我們可以選擇發(fā)展（或者不發(fā)展）那些潛力中的任何一種，但不可能填補那些特定的“缺陷”。因此，教育或訓(xùn)練的目的變成了幫助人們發(fā)揮他們的潛力，以便盡可能充分地填補那些缺陷。這意味著，可以采用一種特定的方法來進行那種假設(shè)了預(yù)定極限的學(xué)習(xí)。
成為專家的時間往往隨著不同的專業(yè)技能領(lǐng)域而變化。
一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進步。原因在于，如果沒有刻意的去提高，這些自動化的能力會慢慢的退化。
所謂天真的練習(xí)，基本上只是反復(fù)的做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
有目的的練習(xí)這個術(shù)語，意味著要比這種天真的練習(xí)更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。特別是，它具有以下一些特點。
定義明確的目標(biāo)：關(guān)鍵是接受那個一般目標(biāo)，并且日益精進，并將其轉(zhuǎn)化為一些具體目標(biāo)，使你能達到結(jié)合實際的進步的期望
專注：要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
反饋：一般而言，無論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。
走出舒適區(qū)：對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。
通常情況下，逾越障礙的方法并不是試著做更難的事情，而是試著做不同的事情。
在你學(xué)習(xí)一些新知識時，大腦的某些部位一定會有一些調(diào)整，科學(xué)家們認為，這些調(diào)整只不過是強化了某些神經(jīng)連接，弱化了另一些神經(jīng)連接，因為大腦的整個結(jié)構(gòu)及其各種各樣的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)仍然是固定的。上述這種觀點，與下面這種觀點密切相關(guān)：個人在能力上的差別，主要由大腦“布線”的不同而導(dǎo)致，它是由遺傳基因決定的，而學(xué)習(xí)，只不過是發(fā)揮某人遺傳潛能的一種方式而已。
如果你足夠多地練習(xí)做某件事情，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。它保持穩(wěn)定的內(nèi)部溫度，保持穩(wěn)定的血壓和心率，并使得血糖穩(wěn)定、pH值（即酸堿度水平）平衡。它使我們的體重日復(fù)一日地保持合理的一致。當(dāng)然，所有這些全都不是完全靜態(tài)的。對于這種現(xiàn)象，技術(shù)上的術(shù)語是“體內(nèi)平衡”,它只是意味著一個系統(tǒng)（可以是各種類型的系統(tǒng)，但最常見的是一種活著的生物，或者是活著的生物的某些部位）以一種保持其自身穩(wěn)定性的方式來行動的趨勢。
這就是體育鍛煉制造身體變化的一般模式。當(dāng)身體的系統(tǒng)(比如某些肌肉、心血管系統(tǒng)或者其他系統(tǒng)）感受到壓力，以至于原來的體內(nèi)平衡無法繼續(xù)保持下去時，身體便會開始響應(yīng)那些變化，目的是重新建立體內(nèi)平衡。
經(jīng)常性的訓(xùn)練會使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)，增強其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力。
訓(xùn)練對大腦的影響?？赡茈S著年齡增長，在幾個方面有所不同，最重要的方面是：年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力，因此，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。因為年輕人的大腦會以諸多不同方式來發(fā)育，因此，幼年時期進行的練習(xí)，實際上可以塑造后來的發(fā)育路線，從而造就更大的改變。這就是（折彎幼枝）效應(yīng)”。如果你將一根剛剛長出來的幼枝稍稍折彎一點點，那么到最后，那根樹枝生長的位置，可能會發(fā)生重大改變；而如果你去折彎已經(jīng)長成了的樹枝，這種影響則小得多。
由訓(xùn)練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
對我們剛剛描述的杰出人物來說，心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。
你對某個主題研究得越多，對該主題的心理表征也變得越細致，也越能更好地消化新的信息。
我們具有適應(yīng)能力的大腦，在響應(yīng)刻意練習(xí)的過程中發(fā)生的重要轉(zhuǎn)變，就是發(fā)展出更好的心理表征，它反過來為提高績效而創(chuàng)造了新的可能性。
你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能。
一旦你已經(jīng)辨認出某個行業(yè)或領(lǐng)域中的杰出人物，下一步就是有針對性地思考他們都做了些什么，使自己從同一個行業(yè)或領(lǐng)域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時還要思考哪些訓(xùn)練方法幫助他們實現(xiàn)了卓越。這并不總是件容易的事。
正如在許多情況下，只要你已經(jīng)想出了怎樣來正確地提問，就已經(jīng)知道了一半的正確答案。
刻意練習(xí)針對每一個有夢想的人。它針對每個想學(xué)習(xí)怎樣畫畫、編程、變戲法、吹薩克斯管、寫出“偉大的小說”的人。它針對每個想提高自己的撲克牌技巧、壘球技能、銷售技能、歌唱技藝的人。它針對所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潛力、不向命運低頭、不甘心于現(xiàn)狀的人。
導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。
從事目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無目的地重復(fù)同樣的動作，而不制訂提高與進步的清晰目標(biāo)。
“每次都要把動作做正確，一次又一次不斷地累積，直到每一個細節(jié)都能做到卓越，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為業(yè)。”
反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。
有些藝術(shù)家甚至十分擅長仿制，以至于他們可以靠偽造為生，但是，這通常并不是練習(xí)的主要目的。藝術(shù)家并不想制作出與別人作品很像的作品；他們只是想提高技能，改進指導(dǎo)專業(yè)特長的心理表征，并運用那些專業(yè)特長來表達他們自己的藝術(shù)愿景。
我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，然后再去復(fù)制，一旦失敗了，再次停下來思考原因，如此一而再再而三地嘗試，才能創(chuàng)建有效的心理表征。成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連，這是一種拓展的實踐，著眼于復(fù)制原始的作品，這種復(fù)制行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征
任何一項相當(dāng)復(fù)雜的技能，都涉及一系列的組成部分，你可能更擅長其中的某些，不太擅長另一些。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難以有所提高時，可能只是那項技能中的一兩個組成部分在妨礙你，而不是所有的組成部分都在絆住你。問題是，到底是哪些呢？
于是，當(dāng)其他跨越停滯階段的方法都不奏效時，你應(yīng)該試一試這種方法。首先，搞清楚到底是什么讓你停滯不前。你犯了些什么錯？什么時候犯的？逼著自己走出舒適區(qū)，看一看是什么攔住了你前進的路。其次，設(shè)計一種練習(xí)方法，專門來改進那個特定的弱點。一旦你已經(jīng)弄懂了問題是什么，你也許能夠自己糾正，或者，可能得向一位經(jīng)驗豐富的教練或?qū)煂で蠼ㄗh。不論是哪種方法，在練習(xí)的時候要重點關(guān)注發(fā)生了什么；如果依然沒有進步，那就需要再試試其他方法。
保持動機也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。
新年決心效應(yīng)
對于那些長期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們，有一件事情與之相似。他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。我覺得，所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花1個小時或更多的時間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情。這是一條經(jīng)驗法則。
