很多人都說自己有拖延癥，其實(shí)拖延和拖延癥是有區(qū)別的。

拖延是指延長時(shí)間，不迅速處理；延長。?在開始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動時(shí)實(shí)施有目的的推遲。拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

以上是百度百科對拖延和拖延癥的解釋。

拖延的現(xiàn)象是那個(gè)應(yīng)該做的事，一直沒有做，而一直做著各種小事，時(shí)間越來越少，壓力就越來越大。最常見的借口就是我只玩5分鐘，這是小孩子的表現(xiàn)，大人也出現(xiàn)雷同的表現(xiàn)。世界上最大的借口就是我有拖延癥，當(dāng)自己給自己貼上拖延癥的標(biāo)簽時(shí)，就可以一直拖延。

我有時(shí)也會拖延，甚至拖延到截止日期才開始做，在更早的時(shí)間里做一些無關(guān)緊要的小事。我大概分析了一下原因，自己不擅長的事情容易拖延，對不確定性的結(jié)果產(chǎn)生恐懼，自我設(shè)限。例如寫作、錄視頻自己就很喜歡拖延。我覺得拖延不僅浪費(fèi)時(shí)間，而且還做不好事情，產(chǎn)出量少。認(rèn)識到自己身上的拖延問題，就要進(jìn)行改變，將不重要不緊急的事情拖延或者不做，甚至委托給他人做。減少一些事情的干擾，如手機(jī)，無用的聊天。固定時(shí)間做重要的事情，形成習(xí)慣，不需要大腦思考而自發(fā)行動。