煉，就是自律。

而我們對自律或自控的偏好，卻都可以清晰地反映在我們?yōu)樽约褐贫ǖ拿咳栈卮甬?dāng)中。

比如，針對同一個問題或目標(biāo)，我們來說戒煙這件事吧，偏好自律的人，和偏好自控的人，措辭的方式會有所不同。偏好自律的人可能會這樣表達(dá)：“我是否盡最大努力限制自己抽煙了？”而偏好自控的人可能會這樣表達(dá)：“我是否盡最大努力抵制煙草了？”發(fā)現(xiàn)這之中細(xì)微的區(qū)別了嗎？偏好自律的人態(tài)度永遠(yuǎn)是主動進(jìn)攻的，而偏好自控的人則永遠(yuǎn)以被動抵抗的態(tài)度來做事。

所以，如果你是一個偏好自控，而不擅長自律的人，在制定計劃時，就要嘗試選擇主動的措辭，比如說，用“我是否盡最大的努力做到如何如何”的表達(dá)，來替換“我是否盡最大的努力避免如何如何”。這樣，就可以在無意識當(dāng)中，增強你自己的自律能力。

生命短暫，時光一去不復(fù)返。就像海明威所說的一句話：“人生最大的遺憾就是，一個人無法同事?lián)碛星啻汉蛯η啻旱母惺堋?/b>。

請不要辜負(fù)時光，為每一段時光賦予足夠的意義。讓我們行動起來吧！

“一個人不該以他多強大、多聰明、多富有、多性感、多仁慈而被衡量，而是應(yīng)以他燃燒的充分度?！薄嫌?/blockquote>