①思維導(dǎo)圖
②聽后感/觸動/影響
1.理念＞工具和方法。理念只有一個，辦法和工具會有很多個。接受內(nèi)化了理念，工具和方法只會發(fā)揮作用，否則只是3分鐘熱度而已。從這個理念出發(fā)，對于自己想要學(xué)習(xí)的領(lǐng)域有個自己的判斷標準：是在講理論+方法+工具，如果單純的在講方法，就可以舍棄了。再者就是育兒方面，很多人再講的只是方法，果斷舍離。
2.理念如此的重要，我們從小到大在不知不覺或者是無意識灌輸了很多的理念，來自父母的，老師的，周圍環(huán)境的，書本等等，悄悄的藏在自己的頭腦的理念到底是什么？自己接受內(nèi)化了嗎？韓寒說的懂得了很多道理都過不好這一生，就是這個道理吧。已經(jīng)固有的理念隨著時間的推進，有沒有更新呢？如何才能進行更新呢？需要深刻反思的是如今30又半了，有沒有悟出自己的一套理念呢，這直接關(guān)系到所向往的生活。
3.當(dāng)我們內(nèi)心明確想做一件事，確不知道如何去做的時候。之前的思維是急于找方法?，F(xiàn)在是停下來先找理念。先有理念，就是先和自己的內(nèi)心對話講和，和自己的大腦預(yù)置內(nèi)存。把心和腦搞定了，再調(diào)用身體執(zhí)行起來就會非常的輕松，適合自己的方法和工具自然事半功倍。
4.意志力用在什么時候用？用在什么地方？原始思維意志力用在具體的行為行動上面，往往給自己制定一個機械的目標任務(wù)，逼自己執(zhí)行，過程很煎熬，人就會感覺到很痛苦?？煽厥录鲗?dǎo)法說到：不是教你在處于失控事件時用意志力將自己拔出來，而是在沒有失控時，把美好的的事物帶進來?！庵玖τ迷谑Э刂?，而不是在失控之后。
意志力具體用在哪些層面？
1. 理念層，而非執(zhí)行層。（執(zhí)行層運用方法和工具，即使有，初始階段+中斷復(fù)原階段）。
③提煉知識要點（理性，提綱）
1.通過不斷的聆聽思考理念轉(zhuǎn)換為我們的內(nèi)功，理念推動著行動，實現(xiàn)愛，不是堅持。
2.想早睡，必須得要有早睡的動力和渴望。早睡的動力是關(guān)切身體的健康，渴望早睡后的早起美妙時光。
3.促進早睡的辦法有2個。1是早起倒逼法。2是排除誘惑法。
④反思，未來要去做的？
1.重視理念。反思自己對待具體事物的理念是什么？從哪來？
2.重裝思維：凡事從理念開始，理念才能推動行動，在行動過程中反思復(fù)盤。
⑤下一步行動？
1.通過時間記錄找出晚間誘惑源，羅列晚間失控清單。同時羅列晚間可控事件清單。->清單軟件。
2.在晚到家或者外出，度假等情況掌握不了晚間早睡，一定要掌握早起。
3.微信關(guān)注：取消關(guān)注單純講方法，工具。
⑥推薦理由/亮點
1.理念推動行動，理念搞定的是心和大腦。心和大腦搞定了再調(diào)動身體，加上方法和工具自然事半功倍。
2.輕輕松松早睡方法：1早起倒逼法；2.排除誘惑法。
原文：
? 【28】【優(yōu)8】如何輕輕松松做到早睡
