? ? ? 在心理咨詢當(dāng)中，來訪者的自我覺察能力決定了咨詢的效果。來訪者來尋求幫助，大多是因?yàn)椴坏貌灰淮未蚊鎸?duì)某種非常痛苦的情感體驗(yàn)，正因?yàn)橥纯?，他們?huì)把更多的關(guān)注放在外面的人和事上，而不愿去向內(nèi)看。但往往，每一個(gè)痛苦體驗(yàn)背后的，都是一個(gè)童年期的創(chuàng)傷點(diǎn)。當(dāng)來訪者能夠回到這個(gè)創(chuàng)傷點(diǎn)，以現(xiàn)在的眼光再去看待當(dāng)年的情境，往往會(huì)對(duì)他的信念系統(tǒng)產(chǎn)生很大的震撼和改變。
? ? ? 信念系統(tǒng)是一個(gè)人在成長(zhǎng)的過程中，和重要的養(yǎng)育著之間互動(dòng)而形成的一套賴以生存的價(jià)值觀。每個(gè)人都根據(jù)這套價(jià)值觀活著。當(dāng)個(gè)人在生活中屢屢受挫，或是一蹶不振時(shí)，說明這套用慣了的標(biāo)準(zhǔn)值得質(zhì)疑。這種對(duì)信念系統(tǒng)的挑戰(zhàn)特別容易出現(xiàn)在婚后如何教養(yǎng)孩子這件事上?；橐鲋械膽?zhàn)爭(zhēng)看上去是兩個(gè)人的權(quán)力斗爭(zhēng)，但實(shí)際上是兩個(gè)龐大的家庭的權(quán)力斗爭(zhēng)。每個(gè)家庭都有自己的一個(gè)信念系統(tǒng)。小到孩子能不能吃糖，大到金錢重要還是健康重要。而信念系統(tǒng)通常是不為我們所知、卻又無時(shí)無刻不在影響著我們的生活。自我覺察，是一個(gè)人開始關(guān)注信念系統(tǒng)的第一步。
? ? ? 舉例說明，A和B是同事，平時(shí)的工作并沒有直接的利害關(guān)系，但是不知怎么地，A就是特別討厭B。原因是：領(lǐng)導(dǎo)在的時(shí)候，B就會(huì)表現(xiàn)出特別忙的樣子。按理說，B的這種“邀功”的表現(xiàn)并沒有對(duì)A產(chǎn)生直接的利益影響，但是A每每看到B那樣，就會(huì)非常地不舒服，忍不住要在背后和別的同事談?wù)揃的“虛偽”、“馬屁精”。
? ? ? 通常情況下，人們?cè)诮?jīng)歷不舒服的感受時(shí)，都會(huì)把關(guān)注點(diǎn)放在外面的那件事或者那個(gè)人身上，很少會(huì)關(guān)注：“我怎么了？”是的，他做了這些這些，沒錯(cuò)，那么我怎么了？在心理咨詢過程中，咨詢師就是那個(gè)不斷地幫你把關(guān)注拉回自己這里的人，這就是“自我覺察”。一個(gè)沒有養(yǎng)成“自我覺察”的習(xí)慣的人，在心靈的層面很難有成長(zhǎng)。
? ? ? 在A的案例里，咨詢師會(huì)首先詢問，當(dāng)B這樣的時(shí)候，A的情緒和感受？A也許會(huì)說：“我看著難受。”那么難受是哪些情緒呢？A需要靜下來，感受一下自己，才了解：“哦，我很生氣他這樣做。” A需要更進(jìn)一步地進(jìn)入自己，才能了解到：“我好像在嫉妒他?！币簿褪钦f，A其實(shí)很想像B一樣得到領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注。所以，咨詢師也許會(huì)說：“那你也可以像他一樣，領(lǐng)導(dǎo)在的時(shí)候你就賣力一點(diǎn)?！?這時(shí)候，A也許會(huì)跳起來：“像他一樣？！我才不做馬屁精呢！我怎么能像他一樣呢！”到這里，有經(jīng)驗(yàn)的咨詢師會(huì)看出，A有一個(gè)信念，是他為人的準(zhǔn)則，讓他覺得“在領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)自己是絕對(duì)不可以的！”咨詢師可以進(jìn)一步詢問，“為什么在領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)自己絕對(duì)不可以呢？”“是誰告訴你在領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)自己不可以的？”......
? ? ? 這背后可是有故事的。也許A曾經(jīng)有一次為了和妹妹爭(zhēng)寵，在爸媽面前表現(xiàn)，結(jié)果被訓(xùn)斥了一頓，他覺得無比羞愧，無地自容，因此發(fā)展出一個(gè)信念：“在父母面前表現(xiàn)自己就是馬屁精！”（長(zhǎng)大后父母會(huì)改成領(lǐng)導(dǎo)。）爭(zhēng)寵其實(shí)在二胎和多胎的家庭里，實(shí)在是一件非常自然的事情。對(duì)于孩子來說，想要得到父母更多的關(guān)注也是一件非常自然的事情。然而父母的過度反應(yīng)，讓孩子的自然反應(yīng)變成一種羞恥。心理咨詢的過程帶領(lǐng)案主回顧“痛苦往事”，重新定義自己的行為。
將自己的注意力從外境轉(zhuǎn)向內(nèi)心，經(jīng)覺察自己的情緒、感受，讓一些記憶浮現(xiàn)，從而去修正一些適應(yīng)不良的信念，是心理咨詢中常用的方法。產(chǎn)生療效的第一步是：自我覺察。
