在聽了一遍圣多納釋放法之后，把記錄所用的表格打印出來，開始第二遍學(xué)習(xí)應(yīng)用，并認(rèn)真記錄。

今天和朋友爬山，一路聊天，交流比以前更暢快，我更多的表現(xiàn)出理解和贊同，這是釋放法帶給我的變化，還包括更好的心情。

但是我要做的，是繼續(xù)釋放情緒

快到山頂時(shí)，對(duì)朋友的觀點(diǎn)以及作法提出了質(zhì)疑，針對(duì)朋友的反駁，我很激動(dòng)......

好吧，就地釋放?

你感到什么？批評(píng)、反駁。屬于自傲

這在情緒表上屬于哪一欄？自傲

你能僅僅是允許自己感受它嗎？

你能放它離開嗎？

你愿意放它離開嗎？愿意

你什么時(shí)候放它離開？現(xiàn)在

現(xiàn)在感覺怎么樣？輕松一些

批評(píng)與反駁是我的頑疾，和交心的朋友一起，總有理直氣壯的點(diǎn)評(píng)，感覺別人都是不完美的，都是需要知道自己有缺陷，都應(yīng)該聽從我建議的。

其實(shí)很討厭這樣的自己

今天做了很多釋放，但是對(duì)這個(gè)自傲的釋放是我的重點(diǎn)，繼續(xù)做，后觀其效