一、本書貫穿的六大原則是：
1、自我設(shè)限
2、抓住重點
3、化繁為簡
4、集中精力
5、養(yǎng)成習(xí)慣
6、小處著手
二、如何從一開始就找到正確的動力，提高成功的概率，這里是一些有用的訣竅：
1、從小處入手，不要一開始就制定宏偉的目標(biāo)。
2、唯一的目標(biāo)，從一個目標(biāo)開始，不要貪多。
3、審視動力，弄清你做某件事的理由，好好想清楚然后寫下來，為自己心愛的人做事要比為自己做事更有動力，單純?yōu)樽约鹤鍪乱埠懿诲e，但是必須要一個很棒的理由。
4、極度渴望，它必須是讓你充滿激情、無比興奮、極度渴望的東西。
5、公之于眾，公開作出的承諾是為了更好地實現(xiàn)目標(biāo)。
6、激情洋溢。通過和他人的交談，閱讀相關(guān)的書籍，想象成功后的樣子，對目標(biāo)一直充滿激情。
7、積累期待，如果你有一個目標(biāo)，可以定個開始日期，然后把它寫在日歷上，期待這一天的到來。
8、打印張貼。把你的目標(biāo)貼在家里，或者放在電腦桌面。
三、在痛苦掙扎想要放棄時，如何保持動力？這里的20種方式供大家參考。
1、自我設(shè)限，在剛開始的時候只允許自己做一點點，不是想做多少就做多少，只允許自己發(fā)揮5到7成實力，比如說一開始只能跑3公里，就跑這么多20只羊自己跑一公里
2、 邁出第一步。當(dāng)你不想去出門鍛煉的時候，先邁出第一步，先出門。
3、付起責(zé)任，如果你在各種網(wǎng)站上面已經(jīng)公開了承諾，你就要對那些人負(fù)責(zé)任。
4、用積極的想法取代消極的念頭，每天覺察自己的想法，發(fā)現(xiàn)消極的念頭并消滅它。
5、想想做這件事情的好處。
6、找回激情，想想當(dāng)初你最開始為什么要做這件事情。
7、閱讀相關(guān)的文章。
8、尋找志同道合的人。
9、讀激勵人心的故事。
10、將小小的成功積累起來。
11、熬過低潮。
12、尋求支持，比如說自己的家人和朋友。
13、記錄進(jìn)度。
14、經(jīng)常獎勵自己。
15、制定小的目標(biāo)。
16、請教練或者報班。
17、不能連續(xù)中斷兩天。
18、發(fā)揮想象。想象自己取得的成果，看起來、摸起來、聞起來是什么樣子，成功以后的畫面是怎樣的？
19、覺察并戰(zhàn)勝放棄的沖動，每當(dāng)放棄的時候，就在一個小紙條上做一個標(biāo)記，提前想好應(yīng)對沖動的方案把它寫下來。
20、找回樂趣。如果這個過程不開心，要辛苦幾個月才能得到回報，那沒有幾個人會堅持。要讓自己每天都開心，向大家及時匯報的滿足感，并且給自己一些獎勵的成就感。
四、當(dāng)你有很多事情想做時，如何問一些問題幫自己來做出取舍？
1、你的價值觀是什么？
2、你的目標(biāo)是什么？
3、你熱愛什么？
4、你覺得什么最重要？
5、哪項任務(wù)能帶來最大的回報？
6、哪項任務(wù)能帶來最長遠(yuǎn)的回報？
7、是需要還是想要？
8、哪些是無關(guān)緊要可以刪除的東西？
9、哪些還可以繼續(xù)刪除？
五、專注于當(dāng)下的最好的方法，有幾種方式：
1、吃東西的時候，專心吃，認(rèn)真品味，享受它的口感。
2、時刻警醒，不斷覺察自己的想法，一旦想到過去和未來，可以及時拉回來。
3、寬容以待，如果你想到了過去和未來，不要因此自責(zé)，用寬容之心等待它消散。
4、鍛煉身體，跑步的時候只專注于跑步，注意力放在當(dāng)下的呼吸和步伐之上。
5、日常活動，做任何事情都可以成為你的冥想方式，專注于你所做的事情。
6、設(shè)置提醒，你可以設(shè)置一些提醒，來幫助你“專注于當(dāng)下”。
7、沒有失敗，只要嘗試就是成功。
8、堅持練習(xí)。如果你感到沮喪就做深呼吸，如果你問自己“我現(xiàn)在該怎么做”，答案就是堅持練習(xí)。
一個人在吃東西，很認(rèn)真，，但他卻時刻警惕，因為過去有人下過毒。他卻寬容以待，讓他把鍛煉身體放入日常生活中，還讓他設(shè)鬧鐘提醒，只要沒有失敗，就要堅持練習(xí)。
