中醫(yī)將肥胖分成兩種，一種叫“實(shí)胖”，一種叫“虛胖”。“虛胖”又大致可以分成兩種類(lèi)型，一種是隨著生理周期或生活方式，在一段時(shí)間里“虛胖”，另一種則是長(zhǎng)期的“虛胖”。

　　在一段時(shí)間里形成的“虛胖”，隨著新陳代謝的改善，該種現(xiàn)象會(huì)慢慢消退。而長(zhǎng)期“虛胖”的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個(gè)人體質(zhì)比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。因此減掉對(duì)于非疾病類(lèi)導(dǎo)致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)。

　　1、攻克虛胖可以從吃方面開(kāi)始入手

　　根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對(duì)于體質(zhì)虛弱的肥胖者，還要注意食補(bǔ)，經(jīng)常吃一些強(qiáng)腎健脾，并能讓氣血運(yùn)行暢通的溫補(bǔ)型補(bǔ)品，如老鴨湯、山藥燉等等。

　　2、注意睡眠調(diào)養(yǎng)

　　“虛胖”者如果睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常做夢(mèng)、驚醒等，那就要非常注意調(diào)養(yǎng)這方面，因?yàn)樗卟缓每赡艿绞悄I虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　3、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也可以讓睡眠質(zhì)量變好

　　如果能堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。

　　這些都是水腫虛胖的成因

　　水腫的主因是體內(nèi)液體過(guò)多，聚積在細(xì)胞間隙，造成體內(nèi)水分過(guò)度積聚引起。而不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，會(huì)引爆體內(nèi)細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉、鉀離子不平衡，導(dǎo)致水腫虛胖。

　　口味重的mm更容易水腫

　　如果你是個(gè)善于觀察的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃菜口味重一點(diǎn)點(diǎn)的mm下肢肥胖的比較多。對(duì)，這就是水腫惹的禍！鹽分?jǐn)z取過(guò)量，體內(nèi)的鈉太多會(huì)導(dǎo)致水分滯留、腸腔不健康及肌肉松軟，所以看起來(lái)我們是腫腫的。想告別水腫，不僅要少吃食用鹽或很咸的食物，像醬料、腌制品等，都要盡量避免。

　　特別喜歡吃甜吃膩的人容易水腫

　　幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑，但白米、白面包、糕餅或含糖飲料里含有的精制糖是引起人體水腫的主兇。所以如果真想吃甜食，可以五谷米取代白米，用雜糧面包取代土司，另外以代糖或無(wú)糖飲料來(lái)取代含糖飲料。實(shí)在忍不住，一定要少吃。此外色拉油也能引起水腫，在外面吃飯無(wú)法避免這點(diǎn)，所以在家做飯的時(shí)候，水腫mm可選取橄欖油、椰子油來(lái)烹調(diào)食物，為水腫型虛胖釜底抽薪。

　　喝涼水，晚上喝水，都容易造成水腫

　　晚上喝水，早上眼睛就腫腫的。這是因?yàn)橐归g人們新陳代謝比較慢，晚上喝水會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，不僅對(duì)身體不好也特別容易引起浮腫，特別是眼睛部位的水腫。所以有水腫問(wèn)題的mm，傍晚六七點(diǎn)以后盡量不要喝水，或者少喝一點(diǎn)水。還有，即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水，這很容易造成水腫，可以用不會(huì)給腸胃造成任何負(fù)擔(dān)的溫開(kāi)水代替。

　　虛胖減肥食療方 　　鴨肉粥：

　　原料：青頭雄鴨肉100克，蔥白3根，粳米100克

　　做法：先將青鴨肉切細(xì)煮至極爛，再加粳米、蔥白一同煮粥。每日早、晚溫?zé)崾秤茫?-7天為一療程。

　　功效：鴨肉粥有補(bǔ)益脾胃，利尿消腫的功效。

　　赤豆薏苡仁紅棗粥：

　　原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，

　　做法：每日熬粥食之。

　　功效：赤豆薏苡仁紅棗粥適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。