? ? ?大家早安，我是神之業(yè)老師，又一周的時間從我們的生命中流逝了，你我又再次相遇在喜馬拉雅。一周又一周，時光如此飛逝，前兩講所講述幸福的睡前儀式和多米諾起床儀式，你練習(xí)的如何了呢？倘若你已經(jīng)照著音頻的指導(dǎo)進行了嚴格的刻意練習(xí)，我想你一定收獲不小。 在這一講的開頭，我要花一點篇幅給你一個重要的提醒。我曾說過，漫步人生，強調(diào)理念大于方法、工具。理念就如練功之人的內(nèi)功，只有內(nèi)功足夠深厚，才能將功法和兵器使用的出神入化，而對一個毫無內(nèi)功的人，所有的功法和兵器，在他的手中只能形同虛設(shè)。因此我強烈提醒每一個漫步人，對漫步人生的理念一定要有足夠的重視，要反復(fù)的聆聽，不斷的思考，直到這個理念轉(zhuǎn)化成為你內(nèi)在的動力，它能使你實現(xiàn)“愛，而非堅持”。這時，你再運用漫步人生介紹給你的方法工具，你就會感覺到游刃有余，并且立竿見影，效果極佳。
? ? 因此我在前面花了那么多篇幅所說的漫步人生早睡早起的理念，若是已經(jīng)幫你形成了黃金思維，那么想必睡前儀式及起床儀式對你來說一定是如虎添翼。 如今早起應(yīng)該再也不是一件很困難的事了吧了。在我自己建立眾多習(xí)慣的過程中，我深深地感受到了理念的力量。我就舉其中一個小小的例子。 有一次我的太太，而然發(fā)現(xiàn)了生姜的神奇作用，不僅自己開始堅持喝姜湯，也每天用心的做給我喝，你知道姜湯有多難喝對吧？那可是不加糖不加任何東西的，純粹的姜糖，而且她還說要堅持喝一輩子，太太還是出于愛，而我感受到的是痛苦，心想：比吃藥還難受，怎么堅持一輩子啊？ 但因為我知道理念的力量，于是我開始尋找喝姜湯的理念，從太太那里得到一些資料，自己也買了一些書，找了一些相關(guān)的課程，生姜養(yǎng)生的理念就漸漸的形成在了我的里面。直到如今，認識我的人都知道，我一直堅持喝姜湯，而且呢，十分享受不亦樂乎，是不是很神奇，理念居然還能改變口味？這是真的！如今我一點都不覺得將湯難喝，并且呢，不僅是不難喝，而且還覺得蠻好喝的。喝下去讓我覺得全身都舒服。 我講這個例子是要告訴你，之所以很多習(xí)慣可以建立的非常穩(wěn)固，就是因為有穩(wěn)固的理念支持，如果只是看見別人做了，覺得很好，也就一時沖動，3分鐘熱度，那么就算習(xí)慣勉強建立起來了，也會很容易就失去，若想要不是去，就需要用意志堅持著，那該有多累啊，希望我花了那么長篇幅給你的提醒，你一定不要忽略。仔細思考一下我所說的，注重理念過于方法和工具，你漸漸地就能夠嘗到什么是最不需要意志力的時間管理，真正達到“愛而非堅持”的境界。
? ? 好了，那我們回到今天的話題，雖然如今可能早起對你也不再是件困難的事。不過我想，也許偶爾你還會遇見晚上過點才睡的情況，你一定覺得有時候真的剎不住車，對吧？沒關(guān)系，今天漫步人生要教你一些如何輕松保證早睡的方法，好吧，那我就來談?wù)?，究竟要如何保證早睡？ 如果你堅持早起，卻沒有解決早睡的問題，你就會遭遇蠟燭，兩頭燒的悲劇，再強悍的身體也扛不住這樣的折磨，但你也許說我也很想早睡啊，可是常常不知不覺就磨到很晚了。是的，晚上的時間最容易不知不覺。常常是覺察到了，就已經(jīng)過了11點了，有時就算是時間控制住，準時躺下了，可是能不能睡著又是無法控制的。別急，就讓我一點一點幫你分析一下，究竟如何做到早睡？ 首先要想早睡，你就必須要有早睡的愿望，這個愿望越強烈，早睡的可能性就越大，而通常早睡的愿望都來源于對健康的關(guān)切。當(dāng)你深刻意識到晚睡對健康的危害時，你自然會產(chǎn)生早睡的愿望。