3，2，1，咔嚓...
海浪的洶涌隨著快門聲的響起暫停在了這一刻，這幾秒內(nèi)的流動(dòng)被定格成了永恒。
拍照為我們提供了記錄和分享生活的機(jī)會(huì)，讓我們能夠用心捕捉流動(dòng)的生命瞬間。
在喧囂的現(xiàn)代生活中，我們需要定時(shí)遠(yuǎn)離信息轟炸和感官刺激，找到內(nèi)在與周遭的平衡，讓自己、他人和環(huán)境相互協(xié)調(diào)。
藝術(shù)能幫助我們更關(guān)注自身的感受。
正念攝影正是如此。
這是一種以不同的方式看待世界，用快門探索內(nèi)心自我的藝術(shù)。
許多學(xué)者認(rèn)為藝術(shù)可以形象化人類思維方式——思想、情感、希望和需求——尋求新的視角和不斷變化的思維模式，并且非常有效。
2017年的一項(xiàng)研究讓政治暴力幸存者參加了一系列密集的正念和藝術(shù)治療工作坊。根據(jù)參與者反饋，他們能在工作坊外使用他們新獲得的正念技能，獲得對(duì)生活的掌控感，并在壓力和焦慮時(shí)體驗(yàn)安全感（Kalmanowitz & Ho，2017）。
他們發(fā)現(xiàn)，正念療法提供了安全地表達(dá)自己是誰(shuí)以及感受如何的工具。
正念不僅僅是坐下來(lái)冥想。正念的奇妙之處在于，它可以用來(lái)豐富生活的方方面面，包括我們的愛(ài)好和藝術(shù)創(chuàng)造追求。
正念包含了：對(duì)新奇體驗(yàn)有著開放的態(tài)度，愿意嘗試新事物；對(duì)環(huán)境保持敏感，能觀察感知到身邊正在發(fā)生什么；以及沉浸在此時(shí)此刻中，感受著這一刻發(fā)生的事情（Snyder et al., 2020）。不難發(fā)現(xiàn)，攝影幾乎是實(shí)現(xiàn)正念的天然途徑。
那么什么是正念攝影呢？
正念攝影沒(méi)有競(jìng)技性，沒(méi)有光影色彩要求，沒(méi)有好壞評(píng)判，沒(méi)有設(shè)備的高低，更重要的是，放慢速度，善待自己。
在《21日正念攝影》（21 Days of Mindful Photography）一書中，Alexandria Searls（2019）將正念和攝影的結(jié)合描述為一個(gè)“向新認(rèn)知敞開心扉，了解自己愿景”的機(jī)會(huì)。
正念攝影不再關(guān)注于如何創(chuàng)作一件外在有價(jià)值的藝術(shù)品，而是更多地面向內(nèi)在，表達(dá)自己，沉浸在當(dāng)下，在當(dāng)下時(shí)刻發(fā)揮創(chuàng)造力，享受拍照本身的樂(lè)趣。
這是一個(gè)自我發(fā)現(xiàn)的旅程，我們潛意識(shí)的影子可以在這個(gè)安全的游樂(lè)場(chǎng)自由探索和玩耍。
正念攝影通過(guò)鏡頭定格時(shí)間，捕捉生命的流動(dòng)，揭示我們?nèi)绾慰创挛铩?/p>
畢竟，我們感知的簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)變——我們?nèi)绾慰创澜?，我們的情緒，我們的想法，可以深深地影響我們的一整天（Williams & Penman, 2016）。
我們很可能被消息或電話中的幾個(gè)字眼擾亂心態(tài)，生氣或擔(dān)心。然而，陌生人的微笑卻也可以讓我們感到放松，減少煩惱。
正如正念專家馬克·威廉姆斯所說(shuō)：“雖然你不能總是阻止觸發(fā)事件，但你可以跳脫由一個(gè)單一的不良事件導(dǎo)致螺旋式上升的不快樂(lè)想法的惡性循環(huán)?！?/b>
正念可以幫助我們走出紛飛思緒的喋喋不休，用新鮮的眼光看世界，恢復(fù)驚奇感（Williams & Penman, 2016）。
同時(shí)，攝影的獨(dú)特之處在于它將我們與外部世界聯(lián)系起來(lái)。如果你想拍一棵樹的照片，你必須到外面去。
因此，正念攝影會(huì)讓你處于活躍狀態(tài)，讓你擺脫頭腦想法的束縛，并鼓勵(lì)你與世界建立聯(lián)系。
研究表明，正念攝影可以增加積極的情緒、提升幸福感和對(duì)生活的欣賞。我們可以借助正念攝影練習(xí)來(lái)獲得情緒健康和復(fù)原力；攝影師可以通過(guò)這種方法為攝影作品增加深度和靈魂。
賈里德·戈特利布（Jared Gottlieb，2014）為《國(guó)家地理》撰稿，描述了著名的冥想教練和熱情的攝影師喬納森·福斯特（Jonathan Foust）如何通過(guò)減少拍攝次數(shù)和不斷追求“欣喜若狂的欣賞”來(lái)找到攝影的正念。
通過(guò)認(rèn)識(shí)到存在的美麗、神奇和本質(zhì)，他擺脫了一種觀點(diǎn)，他說(shuō)，這可能是嚴(yán)峻和焦慮的。
福斯特最終將攝影視為一種精神實(shí)踐，在一生中表演，捕捉“無(wú)盡經(jīng)驗(yàn)中的優(yōu)雅時(shí)刻”（Gottlieb，2014）。
即使是司空見(jiàn)慣的事情也可以像第一次一樣被觀察和拍攝。
正念攝影能夠讓我們感受到生命是鮮活的、流動(dòng)的，生活的每一刻都充滿了驚喜和奇跡。
這正是正念攝影可以提供幫助的地方。
“正念意味著時(shí)刻了解自己內(nèi)心和外部正在發(fā)生的事情?！?/p>
——馬克·威廉姆斯教授
在技術(shù)層面上，正念攝影和普通的拍照其實(shí)并沒(méi)有特別大的區(qū)別。最主要的區(qū)別還是在于我們拍照時(shí)的體驗(yàn)和心理狀態(tài)。
以下是一些簡(jiǎn)單的小竅門（Karin Van Mierlo, 2022），可以幫助我們?cè)谂恼者^(guò)程中獲得正念的體驗(yàn)。如果你有興趣的話，不妨從今天開始嘗試用正念攝影的方式記錄生活。
?注重過(guò)程?
