本手冊(cè)將大腦視作一臺(tái)普通的機(jī)器，給出了數(shù)條關(guān)鍵的操作方法，以獲得心流、離奇體驗(yàn)、高效休息等，僅供參考。如效果不明顯，建議多試幾次。
一、獲得心流
做著一項(xiàng)即將到節(jié)點(diǎn)的高難工作，大腦中一個(gè)聲音說做完了要吃點(diǎn)什么好吃的，一個(gè)聲音說做得好會(huì)有什么獎(jiǎng)勵(lì)，一個(gè)聲音說這已經(jīng)是第三個(gè)連續(xù)加班的周末了。這么多聲音，即便無人打擾，也沒法安心工作，集中精力處理事務(wù)?？梢圆捎眠m當(dāng)方法按以下過程暫時(shí)關(guān)閉大腦中的噪音，全力投入。
1.忘我：不做評(píng)價(jià)，忘記本我，沉浸到角色或動(dòng)作中；
2.去除時(shí)間感：忘記時(shí)間可以釋放大腦一些寶貴的計(jì)算帶寬，并且不管未來與過去，只關(guān)注于眼前（深度的現(xiàn)在，deep now）。
3.獲得豐富信息：大腦分泌“去甲腎上腺素”和“多巴胺”，提升敏感度；關(guān)閉β波，發(fā)射α波，使人安靜舒適；分泌“內(nèi)啡肽”和“花生四烯酸乙醇胺”（大麻素），減輕痛苦，嘗試建立創(chuàng)造性的記憶連接；發(fā)射θ波，進(jìn)入半睡眠狀態(tài)，大腦計(jì)算能力急劇增加；分泌“血清素”和“催產(chǎn)素”，讓人充滿幸福與信任感：這就是工作的樂趣之所在，是藝術(shù)家完成作品、數(shù)學(xué)家完成一項(xiàng)證明的興奮感：
總之，只要為了一個(gè)明確目標(biāo)努力，大致都能體會(huì)到工作帶來的愉悅感。
二、離奇體驗(yàn)
這個(gè)就厲害了，高德大僧打坐開悟，虔誠(chéng)祈禱看到神跡，這些真的可以做到，因?yàn)樯眢w的行動(dòng)在改變大腦感知。
1.增強(qiáng)自信的動(dòng)作：如神奇女俠式，雙腿分開站在地上，兩手叉腰放到胯骨上，胳膊肘向外拐；如辦公室式，深坐于椅子，雙手放于腦后等；據(jù)說可以增加身體內(nèi)代表自信的睪酮水平，降低代表壓力的荷爾蒙水平。這個(gè)角度看，打太極、練氣功等可能不是為功夫，而是背后對(duì)認(rèn)知的影響。
2.幽靈試驗(yàn)：十三世紀(jì)猶太民族有一套儀式，據(jù)說可以召喚幽靈，還真的被人重復(fù)驗(yàn)證了，經(jīng)核磁共振掃描，發(fā)現(xiàn)時(shí)大腦的“顳部頂骨連接部位”功能有變?！短觳旁谧? 瘋子在右》里有一個(gè)顱骨開洞的人有一些離奇的體驗(yàn)，大概也可以這么解釋。
3.遇到神明：某些宗教修行到一定程度，會(huì)感覺到天人合一，經(jīng)掃描發(fā)現(xiàn)是大腦“右頂葉”功能被關(guān)閉了，而右頂葉是負(fù)責(zé)空間感處理的。也許瑜伽、禪修不是在練什么功夫，而是通過動(dòng)作獲取神奇體驗(yàn)，來改變認(rèn)知。也許宗教之所以能帶來某些離奇體驗(yàn)，可能是某些環(huán)節(jié)之中影響了大腦，如果加以提取，會(huì)有大用，如同中醫(yī)中廢醫(yī)存藥一樣。
三、高效休息
不好好休息，大腦就會(huì)過熱罷工。同時(shí)，節(jié)省注意力，也有利于將其投放到更有價(jià)值的事情上。古人之“閉目養(yǎng)神”，就是在休息大腦，有以下三招：
1.積極建設(shè)性的白日夢(mèng)（PCD）：找個(gè)不費(fèi)力的事情做，如散步、擺弄花草等，放松大腦，想一些積極好玩的事兒。我想，坐享也應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
2.小睡片刻：中午不睡，下午崩潰啊，那些那些能一上飛機(jī)、火車就呼呼大睡的人很有潛力。
3.假裝自己是別人：嗯，這個(gè)角色扮演，也許好玩。
所有這些，關(guān)鍵在于主動(dòng)管理。善于操作大腦，狀態(tài)切換更主動(dòng)、更自由，能達(dá)到的狀態(tài)也更多。
其終極境界，正如萬維鋼所說：
該集中就集中、該P(yáng)CD就PCD，想進(jìn)入心流就能心流，其疾如風(fēng)，其徐如林，侵略如火，不動(dòng)如山！這豈不是大腦真正的自由嗎？
