焦慮（Anxiety）是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復雜情緒狀態(tài)。焦慮本身是人類一種正常的情感反映，但是過度的焦慮或過弱的焦慮就會形成情感性或生理性疾病。
當我們焦慮的時候，就會陷入巨大的恐慌之中，急著掙脫這種情緒。一般這種時候，我們習慣做的事情是，反復思考那些痛苦的情緒與不理智的想法，試圖說服自己不再焦慮。 但實際上，這是一種徹頭徹尾的誤區(qū)。過度沉思，只會更加鞏固我們大腦中與焦慮相關的思維，造成一種惡性循環(huán)，它毫無任何幫助。執(zhí)著于分析每一種情感、感覺和想法，是有害的。這種對情緒和想法的徒勞抗爭，就像是不斷重復把巨石推上山頂的西西弗斯（哈佛大學公開課：幸福課）。
《應對焦慮》這本書，不僅讓我們認識到焦慮的本質、種類和產生原因，更重要的是給出了應對焦慮的方法。
一、放松身體
”身體放松的時候，精神是不會焦慮的?！边@是埃德蒙·雅各布森醫(yī)生發(fā)現的漸進式放松對焦慮的作用。當我們讓全身的肌肉，從頭到腳保持放松，焦慮感就會逐漸得到舒緩。
腹式呼吸、冥想都是放松身心的好方法，研究表明，每天堅持腹式呼吸兩次，每次5分鐘，至少堅持兩周，能有效緩解焦慮引起的生理反應（如：心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應）。
練習指導原則：
? 找一個安靜的環(huán)境
? 每日練習，使之成為習慣
? 在固定的時間，空腹練習
? 選擇舒服的姿勢，最好是頭部和身體有支撐
? 專注于當下?
? 聽任念頭來去，不評價自己做得是好是壞；分神時，輕輕地把注意力拉回
? 把注意力放在肌肉上，釋放，享受肌肉突然松弛的感覺
二、轉變思維方式
生活中，最易導致焦慮的思維方式就是災難化思維。
不同的思維方式使每個人對事物的感受不同，學會讓自己思考問題從現實出發(fā)，重新梳理自己的思維方式。從實際出發(fā)，客觀地評估現實情況，從而自己慢慢接受現實，走出焦慮。
此外，減少負面信息的關注，多去看到事物積極的一面；簡單點，生活中大量的煩惱是自己瞎猜出來的，同時可以嘗試使用百分率來界定自己（如我有20%做得不夠好，但有80%的表現仍然是出色的）。
同時，解離也可以幫助擺脫無用思想的糾纏，覺察到當下自己的思想（把當下所思所想寫在紙上，然后歸類），放開那些無用的想法。
三、呵護自己
在日常生活中，可以把我們的時間分為：好看時間、好玩時間，生存時間，賺錢時間和心流時間。
好看時間：所有一切有利于容顏，有利于身心健康，讓自己由內而外變美的事情；好玩時間：找到每天的小樂趣；生存時間：先做必須做的事情，才有可能去做想做的事情；賺錢時間：培養(yǎng)自己的技能的培養(yǎng)。心流時間：能夠進入心流狀態(tài)的事情。
呵護自己，即放下手頭事務讓自己休息、恢復精力。包括暫停一切活動讓自己安靜存在，如聽音樂、冥想；或者重塑自身，培養(yǎng)自己的興趣愛好，如瑜伽、寫作、簡筆畫；抑或把個人的目標和責任放在一邊，安心享受與人的相處時光。
四、簡化生活
可以嘗試一下極簡和斷舍離的生活，縮小居住空間，清理不需要的東西，從事自己喜歡的職業(yè)，同時減少對著屏幕的時間，親近自然，更專注、簡單地生活。這些都能使我們心靈平和，減少焦慮感。
焦慮的時候，每次都這樣告訴自己，“沒關系，我完全接受，我不急著掙脫，我可以嘗試感受這種負面情緒，這是我生而為人的權利，我知道它一會兒就消失了”。然后，不必沉浸在過去，不必追究自己到底做錯了什么，也不要試圖說服自己相信未來，而是問自己是不是不舒服，是不是該出去走走，去跑步，去曬曬太陽，去吃點好吃的，去聽聽音樂，去做一個冥想，或者去找朋友聊聊天。
身體和情緒是互相影響的。去做這些日常的事情，可以幫助自己改變身體所處的狀態(tài)，焦慮情緒也會很快散去，不再為其折磨。
