都說(shuō)“歲月從不敗美人”，舒淇、袁泉、俞飛鴻這些不老女神們一次次刷新了我們對(duì)年齡的認(rèn)知。
女明星們仿佛吃了保鮮劑一樣，而我們普通人，隨著年齡的增長(zhǎng)，基本都會(huì)發(fā)現(xiàn)：
之前緊致有彈性的皮膚開(kāi)始變得松弛、暗淡無(wú)光，脫發(fā)、忘東忘西、開(kāi)始發(fā)福...身體各大機(jī)能也不再能像十七八歲的時(shí)候了。
很多人都說(shuō)明星是靠醫(yī)美、整形……不可否認(rèn)，但今天想說(shuō)的是，除了這些，還有很多日常習(xí)慣影響著我們的身體年齡。
抗衰這件事，早做早好，早意識(shí)到，就更有希望停留在更好的狀態(tài)上「凍齡」。
1.運(yùn)動(dòng)
30歲以后，隨著基礎(chǔ)代謝率的降低，即使是以前很瘦的人，肚子也開(kāi)始松松垮垮的，一摸一把贅肉，生了孩子更甚。
而對(duì)抗贅肉松弛的秘訣，就是運(yùn)動(dòng)啦。
78年的小S，日常曬得最多的就是運(yùn)動(dòng)，跳舞、健身?？此\(yùn)動(dòng)后小臉蛋粉撲撲的樣子，是不是比抹任何保養(yǎng)品都管用呢。
2.食補(bǔ)
運(yùn)動(dòng)主要是幫助身材保持年輕的狀態(tài)，而想要皮膚也保持年輕的狀態(tài)，保養(yǎng)就很重要了。
皮膚狀態(tài)本身和遺傳有很大的關(guān)系，但日常的保養(yǎng)也很重要。
好的保養(yǎng)是由內(nèi)向外的，把五臟六腑養(yǎng)好才是保持顏值的根本。
很多明星都有專(zhuān)屬的營(yíng)養(yǎng)師，她們的飲食都有一些共同的特點(diǎn)，比如：
·?????? 吃大量的蔬菜水果
·?????? 少吃油炸食品
·?????? 少吃甜食
·?????? 多喝湯
特別是喝湯，很多明星都自爆有喜歡喝湯養(yǎng)生的習(xí)慣。
小S除了運(yùn)動(dòng)，還愛(ài)喝湯，特別是姜湯。除了喝湯，喝熱水、熱茶也是保養(yǎng)。小S在接受臺(tái)灣版ELLE雜志采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)過(guò)，自己十幾年沒(méi)喝過(guò)冰的。
并且有喝姜湯的習(xí)慣，稱(chēng)姜湯能讓身體發(fā)熱，病痛就不會(huì)來(lái)。
而被粉絲稱(chēng)為“李太白”的明星李小冉也曾說(shuō)過(guò)由于自己的媽媽是醫(yī)生，從小就對(duì)飲食和營(yíng)養(yǎng)要求嚴(yán)格，并坦言“美是吃出來(lái)的”。
她平時(shí)不忙的時(shí)候，就喜歡煲湯給自己喝，在湯里加一些枸杞、黨參之類(lèi)的材料滋補(bǔ)身體。
3.防曬
誠(chéng)然，日曬對(duì)皮膚老化的影響是巨大的。日曬不僅讓我們的膚色變黑，帶來(lái)的氧化因子自由基也會(huì)影響皮膚自我修復(fù)的能力，并且造成：
·?????? 膠原降解增加，形成減少，皮膚出現(xiàn)皺紋。
·?????? 色素的代謝能力降低，更易出現(xiàn)色斑沉積。
·?????? 淺表毛細(xì)血管異常擴(kuò)張，形成紅血絲，而真皮深部得到的有效血供卻減少。
·?????? 皮膚腫瘤發(fā)生概率上升，包括日曬損傷累積所導(dǎo)致的老年斑，本質(zhì)其實(shí)是一種良性皮膚腫瘤。
新英格蘭雜志刊登的送奶工人左右臉對(duì)比太過(guò)強(qiáng)烈，使得對(duì)光老化的重視在近年達(dá)到高峰。
4.充足的睡眠
人人都蒙昧地知道：熬夜大概是會(huì)對(duì)皮膚不好的，但未曾深究，也抱有僥幸心理。
然而，皮膚衰老明顯受到生物鐘的影響不是「大概」、「可能」，而是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。
閉上眼睛好好睡一覺(jué)，在睡眠中皮膚的DNA損傷修復(fù)和細(xì)胞新生都會(huì)達(dá)到一天中的頂峰。
或許對(duì)許多都市人群來(lái)說(shuō)早睡并不現(xiàn)實(shí)。怎樣退而求其次減少損傷呢？
如果實(shí)在不能早睡，至少保證睡夠，并且為自己制造一個(gè)足夠昏暗的睡眠環(huán)境。換言之，人為制造足夠的夜，追趕上細(xì)胞節(jié)律。
5.戒煙
另一個(gè)明確加速皮膚老化的因素是吸煙。
煙草煙霧（tobacco smoke）可以放大日曬損傷帶來(lái)的影響，也是一個(gè)獨(dú)立的早衰因素，它主要通過(guò)啟動(dòng)皮膚中的基質(zhì)金屬蛋白酶（MMPs），促進(jìn)膠原降解，加快皺紋形成。
我們將口周放射狀皺紋稱(chēng)為「吸煙紋」，正是因?yàn)檫@在長(zhǎng)期吸煙的人群中更早出現(xiàn)。
吸煙或被動(dòng)吸煙者或許是少數(shù)，但城市空氣污染也可以引起類(lèi)似的氧化應(yīng)激反應(yīng)，促進(jìn)皮膚衰老，就算我們并無(wú)此不良生活嗜好，環(huán)境損傷恐怕仍然是無(wú)處不在的。
6.營(yíng)養(yǎng)均衡
現(xiàn)代人普遍忙起來(lái)就吃快餐，常常導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。
增加飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白比如魚(yú)、瘦肉、豆制品，以及新鮮果蔬的權(quán)重，降低高GI（Glycemic Index，指食用后血糖上升速度）食品的比例，少吃精米飯，多吃吃粗糧。
但并沒(méi)有絕對(duì)一口都不能吃的種類(lèi)，整體還是要全面而多元化，避免缺失某一種特定營(yíng)養(yǎng)。
如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間好好給自己做一頓飯，合規(guī)的膳食補(bǔ)充劑也可以給健康保個(gè)底。
7.學(xué)會(huì)釋放壓力，保持好心情
精神壓力過(guò)大不僅從內(nèi)分泌層面上直接影響皮膚狀態(tài)，也可以間接地導(dǎo)致上述的各種睡眠不足、吸煙等不良行為。
抗衰不應(yīng)該只是砸錢(qián)彌補(bǔ)，更高性?xún)r(jià)比的方案應(yīng)該是整個(gè)生活方式的調(diào)整與改變。
明星們各有各的保養(yǎng)方法，但總結(jié)起來(lái)，適用于所有人的抗衰方法就是：多運(yùn)動(dòng)，保持健康飲食，有樂(lè)觀(guān)的心態(tài)輔助好用的產(chǎn)品，多管齊下發(fā)揮作用。
來(lái)源51抗衰（中國(guó)抗衰老研究俱樂(lè)部）