那么關(guān)于這一點，我們之前提到的黃金思維就是要幫助我們關(guān)切健康，遵循生命的定律，在正確的時間做正確的事情。 如果你認真聽了前面幾講我嘮嘮叨叨講解的早睡的理念，我相信你如今一定有早睡的愿望了，這就是理念帶來的內(nèi)在動力。不過如果你依然沒有早睡的愿望，要不就是你沒有反復(fù)聆聽，沒聽明白，要不就是你有不要命的勇氣，那我也愛莫能助，只能佩服你了。 好了，當(dāng)你有了動力，我們就可以來講講方法，第一個方法叫做早起倒逼法，這個方法我之前也提到過，你希望自己能夠早睡，可是躺在床上睡不著，你才發(fā)現(xiàn)原來睡覺是不可控的，用意志勉強都沒有用，。但你該知道，至少你可以稍微用點意志力控制早起這件事情。當(dāng)然，當(dāng)你運用了多米諾起床儀式，很快，你連意志力也省了，多米諾一是的第一個暗示就成了你起床的按鈕，一按按鈕，一系列的起床動作就自動完成，這種感覺很棒吧？ 那么，你只要讓自己早起了，午休不超過半個小時，晚上到點了，你就自然會覺得困，這就是早起倒逼法，如果晚上不會困，就說明你起得還不夠早，剛開始你可以嘗試著再早一點，只要不早過3點就可以，也就是3點以后起床都可以。把自己逼困了，晚上能睡著了，再慢慢恢復(fù)到你所定的起床時間，如果早起還不行，你就干脆暫時把午休和白天的打盹通通停掉，先讓你的生物鐘習(xí)慣早睡早起后，那時再加上午休，就不會影響晚上的睡眠。 不過使用早起倒逼法，要提醒的一個點，就是當(dāng)晚上困點一到，你就必須配合，一定要去睡，如果當(dāng)時你不去睡那個困點熬過去了，你又會經(jīng)歷一個興奮期，結(jié)果又是睡不著，但那樣對身體的損耗是非常的嚴重，所以請你一定留意聽身體的聲音，困點一到，即使你計劃內(nèi)的睡眠時間還未到，也請你立即停下手中的事情，安排到明天一早去做，讓身體立即去睡覺，這樣才能夠使人體的生物鐘漸漸調(diào)整到早睡早起的狀態(tài)。之后，你就能夠漸漸形成固定睡覺和起床的時間了。 第二個辦法叫排除誘惑法，顧名思義，睡覺時間不可控，正是因為你的晚間生活存在著許多的誘惑，手機網(wǎng)絡(luò)的誘惑，電腦游戲的誘惑，電視追劇的誘惑，淘寶購物的誘惑等等等，這些誘惑一旦你陷進去，就很難用意志力將自己拔出來，那應(yīng)該怎么辦呢？ 漫步人生，不會慫恿你用意志力跟這些誘惑斗爭，而是理智的勸你提前排除一切誘惑。也就是說，并非當(dāng)你陷進誘惑之后，在鼓勵你運用意志力將自己拔出來，那樣誰也做不到，乃是在自己的意志力還能夠自由掌控的時候，就果斷地將誘惑的源頭斷掉，將自己陷入誘惑的可能性降到最低，具體怎么做呢？ 你可以借助我們之前介紹給大家的這個漫步人生專注系統(tǒng)里的時間記錄法，專門的記錄一下你的晚間時間運用情況，記錄幾天或者一周之后，你就能夠找出吞吃你晚間時間的黑洞，而那些都是你的誘惑源。漫步人生，把這些事情稱為晚間失控事件。當(dāng)你找出這些事件之后，就可以列出一張晚間失控事件清單，然后呢？根據(jù)這張黑名單，將這些事件趕出你的晚間時光。因為每個人的晚間失控事件都不太一樣，所以這里也沒辦法逐一地告訴大家，怎么把這些事情趕出去，不同的失控事件處理的方法不同，你可以列出清單，嘗試著想辦法處理，如果實在沒辦法，你可以來找我，在評論里面留言，或者加入聽友會提問，我都會給你答案。