相信很多人對(duì)棉花糖實(shí)驗(yàn)并不陌生，這是一個(gè)著名的心理學(xué)試驗(yàn)。在這些實(shí)驗(yàn)中，每個(gè)小朋友可以選得到一個(gè)棉花糖，或者選擇等待一段時(shí)間直到大人返回房間，得到兩個(gè)棉花糖。實(shí)驗(yàn)結(jié)果大約只有30%的小朋友能夠忍住誘惑耐心等待，并拿到了第二個(gè)棉花糖獎(jiǎng)勵(lì)。

經(jīng)過長期跟蹤調(diào)查研究，研究者發(fā)現(xiàn)能忍住誘惑得到兩個(gè)棉花糖的小朋友通常具有更好的人生表現(xiàn)，如更好教育成就、身體質(zhì)量指數(shù)，以及其他指標(biāo)。結(jié)果表明：通過有意識(shí)的訓(xùn)練來改變和提升自己的自控力和意志力，能幫助我們修改原有的思維和行動(dòng)方式，進(jìn)而改變自己。有一種科學(xué)方法值得你嘗試：

概念：延遲滿足

延遲滿足，顧名思義，克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑，延遲滿足自己以此獲得更大的享受。

在生活中，我們往往會(huì)遇到各種各樣的誘惑，當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)，朋友叫你開黑打王者榮耀；當(dāng)你工作時(shí)，同事約你聚會(huì)燒烤；當(dāng)你上床睡覺時(shí)，總是想再批閱一下奏折翻閱一下朋友圈。于是你剛打開書本沒多久，就沉溺在五殺超凡的節(jié)奏中告訴朋友穩(wěn)住我們能贏；工作還沒做完，就和同事大口吃肉暢聊著昨天的winter is here；明明發(fā)了無數(shù)早睡早起的誓言，還是頂著黑眼圈宣告著起床失敗正在重起。

別擔(dān)心，你不是一個(gè)人~

運(yùn)用：

1.對(duì)自己寬容一點(diǎn)。你肯定有過“制定周全計(jì)劃-執(zhí)行計(jì)劃失敗-強(qiáng)烈譴責(zé)自己-重新制定計(jì)劃”的死循環(huán)。首先不要苛求自己能夠一步登天，哪怕面對(duì)朋友的三次邀約有一次靜下心來好好完成自己的學(xué)習(xí)任務(wù)、工作計(jì)劃，你就要好好地獎(jiǎng)勵(lì)自己玩的更嗨，吃的更好，或者是去做非常想做的事。別擔(dān)心會(huì)玩物喪志，這是你應(yīng)得的。對(duì)自己寬容一點(diǎn)，改變是循序漸進(jìn)的，你要允許自己不一次成功，少對(duì)自己求全責(zé)備，多給自己一些鼓勵(lì)和信心。

2.克制眼前的誘惑。你要知道，一切不屬于長期價(jià)值的東西都可以算作是誘惑。雖然不想灌雞湯，但是每當(dāng)遇到誘惑，你要明白你已經(jīng)擁有更好地或者你值得擁有更好的，這些眼前的都不算什么。當(dāng)你分不清是誘惑還是機(jī)會(huì)的時(shí)候，讓自己冷靜一下，隔天再做決定。因?yàn)楫?dāng)時(shí)的情境或者是環(huán)境一定會(huì)誘導(dǎo)你做出錯(cuò)誤的抉擇，所以我們要養(yǎng)成數(shù)據(jù)決策的理性思維。

3.增強(qiáng)你的長期目標(biāo)。之所以會(huì)出現(xiàn)誘惑的動(dòng)搖，是因?yàn)槟愕哪繕?biāo)還不能夠更深層次的激勵(lì)你。你要學(xué)會(huì)用正向誘惑戰(zhàn)勝負(fù)面誘惑，比如我要是完成XX工作，就去普吉島旅游；我要是完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，就去吃小龍蝦；我要是連續(xù)一周早睡早起，就給自己置辦新裝備等等。制定更大的目標(biāo)，享受更大的收獲。

總結(jié)：

對(duì)自己寬容一點(diǎn)，做自己的朋友；克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑；延遲滿足自己以此獲得更大的享受。

學(xué)會(huì)延遲滿足，自律，給你自由。