我從2014年開(kāi)始系統(tǒng)的家庭式健身，在這個(gè)過(guò)程中我對(duì)自己的意志力越來(lái)越有信心，于是我想，能不能憑借這份意志力提高自我，成長(zhǎng)為更好的自己呢？讓我驚喜的是，在成長(zhǎng)的過(guò)程中可以憑借的不僅僅是健身磨練的意志力，還有健身過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)可以借鑒！很多人可能會(huì)感到意外：減肥是身體上的事情，成長(zhǎng)是心智上的事情，這兩者之間會(huì)有什么經(jīng)驗(yàn)可以借鑒？咱們一起看看健身過(guò)程和成長(zhǎng)過(guò)程中的共同點(diǎn)吧。
1.目標(biāo)很模糊需要有正確的方向和適合自己的方法
l減肥：最初我沒(méi)有明確的目標(biāo)，比如體質(zhì)有多大改善、體重減掉多少斤。我只希望體質(zhì)增強(qiáng)的同時(shí)身材變漂亮。身邊有通過(guò)節(jié)食或藥物減肥的朋友，大多以體重反彈而告終，而且對(duì)體質(zhì)的損傷也很大。因此我選擇了據(jù)說(shuō)見(jiàn)效慢、難度大，但是不傷身體還增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)減肥。
l成長(zhǎng)：最初只希望可以變得優(yōu)秀、有能力，成為更好的自己。但優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)是什么？提高什么能力？都是模糊的。但是因?yàn)橛辛诉\(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，我相信堅(jiān)持積累的力量，所以選擇從小事做起，踏實(shí)積累知識(shí)，每天背幾個(gè)英語(yǔ)單詞。我想反正又沒(méi)什么壞處，總比刷朋友圈強(qiáng)。
2.用一些小激勵(lì)，度過(guò)初期的適應(yīng)期
l減肥：走出舒適區(qū)很痛苦。第一天跳操10分鐘就累倒，第二天稍有進(jìn)步，第三天才把全套操跳完。突然的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致我全身酸疼，每天腦子里都有兩個(gè)小人在打架：今天繼續(xù)還是休息？為了激勵(lì)自己堅(jiān)持下去，我開(kāi)始運(yùn)動(dòng)打卡?？吹酱蚩ㄌ鞌?shù)增長(zhǎng)，成就感就增長(zhǎng)。不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，看到已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持了XX天了，就不甘心中斷，功虧一簣。
l成長(zhǎng)：盡管有了心理準(zhǔn)備，第一天背單詞還是崩潰了。多年不接觸英語(yǔ)，已經(jīng)全部遺忘了。同時(shí)因年齡增長(zhǎng)記憶力的減退，也讓我充滿了挫敗感。每天翻看英語(yǔ)單詞，就成了一件驗(yàn)證自己有多LOW的事。為了堅(jiān)持下去，我下載了一款背單詞的APP，隨時(shí)翻看使得效果有了提升，不再有挫敗感了。同時(shí)APP有打卡的功能，如果連續(xù)一周打卡，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐。
3.為自己營(yíng)造一個(gè)氛圍，交流互動(dòng)借鑒學(xué)習(xí)
l減肥：我偶然加入了一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥群，有很多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的小伙伴。看到成功小伙伴的案例，是一種鼓勵(lì)。想要偷懶時(shí)，看到別的小伙伴在堅(jiān)持，是一種鞭策。同時(shí)，我開(kāi)始學(xué)習(xí)減脂的理論知識(shí)，比如什么運(yùn)動(dòng)減脂效果好，并結(jié)合自己的體驗(yàn)吸收這些知識(shí)。
l成長(zhǎng)：我主動(dòng)加入了英語(yǔ)群，結(jié)識(shí)了很多積極熱情，英語(yǔ)水平很高的伙伴。大家一起每天打卡，看到他們英語(yǔ)那么好還在堅(jiān)持學(xué)習(xí)，我也不好意思偷懶。請(qǐng)教交流中，小伙伴很熱心的傳授一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)，推薦一些很實(shí)用的教材和讀物。在這種氛圍下，我學(xué)習(xí)的主動(dòng)性也增強(qiáng)了，樂(lè)此不疲的去嘗試驗(yàn)證大家的經(jīng)驗(yàn)和方法。
4.從簡(jiǎn)單做起：記錄并且定期復(fù)盤(pán)，制定計(jì)劃。