千萬不要等陷進去了，才想要怎樣用意志力把自己拔出來，這是不可能的事。 在這里我要順便講一件很普遍的晚間失控事件，就是網(wǎng)絡(luò)。因此漫步人生非常重視的實行就是定時斷網(wǎng)。也就是說，在你一天的生活中，你不應(yīng)該總是掛在網(wǎng)上，活在那個虛擬世界里，你必須留給自己定時斷網(wǎng)的時間，為自己現(xiàn)實生活中的人事物留出更多的時間，并且最好這些時間段是相對確定的，只要沒有特殊的情況，你就必須在這些時間段斷網(wǎng)。這些時間段中，晚間的斷網(wǎng)時間是非常重要的，我的建議是至少要做到睡前一小時斷網(wǎng)。 有許多人認為斷網(wǎng)會錯過很多，擔(dān)心如果有許多人要找你怎么辦，但我認為大多數(shù)人和我一樣，沒有重要到這個地步，提早斷網(wǎng)一個小時，絕不會讓天塌下來的。按照我個人的經(jīng)驗，和許多學(xué)員進行晚間斷晚的案例，我發(fā)現(xiàn)不僅不會失去什么，反而會贏得許多。你會贏得良好的睡眠，贏得陪伴家人的時光，贏得慢生活的時光，贏得獨處反思的時光等等等，你更能夠贏得別人對你刮目相看。一個自律的人會被許多人尊重和羨慕。當(dāng)人們得知你定時斷網(wǎng)的習(xí)慣，對你的尊重就會油然而生。因此，我認為定時斷網(wǎng)不僅不會失去什么，反而會讓你贏得許多你意想不到的回報。我個人當(dāng)晚的固定時間是晚間8點之后，到晨間7點半之前以及白天專注工作或者學(xué)習(xí)的時間。 那我在這里就重點講講晚間斷網(wǎng)的實行。 第一，你要定出你晚間斷網(wǎng)的固定時間，并向所有的朋友發(fā)出通告，讓所有人得知你的斷網(wǎng)時間。一方面是起到對你無形的監(jiān)督作用，另一方面呢，是不會讓人誤解你不理不睬，這也會幫助別人建立與你溝通的習(xí)慣，在合適的時間來找你。 第二，斷網(wǎng)要盡可能徹底，微信要禁止后臺運行，有必要的話要開飛行模式；或者呢，手機把它隔離開。有些學(xué)員的實行是一回到家，或者一到斷網(wǎng)的時間，就將手機交給配偶管理。 第三，必須安排有意義的事情代替上網(wǎng)的時間。繼續(xù)這個點就引出了漫步人生控制晚間時光的第三種方法，可控事件主導(dǎo)法，這個方法的意思是讓晚間的時間徹底有可控事件來主導(dǎo)。 根據(jù)第二種方法和第三種方法，我們可以總結(jié)出一個很重要的漫步人生理念，解決晚間失控問題，并非使用意志力，將自己從不可控事件中拔出來，而是讓自己在正確的時間做正確的事情。根據(jù)這個理念漫步人生給出的藥方是晚間可控事件清單，不過具體的做法要等到下一講再說了。 最近幾場，我發(fā)現(xiàn)我講的時間越來越長，一堂課太長，容易讓人感覺疲憊，所以我決定還是控制在15分鐘左右，絕不超過20分鐘吧。本來漫步人生的課程就不是可以狼吞虎咽囫圇吞棗的，唯有慢下來，你才會有真正的收獲，欲速則不達這個道理。我不知道要講多少遍，大家才會真正明白。不過，我希望將來有越來越多的學(xué)員經(jīng)過實踐后，能夠站出來見證這個理念的智慧。 好吧，要和大家說再見了，祝大家在漫步人生學(xué)習(xí)愉快，我們下周再見。
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