想必大家看到這篇文章時(shí)剛剛起床，準(zhǔn)備開始一天忙碌的工作，或是在空余時(shí)間瀏覽，非常感恩！今天我們的主題非常的輕松，也非常的重要，那就是關(guān)于睡眠。
睡眠與吃飯，正常每天人體的排泄來(lái)說(shuō)同樣的重要。隨著生活水平的提高，節(jié)奏的加快，很多人受到了失眠的影響而影響工作和生活的質(zhì)量。
對(duì)我個(gè)人而言，吃飯和睡覺(jué)我會(huì)首先選擇睡覺(jué)，我本人也是超級(jí)愛(ài)睡覺(jué)，讓我睡我可以，一口氣最多睡15個(gè)小時(shí)。
在準(zhǔn)備今天的內(nèi)容前，我還是頭一次認(rèn)識(shí)到睡眠還可以有三個(gè)非常重要的步驟。
同時(shí)今天與大家分享的書籍是《睡眠革命》，書中提到關(guān)于優(yōu)質(zhì)睡眠的三個(gè)方法，作者在書中認(rèn)為睡得多不等于睡得好，高質(zhì)量的睡眠才是讓生活效率更高、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。
這三個(gè)方法分別是睡眠真相，睡眠準(zhǔn)備和睡眠方案。
一、睡眠真相
通常意義來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人認(rèn)為睡眠必須得保證八個(gè)小時(shí)以上才算是優(yōu)質(zhì)睡眠，但是很多人只睡4到5個(gè)小時(shí)，依然可以精神抖擻。我有時(shí)也是如此，在睡眠只有4到5個(gè)小時(shí)的時(shí)候，精神依然可以亢奮，有時(shí)候睡的時(shí)間越長(zhǎng)，反倒人會(huì)昏沉。
睡眠的真相那是來(lái)自科學(xué)的按照睡眠周期來(lái)衡量的。在每個(gè)晚上睡眠時(shí)都會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期包括四個(gè)階段。
001? 朦朧期 ?
似醒似睡，容易被驚醒
002 淺睡期?
任何一個(gè)聲響都會(huì)被驚醒
003? 深睡期
此階段是睡眠的黃金時(shí)間，也是消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫力的關(guān)鍵期，此時(shí)別人需要很大的勁兒才能把你叫醒。
004? 快速動(dòng)眼期?
夢(mèng)境再次發(fā)生這個(gè)階段，結(jié)束后人們會(huì)醒來(lái)，但通常不會(huì)記得自己醒過(guò)，而是進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。
一個(gè)良好的高質(zhì)量的睡眠需通過(guò)睡眠周期的循環(huán)而達(dá)到。許多人睡后依然覺(jué)得困倦那是未能執(zhí)行睡眠周期，而是在淺睡期不能進(jìn)入深睡期或快速的動(dòng)眼期。了解此過(guò)程后，還需要給自己制定一個(gè)睡眠方案。
二、睡眠準(zhǔn)備
如今很多人躺在床上，半天睡不著看手機(jī)或是精神亢奮，再者為第二天的事情焦慮而睡不著，我就是以上情況者。
為了達(dá)到最佳睡眠狀態(tài)，需要進(jìn)行睡眠準(zhǔn)備。
001? ? 關(guān)閉電子設(shè)備
臨睡前大腦需要呈放松的狀態(tài)，而這些電子設(shè)備會(huì)讓精神處在清醒亢奮的狀態(tài)，讓人不易入睡，臨睡前把電子設(shè)備放置自己夠不到的地方，此環(huán)節(jié)非常有必要。
002? 調(diào)節(jié)臥室溫度
在夏天睡眠是如果室溫過(guò)高的話，人體會(huì)煩躁，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)溫度，讓室溫變冷，如果是冬天則讓室溫變暖，更助于入睡。
003? 睡前準(zhǔn)備
這個(gè)時(shí)候可以調(diào)整擇日工作需要的物品，簡(jiǎn)單整理衣柜也是可以讓身心放松的方式之一，同時(shí)也可以寫日記，記錄一天的心情和收獲，釋放壓力，在床上可以做一些簡(jiǎn)單的身體舒展的動(dòng)作。這些步驟都是能幫助人體進(jìn)入臨睡前的準(zhǔn)備工作，幫助更快的入睡。
三、睡眠方案
通常情況下一個(gè)睡眠周期是90分鐘，書中稱這個(gè)時(shí)間為R90睡眠方案。具體做法：從起床開始計(jì)算，按照90分鐘為一個(gè)周期，往前推入睡時(shí)間。
如果你是早上7點(diǎn)起床，想保證六個(gè)睡眠周期，那就得在晚上10點(diǎn)上床入睡，如果這個(gè)時(shí)候未能及時(shí)入睡，與其在床上發(fā)呆，不如重新計(jì)算五個(gè)睡眠周期的入睡時(shí)間，也就是11點(diǎn)半再入睡。
總結(jié)
優(yōu)質(zhì)的睡眠能是我們良好精神狀態(tài)的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源?？茖W(xué)的睡眠需要了解睡眠真相，睡眠準(zhǔn)備和睡眠方案三個(gè)方面，這樣身體才能更好的恢復(fù)狀態(tài)，提高工作效率，身心愉悅。
祝您每天都有個(gè)好夢(mèng)，心想事成！
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