【書? ? ? 目】《改變提問(wèn) 改變?nèi)松?/b>【課程領(lǐng)拆】丘恩華老師【上課時(shí)間】2017年8月8日【作? ? ? 業(yè)】拆為己用作業(yè)： 一周內(nèi)，在自己情緒不穩(wěn)定或心情不佳的時(shí)候，覺(jué)察自己出現(xiàn)的評(píng)判者狀態(tài)，然后回顧選擇地圖，采用ABCC選擇法（A-察覺(jué)，B-深呼吸，C-好奇，C-選擇）讓自己調(diào)整為學(xué)習(xí)者狀態(tài)，記錄過(guò)程中評(píng)判者→學(xué)習(xí)者轉(zhuǎn)變的心態(tài)關(guān)鍵詞（如責(zé)怪→責(zé)任），并分享到朋友圈。
ABCC選擇法
時(shí)間：2017年8月9日
I便簽：自己的解讀
A-覺(jué)察。感知自己內(nèi)在情緒并接受情緒
B-深呼吸。平靜、判斷感受、嘗試關(guān)閉評(píng)判
C-好奇。了解所有真相、背后的原因，“冰山”的隱藏部分。
C-選擇。接下來(lái)要怎么做？繼續(xù)評(píng)判讓事情升級(jí)惡化or成為理智學(xué)習(xí)者讓事情更好的解決？
A1：描述自己相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
今天早上在送孩子去上幼兒園的時(shí)候很生氣，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)很有限，而最近經(jīng)常發(fā)生這種狀況的原因是爸爸拿著手機(jī)進(jìn)洗手間，十幾分鐘的時(shí)間被浪費(fèi)在馬桶上。
A2：我的應(yīng)用
目標(biāo)：在接下來(lái)的這一周的上學(xué)日里針對(duì)此事使用ABCC選擇法，接受自己的情緒感受、深呼吸讓自己平靜、了解原因（也許是他的晨起“儀式”，又或是昨晚地震了他想利用此事件關(guān)注事情發(fā)展……咋覺(jué)得有點(diǎn)假？汗）、選擇學(xué)習(xí)者做法：從“爭(zhēng)論→對(duì)話”；從“尋找機(jī)會(huì)攻擊→尋找機(jī)會(huì)解決問(wèn)題”
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