最近有不少女性朋友私信我一些關(guān)于補(bǔ)硒的問題，在這里不做推薦，僅教給大家如何科學(xué)補(bǔ)硒，避免大家踩雷進(jìn)入誤區(qū)哦~

隨著大家對自身健康的重視，很多人都知道了補(bǔ)硒的重要性，尤其是感染hpv陽性的女性朋友，但是大多數(shù)人還不了解該怎樣選，怎么補(bǔ)，補(bǔ)多少合適，今天就來和大家聊聊補(bǔ)硒這些事兒~

首先咱們先來了解下中國營養(yǎng)學(xué)會推薦人體攝硒標(biāo)準(zhǔn)

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRIS）》（2013版）推薦的成人硒攝入量標(biāo)準(zhǔn)為60-400ug/d（微克每天）。

當(dāng)然，針對不同人群補(bǔ)硒量也是有所不同的！適合自己的補(bǔ)硒量才能起到一定的效果！正常人群不能超過100微克，HPV、糖尿病、甲狀腺等人群每天不要超過250微克。

另外，要牢記補(bǔ)硒4原則：

1、缺多少補(bǔ)多少

2、定量補(bǔ)充

3、堅(jiān)持正確的服用方法

4、食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔

像國外的很多都達(dá)到300甚至400微克，含硒量很高是不錯(cuò)，成分是否安全，身體能否吸收，沒有藍(lán)帽標(biāo)識，也沒有國食健字，當(dāng)心硒中毒，否則頭發(fā)不保！所以在選擇補(bǔ)硒產(chǎn)品的時(shí)候要注意以下幾點(diǎn)：

1.一定要有“藍(lán)帽子”但凡有國家藥監(jiān)局的批文，都會有一個(gè)藍(lán)帽標(biāo)識，沒有的，堅(jiān)決不要選！

2.注意硒含量以及成分，純天然的成分更有益于人體吸收，沒有化學(xué)殘留！

3.選擇有機(jī)硒，有機(jī)硒安全性高，經(jīng)臨床檢測無毒，也無積蓄毒性，適合長期服用！

日常補(bǔ)硒的過程中，大家肯定還會有這些疑問！

1.能不能用熱水沖服？

最好溫水吞服，其實(shí)硒元素也會隨著水溫升高，從而受到一定程度的影響和破壞，因此服用的時(shí)候水溫最好在50°-80°哦~

2.什么時(shí)候吃最好？

雖然目前并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，最好還是空腹服用，早飯前半小時(shí)，可以減少胃酸對硒的溶解，提高硒的利用率和吸收率哦~

3.可以和藥物一起服用嗎？

當(dāng)然可以！不僅不會起沖突，反而會加強(qiáng)藥物的作用，還可以消除藥物生化反應(yīng)中產(chǎn)生的有毒物質(zhì)——過氧化物~

4.身體痊愈之后還要不要繼續(xù)吃？

答案也是肯定的！分析國人日常飲食結(jié)構(gòu)，成年人硒的日攝入量大約在20--30微克，離中國營養(yǎng)學(xué)會提出的推薦值60－400微克相差甚遠(yuǎn)，所以堅(jiān)持日常補(bǔ)充還是很有必要的哦~

補(bǔ)硒雖然好處多多，但是不能完全依賴補(bǔ)硒來提升身體免疫力，同時(shí)也別忘記保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，適度鍛煉，注意飲食營養(yǎng)，合理搭配！