剛剛讀完了《欣賞的神奇力量》一書，作者陶思璇，國(guó)家心里咨詢師、家庭治療師、兩性情感專家，有“心靈魔法師”之稱。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?一
作者開(kāi)篇即指出欣賞的力量所在：欣賞是幸福的源泉；欣賞是生活的哲學(xué)；欣賞改變命運(yùn)；欣賞——破解注意力的局限性；欣賞——最好的身心良藥。
人類最根本的需求就是期望得到別人的認(rèn)可和接納，最深切的需求就是渴望他人的欣賞。任何關(guān)系都是雙方相互作用的結(jié)果。欣賞是我們自信的來(lái)源，價(jià)值感的寫照，因?yàn)槲覀儗?duì)自己的認(rèn)知往往是通過(guò)別人來(lái)確定的。
當(dāng)我們對(duì)某種事物充滿了欣賞和美好的期待時(shí)，對(duì)方就會(huì)感受到我們的鼓勵(lì)、信任和支持，然后朝著我們所期待的美好方向發(fā)展，這就是期待效應(yīng)。
欣賞包括認(rèn)可、接收、稱贊和鼓勵(lì)，是真正發(fā)自內(nèi)心的健康之愛(ài)，是發(fā)掘潛能、創(chuàng)造奇跡的最好方法。學(xué)會(huì)欣賞，就要掌握好欣賞的五個(gè)細(xì)節(jié)：1.及時(shí)性；2.準(zhǔn)確性；3.適時(shí)性；4.持續(xù)性；5.客觀性。
欣賞在生活中的應(yīng)用：
一、欣賞同事，讓職場(chǎng)成為自己的舞臺(tái)；
二、欣賞，是幸福家庭的黏合劑；
三、欣賞，讓愛(ài)情歷久彌新；
四、欣賞，是孩子最需要的愛(ài)；
五、欣賞，讓友誼根深蒂固。
以上所講都是在人際關(guān)系及社會(huì)生活中我們對(duì)于他人應(yīng)持有欣賞的態(tài)度，從而讓我們能擁有一個(gè)良好的人際關(guān)系、和睦家庭、幸福戀情、知心友誼等等。接著，作者在第七章寫到：欣賞自己，幸福的開(kāi)始。這也是我個(gè)人非常新歡的一章。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?二
我們的內(nèi)心，是否真的像我們的大腦所認(rèn)為的那樣，對(duì)自己充滿了肯定和支持呢？一起做以下這個(gè)練習(xí)吧。
首先請(qǐng)確認(rèn)你正處在一個(gè)不會(huì)被人打擾的安靜空間。找一個(gè)地方很舒服的坐下來(lái)，或者干脆躺著，保持深長(zhǎng)緩慢的呼吸，讓整個(gè)身體隨著呼吸漸漸地放松下來(lái)。
1.閉上眼睛。當(dāng)你閉上眼睛的時(shí)候，你的身體就會(huì)很自然地放松下來(lái)。
2.保持深長(zhǎng)緩慢的呼吸。想象你自己就站在你的面前，看著他，看他是一個(gè)什么樣的姿勢(shì)，看他的臉上是怎樣的表情。
3.看著那個(gè)自己，想象此時(shí)此刻你的身體有什么樣的感覺(jué)，是溫暖，還是僵硬？你的胸口有什么感覺(jué)？你的心情怎樣？
4.看著那個(gè)自己，對(duì)他說(shuō)：我無(wú)條件地接受你，既接受你的優(yōu)點(diǎn)，也接受你的缺點(diǎn)。
5.如果你愿意，可以試試在想象中給他一個(gè)擁抱。注意觀察你的內(nèi)心有什么感受？心情怎樣？你的身體有什么感覺(jué)？
6.請(qǐng)你好好享受這一刻的相聚。
7.做幾個(gè)深呼吸，如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好了，就可以慢慢睜開(kāi)眼睛，你會(huì)記得這整個(gè)過(guò)程記得和自己在一起的那種感覺(jué)，而從現(xiàn)在開(kāi)始你講完完全全地接受你自己。
如果你是感性的人，祝賀你，你會(huì)比較容易地看到自己，雖然你的那個(gè)自己也許不快樂(lè)，擁抱起來(lái)也很不容易，當(dāng)你在對(duì)自己說(shuō)接受的時(shí)候，往往也都會(huì)或多或少地遇到困難。
如果你是理性的人，也許你可以考慮一下改變，因?yàn)槟憧赡軙?huì)拒絕面對(duì)自己的感情，因此在冥想中無(wú)法與自己的潛意識(shí)建立聯(lián)系，更無(wú)法做到有效的溝通。
每個(gè)人的內(nèi)心深處都有一個(gè)未長(zhǎng)大的內(nèi)在小孩，在這個(gè)練習(xí)中我們所看到的那個(gè)自己，就是我們內(nèi)心深處的這個(gè)內(nèi)在小孩。你平時(shí)怎樣對(duì)待他，他就會(huì)在此刻很真實(shí)地顯現(xiàn)給你。
經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)吧，不久后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們紛繁的內(nèi)心世界像是換了一個(gè)天地，天高云淡水流風(fēng)清，無(wú)意中就已經(jīng)擁有了真正的感受。
