? 《自控力》? 麥格尼格爾

001 “意志力”每個人生來就有，且可以不斷培養(yǎng)訓練。“意志力”是一門科學，有相應的訓練策略。

002 每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。我們很多日常行為雖然不完美，但卻是常態(tài)，而且是人類普遍的弱點和不足。接受他們，面對他們，正確的看待他們，是開始培養(yǎng)有效“自控力”的開始。

003 “自控力”需要適度，過高的“自控力”也容易產生相反的效果，或者引發(fā)反彈?！白钥亓Α本秃帽燃∪庥柧?，需要補充能量，所以適度的啟動“自控力”非常重要。

004 修煉“自控力”有很多策略。最常見的包括冥想，最簡單易行的方式即深呼吸，降低每分鐘的呼吸頻率，鍛煉大腦前額皮質。把掌控“意志力”的頭腦，作為一塊肌肉一樣進行鍛煉。

005 從“我不要”到“我要做”最后到“我想要”，其實可以看做“意志力”進階的三個模式?！拔蚁胍笔亲罡呒壍哪Ｊ剑彩瞧平夂芏嘟裹c問題的關鍵。試著用“我想要”的句式分析自己面對的誘惑，把目標從短期快感轉移到長期期待?！拔蚁胍本涫?，應該是個人終極秘密武器。

006 簡單來看，每個人頭腦里都有兩個自我。一個自我是理智，一個自我是沖動。理智是自控系統(tǒng)，沖動是生存本能。培養(yǎng)“意志力”，就是培養(yǎng)理智的時刻多于沖動的時刻。

007 至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力。

008 冥想讓更多的血液流進前額皮質，就像提重物能讓更多的血液流進肌肉一樣。每天鍛煉5分鐘就行。習慣成自然之后，請試著每天做10-15分鐘。每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好。

009 意志力需要能量，所以充足的睡眠是保證意志力恢復活力的基礎。不要忽視睡眠。

010 我們總是產生欲望，卻很少得到滿足。如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實獎勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個方向，以及我們是否足夠明智，知道什么時候該聽從欲望的聲音。直面自身欲望，但不要付諸行動。當欲望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。記住自己真正重要的目標。