l減肥：我不再滿足于每天做了運(yùn)動(dòng)就可以了，開(kāi)始模仿小伙伴記錄自己身體各部位的圍度，記錄每天的運(yùn)動(dòng)量和內(nèi)容。一段時(shí)間后根據(jù)記錄找出規(guī)律：什么情況下圍度下降的快、什么時(shí)候是運(yùn)動(dòng)的黃金期。然后根據(jù)規(guī)律并模仿他人的計(jì)劃，給自己制定計(jì)劃。
l成長(zhǎng):我借鑒了制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的經(jīng)驗(yàn)，從開(kāi)始就記錄每天背過(guò)的單詞、熟悉的單詞以及打死記不住的單詞，記錄各種不同背單詞的方法。很快就了解了自己的最佳記憶時(shí)間段、最佳記憶方法，并且輕松制定了每日英語(yǔ)學(xué)習(xí)計(jì)劃。
5.心態(tài)調(diào)整和計(jì)劃調(diào)整
l減肥:按照計(jì)劃實(shí)施了一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)圍度、體重等指標(biāo)并不是如計(jì)劃中那樣一直下降，而是會(huì)有波動(dòng)。隨著時(shí)間推移，我還出現(xiàn)了平臺(tái)期--無(wú)論怎么努力都沒(méi)有效果。我焦慮挫敗，我無(wú)法接受?chē)润w重有波動(dòng)和出現(xiàn)平臺(tái)期。于是我加大了運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致排卵期出血，不得不休息了近一個(gè)月。
l成長(zhǎng):有了前車(chē)之鑒，我一開(kāi)始就接受了：我又不是超人，怎么可能天天都精神飽滿、狀態(tài)良好呢？會(huì)出現(xiàn)效率高低的波動(dòng)很正常，有倦怠期也很正常。有了這種心態(tài)，我就能坦然面對(duì)，并且積極的根據(jù)自身的情況不斷調(diào)整計(jì)劃，讓計(jì)劃更適合自己當(dāng)前狀況。
6.驗(yàn)收成果，增強(qiáng)繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力和信心，并且進(jìn)一步探索
l減肥：一段時(shí)間后我的身材有了明顯的變化，這讓我堅(jiān)信：繼續(xù)堅(jiān)持會(huì)越來(lái)越棒的。于是我不再滿足于減脂，我要穿衣顯瘦脫衣有肉，我要瘦的健康而有型。我開(kāi)始學(xué)習(xí)健康的飲食和生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)增肌的知識(shí)并進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這時(shí)我從減肥進(jìn)入到了健身的階段。
l成長(zhǎng)：我的詞匯量有了很大的提高，于是開(kāi)始加入口語(yǔ)練習(xí)。為了能夠在我的最佳記憶時(shí)間段學(xué)習(xí)，我不得不開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)間管理、記錄時(shí)間開(kāi)銷(xiāo)，以便我可以計(jì)劃安排好每一天的事務(wù)。隨著時(shí)間管理的學(xué)習(xí)，我意識(shí)到時(shí)間管理的本質(zhì)是提高效率，于是我又開(kāi)始接觸目標(biāo)管理。為了實(shí)踐“目標(biāo)明確、可量化”的學(xué)習(xí)，我報(bào)考了會(huì)計(jì)從業(yè)資格證。學(xué)的東西越多，就越發(fā)現(xiàn)自己的無(wú)知，這時(shí)我終于從學(xué)習(xí)階段進(jìn)入到了成長(zhǎng)階段。
7.圓融是讓所做的一切成為一種常態(tài)、一種生活方式，不需要用力過(guò)猛
l減肥：我形成了健身的理念，認(rèn)同健身是一種健康的生活方式。在生活方面需要少油少鹽低熱量多粗糧的飲食、日常多運(yùn)動(dòng)的行為模式以及早睡早起的作息。在心理方面需要有良好的自制力、積極向上的心態(tài)、以及不輕言放棄的韌勁。
l成長(zhǎng)：會(huì)計(jì)證已經(jīng)通了考試，除了還在持續(xù)的英語(yǔ)學(xué)習(xí)之外，每天閱讀，每周練字，練習(xí)寫(xiě)文章輸出并且定期推送個(gè)人公眾號(hào)，這些習(xí)慣正在逐步融入生活。要把不斷學(xué)習(xí)，不斷培養(yǎng)好習(xí)慣、不斷更新自己的理念、不斷的挑戰(zhàn)超越自己視作一種生活常態(tài)。
其實(shí)成長(zhǎng)沒(méi)有看起來(lái)那么遠(yuǎn)不可及，減肥也沒(méi)有以為的那樣俗不可耐，只要走出了舒適區(qū)去嘗試改變，就是一種在路上的狀態(tài)，這條路還長(zhǎng)，堅(jiān)持做，慢慢做，急什么
