千萬不要在沖動和情緒失控的時候做任何決定，因為當你情緒失控時所調用的是我們的感性大腦，靠的是直覺和感覺去判定，基本上沒有在自我的思考層面里面，所以做出的決定多半是錯的。
接下來我從見、感、思、行四個方面去理解。
“見”
把你見到的現象、內容、觀點提煉出一個問題，然后用自己的話把答案復述出來
那么為什么我們總是控制不住自己的情緒呢？每個人都有情緒失控的時候，我們不排斥這種現象，但要怎樣應對這些問題呢？
所謂的情緒失控是指是因應于外在環(huán)境的變動與刺激，誘發(fā)的主觀感受,心情的掌握與調適。
?人的三大負面情緒：
因為受氣而生氣，所以要出氣，宣泄抒發(fā)情緒。
因為受驚而焦慮，所以要收驚，轉移放松情緒。
因為受損而憂郁，所以要停損，照顧接納情緒
比如說我最近辛苦準備很長時間的材料沒有得到應用，感覺自己付出的努力沒有得到相應的回報，心情非常郁悶。當我情緒低落時直覺上看到的是這見事情的本身，把所有的焦點都放在當下自我的考慮。就像丟失1000塊錢痛苦程度比你之后在另外地方撿回1000塊錢要大的多，這種現象也叫“損失厭惡”。
面對這樣的情況你會怎么去處理呢？
“感”
針對見里面讓你有感觸的一句話，描述你的主觀情緒，比如你的喜怒哀樂、驚訝、感動、鼓舞、沮喪、恐懼等直覺反應。這時可以把你自己的理解、發(fā)現、反省等寫出來。
當我只把眼光局限于眼前得失考慮，我就非常容易陷入自我盲點信息中跳不出來。所以一整天都困在自己給自己設限的框架當中，思考問題就會變得很淺。
當時的直覺反應是我既然準備了很長時間，我理應會做的很好，做的比別人強，別人要是失敗了就去指責，自己萬一也失敗了呢？這是自我付出不想留有遺憾的行為。是這樣的嗎？
這些都是自我在大腦中給出的假設，但是這個假設并沒有得到證明，所以就認定這個假設是正確的，然后會用自認為正確的假設去推演后面的結果，這就是“錨定效應” ，錨定一個正確的假設，就朝著這個方向去做。
付出就一定有回報，如果付出得不到回報就會情緒失控，這樣理解就是在自我設定的框架里。如何去做？就要跳出這個狹窄的框架，走出來看全部過程，找出我真正需要的是什么？
我真正需要的是提升自我成長為前提，只要每次努力和付出不管結果怎么樣，最終自我收獲是最大的，如果牢牢抓住這點的話，我的情緒就不會受到影響。
我是怎樣處理的，就是要跳出自我的狹窄框架，跳出來去反思自我存在的問題，或者看這件事的整個過程，找出自身需要改善的地方。
那么有人會說，不能控制自己情緒的人是不成熟的表現，那么是這樣的嗎？請往下看。
"思“
思考知識和知識之間的聯(lián)系， 這是讓你認知升級的地方，知識之間有了沖突，才能啟發(fā)你的思考，得出獨到的見解。
人是有七情六欲和喜怒哀樂的，如果因為想避免消極情緒，而試圖去消滅所有的情緒，只靠思維和理智來生活，那么，我們就會像失去了雙腳的人一般寸步難行。
適當的情緒可以給我們帶來身心的釋放，如果你每次都是能很好的控制自己的情緒，我就會說你在裝。
情緒的特征有哪些？
情緒會自動產生而且啟動的速度很快，往往在我們還沒有意識的時候就已經發(fā)生了，是一種突發(fā)反應。
它的好處是當我們遇到危險的情況時，我們第一時間快速做出反應，然后逃離危險。壞處是最開始的瞬間大腦往往是空白的，理智處于空白期，這也就導致了強烈的情緒如脫韁的野馬般不容易受控制。
請問你在遇到危險的情況下是調用理性去思考怎么去逃脫嗎？那么第一個死的是你。
情緒不同于理性，理性考慮的是外在事物的客觀邏輯，而情緒指向的是自我，我高不高興，我愿不愿意，我有沒有價值，也就是說情緒關注的是我們自身的需要是否得到了滿足，自身的價值感是否得到了認可。
比如有人批評了我們，也許他說的很對很有道理，但是我們依然很不高興。因為理性雖然知道自己被批評是有原因的，但是情緒上認為自己的價值感被削弱了，因而感覺會很不舒服。如果說理性關注的是對與錯的話，那情緒關注的就是利與弊，對我們自身有利還是有弊。
比如你跟你女朋友永遠用理性的道理是說不通的，你最感性的做法就是給她買花和或帶她吃串串。
控制自我的情緒并不是一件容易的事情，即使我們做到了喜怒不動于色，也并不是一件好事，因為它是以壓抑我們自身活力和能量為代價的，很容易陷入抑郁的危險境地。
那么怎么辦呢？難道就真的不可控了嗎？
”行“
經過你的所見、所感、所思，你的某方面認知已經產生改變，這種改變會指導你在現實生活中作出什么行動，可以寫出來具體你會怎么做。
如果我們能夠通過情緒這個窗口，深入的探索自己的內心，不斷的和自己心里的陰影和解，那么，負面情緒就是促進我們成長和成熟的能量。
我們不能很好的控制自己的情緒，但是可以去轉移。最終結的辦法是提升自我的認知能力和思維方式，當你大腦不斷升級了，你看問題的維度就會放大，那個時候當你遇到情緒上面問題就會越來越能在最短的時間去化解，這也是我想要的方式，你呢？
