諺語說：

芒種夏至天，走路要人牽；

牽的要人拉，拉的要人推。

短短幾句話

就讓夏天的通病——懶散

一目了然

芒種時(shí)節(jié)，除了青藏高原和黑龍江最北部的一些地區(qū)，還沒有真正進(jìn)入夏季以外，無論是南方還是北方，都會(huì)出現(xiàn)30℃以上高溫天氣。

同時(shí)，降雨量開始增多，尤其南方地區(qū)，高溫雨水天氣頻繁，空氣濕度大，讓人感覺“又悶又熱”。

芒種過后這種悶熱潮濕的天氣，使人感到四肢困倦，萎靡不振，食不下咽，這就是我們常說的“苦夏”。小伙伴們，你是否有被“苦夏”所煩惱？

當(dāng)外界氣溫高于人體的體溫，體內(nèi)的汗液無法發(fā)散出來，很容易出現(xiàn)中暑、空調(diào)病和腸胃炎等問題。芒種到，防苦夏，養(yǎng)生顯得尤為重要。

苦夏要從兩個(gè)“根本點(diǎn)”開解，你知道是什么嗎？看下去，一一告訴你！

晚睡早起，午睡消疲

從芒種到夏至這段時(shí)間，不要一味地堅(jiān)持早睡早起，要順應(yīng)夜短晝長的季節(jié)特征。

天氣炎熱，很多人夜晚很難早睡，那不妨適當(dāng)做個(gè)“夜貓子”，十三姨在這里說“夜貓子”可不是鼓勵(lì)大家熬夜呀！這個(gè)鍋，我不背！

天氣太熱不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對健康沒有影響。

正所謂：“過時(shí)不候”，在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，是很容易造成失眠的！大家不要在熬夜的邊緣無限試探。

晚上睡得少了，白天就應(yīng)該小憩，適當(dāng)?shù)奈缢梢杂行У叵v感，對身體有很大的好處。午睡時(shí)間一般以20分鐘為宜。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30分鐘。

清補(bǔ)食苦，苦夏不苦

芒種苦夏開始了，人們常常沒有食欲，歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。元代醫(yī)家朱丹溪如是說：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。在飲食上面要注意：清淡為主，不貪涼，“多吃苦”。

從營養(yǎng)學(xué)角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中起著重要的作用。

蔬菜、豆類可為人體提供所必須的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預(yù)防疾病、防止衰老。

瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)，它能促進(jìn)細(xì)胞對氧的吸收，在細(xì)胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C還能抑制病變，促進(jìn)抗體的形成，提高機(jī)體的抗病能力。

氣溫升高后，人體的新陳代謝能力開始加快，汗液排泄量加大，會(huì)加大體內(nèi)津氣耗損。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)多飲水，夏日的清爽神仙水有很多：單叢紅茶、玫瑰烏龍茶、蜜桃烏龍茶、蜂蜜檸檬水……生津止渴的同時(shí)，消除夏日煩悶。

除了多喝水外，還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬。

在飲食方面，多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。

在這里要特別推薦“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中醫(yī)“五味”中對應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。

正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

本期內(nèi)容到這里就結(jié)束啦

我們下期見！