你真的愛(ài)你自己?jiǎn)幔?/b>
原來(lái)，對(duì)自己最殘忍的不適別人，恰恰是一直覺(jué)得委屈的自己。你真的有那么愛(ài)自己?jiǎn)?？有多?ài)？問(wèn)問(wèn)你自己的內(nèi)心吧。
現(xiàn)在，請(qǐng)準(zhǔn)備好三張A4白紙，分別標(biāo)明1、2、3號(hào)，準(zhǔn)備好一盒12色的水彩筆，一把裁紙刀，一盒圖釘，還有，做幾個(gè)深呼吸。
請(qǐng)盡量忠實(shí)描述你的內(nèi)心的第一感受，順其自然，一瞬間想到了什么，就把它逐一記錄下來(lái)，不做任何修飾。
練習(xí)一：
請(qǐng)?jiān)谖宸昼妰?nèi)用二十個(gè)短語(yǔ)描述、介紹你自己。例如，我是一個(gè)女生；我很聰明；我的小腿有點(diǎn)粗……
練習(xí)二：
如果現(xiàn)在可以讓你改變自己，讓自己由內(nèi)而外都達(dá)到你的理想狀態(tài)，你會(huì)做哪些改變？請(qǐng)?jiān)谖宸昼妰?nèi)完成你的自我改造計(jì)劃，以6條為參考，具體條目數(shù)量由自己決定增加或是刪減。
練習(xí)三：
拿出一張白紙，為自己畫一張自畫像。你可以畫任何東西，也許是一棵樹(shù)，也許是一匹馬，也許是一塊石頭，只要你覺(jué)得能代表你，那么它就是你。
練習(xí)四：
看著你的自畫像，想象著它就是你，感受你的身體就是它的整個(gè)形態(tài)，你和它合二為一，你對(duì)它非常熟悉，如同熟悉你自己的身體。
練習(xí)五：
1.請(qǐng)取出第一個(gè)練習(xí)里寫的二十個(gè)短句，數(shù)一數(shù)，是否在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成？二十個(gè)短句里有多少個(gè)句子讓你讀它的時(shí)候有愉悅、幸福的感覺(jué)？請(qǐng)叫它們愛(ài)心句，然后在數(shù)數(shù)，還剩下多少個(gè)句子？
2.請(qǐng)取出第三個(gè)練習(xí)所完成的自畫像，剛才數(shù)了多少個(gè)愛(ài)心句，就在你的自畫像上畫上多少多花，你可以隨意擺放花朵的位置，每一朵花都代表著一份支持、一份鼓勵(lì)、一份贊美、一份愛(ài)心，看看你更愿意把這些花貼在身體的哪些部位。
仔細(xì)看著這張覆蓋了一些彩色花朵的自畫像，感受一下，此時(shí)此刻，你的心情怎樣？身體有哪些感受？是否喜歡這個(gè)貼著花朵的新自己？
3.請(qǐng)你回想，除了愛(ài)心句，還剩下多少個(gè)句子？如果未完成二十個(gè)短句，則用二十減去愛(ài)心句，得出的數(shù)字就是你需要的新數(shù)字。
取出相應(yīng)數(shù)字的圖釘，一顆一顆釘在自己的自畫像上。注意在自畫像上釘釘子時(shí)的身體感受和內(nèi)心感受，看看自己會(huì)把圖釘釘在身體的哪些部位。
4.拿起你的裁紙刀，按照你第二個(gè)練習(xí)里所寫的內(nèi)容，在你自畫像上找到那些需要修改的部位，一刀一刀去切割裁剪，仔細(xì)體會(huì)裁紙刀劃入自畫像時(shí)的心情和身體感覺(jué)。
如果你想要改變的是你的性格、智商而不是身體部位，就用裁紙刀朝著你的心臟、頭顱用力切割。
每一次切割完成，請(qǐng)你用紅色彩筆描摹切口，紅色代表著從傷口里涌出的鮮血。
5.請(qǐng)你看著那個(gè)有鮮花，有圖釘，還有傷口的自畫像，用心體會(huì)，此時(shí)此刻你的身體有什么感受？你的心情如何。
我們真的有那么無(wú)可救藥嗎？當(dāng)然不是，請(qǐng)讓我們跳出深深的自責(zé)，站在客觀中立的立場(chǎng)上，重新審視自我，每個(gè)人都是獨(dú)特的，只要能夠了解自己，就會(huì)綻放出屬于自己獨(dú)有的芳香與美麗，那才是真真正正的欣賞自己。
每天早晚堅(jiān)持保持微笑對(duì)著鏡子里的自己說(shuō)一聲：謝謝你，我愛(ài)你。連說(shuō)三遍。于此，每天對(duì)自己作積極的心理暗示，欣賞自己，贊美自己，對(duì)我們能否正確認(rèn)識(shí)自己至關(guān)重要。堅(jiān)持二十一天以上，你的心情一定會(huì)充滿陽(yáng)光，日子開(kāi)始像春天的玫瑰園，滿眼都是芳香的美麗。
只有透過(guò)欣賞的眼睛接受自己，我們才能認(rèn)識(shí)到自己也是美麗而有價(jià)值的。一旦我們認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，就不會(huì)根據(jù)別人的看法嫌惡自己，貶低自己，就不會(huì)按別人的標(biāo)準(zhǔn)，而是以自己的追求來(lái)生活，我們就不會(huì)感到壓力重重，而是以愉悅、快樂(lè)而輕松的態(tài)度，走向完美的事業(yè)，幸福的愛(ài)情，以及美好的生活。