最重要的是，正念攝影更多的是將注意力集中于過(guò)程而不是結(jié)果。
在正念拍攝中，照片的拍攝水平如何，光影如何，是否拍出了完美構(gòu)圖，這些并不重要。只需享受拍攝本身，苛刻地判斷結(jié)果在正念攝影中會(huì)適得其反。
放下對(duì)結(jié)果的執(zhí)念，帶著欣賞和感激之情接受你的照片。
減少對(duì)設(shè)備與技術(shù)的關(guān)注?
正念攝影不需要用花哨的相機(jī)和技巧拍照。如果你的大腦在拍攝時(shí)一直充斥著“我應(yīng)該使用什么光圈？”，“我記得改變我的ISO了嗎？”之類技術(shù)方面的思考，那么潛意識(shí)的、創(chuàng)造性的一面就不會(huì)被關(guān)注。
使用沒(méi)有選項(xiàng)的簡(jiǎn)單相機(jī)，或手機(jī)自帶相機(jī)，選擇默認(rèn)模式。專注于畫面中可以看到的內(nèi)容，享受自由。
?保持臨在?
在正念攝影中，不要去無(wú)意識(shí)捕捉鏡頭。相反，暫時(shí)遠(yuǎn)離忙碌的生活，放慢腳步，回到此時(shí)此刻此處，來(lái)真正觀察你將要拍攝的東西，讓它成為一種有意的行為。
允許自己在與它合而為一的那一刻如此臨在。
?觀察顏色?
當(dāng)你帶著你想要拍攝的東西的目標(biāo)開始你的一天時(shí)，你的眼睛和你的思想會(huì)保持一致，在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)變得更加專注。
當(dāng)你決定要拍攝色彩時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)周圍五彩繽紛，如此美麗。更重要的是，你會(huì)開始注意到，除了顏色本身，顏色還可以有許多不同的特性，例如，紅色是熱情激烈的，藍(lán)色是柔和平靜的，綠色是活力滿滿的。
拍攝顏色時(shí)，只關(guān)注顏色本身，不要再想著照片應(yīng)該不僅僅是顏色。比如，當(dāng)你拍攝一輛紅色自行車時(shí)，它是什么品牌自行車并不重要，重要的是紅色。
?打開五感?
正念拍攝時(shí)喚醒你的感官，這是一種不加評(píng)判地欣賞周圍環(huán)境的方式。
除了認(rèn)真地去看周遭的環(huán)境，畫面的內(nèi)容，還要傾聽你周圍的聲音，注意空氣中的氣味。然后與你周圍的世界聯(lián)系并參與其中。
當(dāng)你在正念拍照時(shí)，放下任何先入為主的想法，不去提前預(yù)想你該去哪里，你會(huì)遇到什么，這是一個(gè)順其自然的練習(xí)。
試著去開始正念攝影吧，用快門定格生活的美好，探索內(nèi)在的富足。
你會(huì)看到生命的流動(dòng)，發(fā)現(xiàn)世界如同一個(gè)永遠(yuǎn)逛不完的游樂(lè)場(chǎng)，每一天都充滿神奇和驚喜，每一刻都值得欣賞和慶典。
Reference:
https://goodhartphotographyva.com/mindful-photography
https://www.londonmindful.com/blog/unleash-your-creativity-with-mindful-photography
https://jenjohnson.com/mindful-photography
https://ayearwithmycamera.com/blog/mindful-photography-what-is-it-and-how-do-you-do-it
https://positivepsychology.com/mindful-photography
https://sixtyandme.com/mindful-photography-ideas
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