看這本書的初衷，是深刻意識到我混亂的作息時間已經(jīng)嚴重影響了我生活和工作了！也許在別人看來我是個不碰麻將，不打游戲，良民，應(yīng)該不存在生活紊亂的現(xiàn)象！但事實是，我做什么事情都好像都提不起精神來，也隨時把累掛在嘴邊！
仔細回憶自己的一天：晚上總有各種各樣的事（吃飯，吹牛，備課，看書，泡腳，洗臉偶爾和朋友打打電話）讓我把睡眠時間拖到十二點，自從加入眾樂樂，我已經(jīng)戒掉追劇的習(xí)慣，但還是要十二點半才能進入睡眠狀態(tài)，入睡時間也慢，大概要一點才能深度睡眠！幾乎每天都有早讀，所以七點起床，早上鬧鐘都會被我延遲睡眠幾次，每天都在上演生死劫，冬天的時候更甚，然后像打仗一樣跳起來，穿衣服，上廁所，刷牙，洗臉，接一杯開水，已經(jīng)7:40了，早餐來不及吃了，快馬加鞭跑到教室，唾沫橫飛兩個小時后，課基本結(jié)束了，兩三節(jié)課下來，感覺身體被掏空，去學(xué)校門口補了一頓早餐，然后回到宿舍，想立刻馬上去補個覺，又想，不行，今天還什么都沒有做，于是拖著疲倦的身體，要么寫寫教案，看看書，效率都不高，然后開始做飯，吃完午飯，又吹吹牛，一點半了，終于可以睡覺了！一倒下去，如果睡不著會越睡越累，有晚自習(xí)心情會更加煩躁不安！如果睡著，這一覺會到下午四點過，起床后，精神爽了，基本上一天當中精力最旺盛也就是四點到晚上十一點這段時間，但一個好的午覺也就就意味著我晚上要到一點才會有睡意！如此反反復(fù)復(fù)，惡性循環(huán)，五年級，黑眼圈就是這么來的！感覺每天都過得磕磕絆絆，曾試圖不睡午覺，確實晚上能早點睡，但一整個下午到晚上，一點精神都沒有，嘗試縮短睡眠時間，我這個人就是奇怪，只有睡著，哪怕一個小時，到晚上還是睡不著！
哎，人家說，一個連自己生物鐘都無法掌握的人怎么能掌握自己的人生？！我就是這種連自己的睡眠都好像無法把控的人！
縱觀我的生活，我沒有戀愛，沒有家庭，也無經(jīng)濟負擔，時間一抓一大把，可是很多事情我總是完成得非常差勁，身體沒有得到好的鍛煉，處于亞健康！工作上，每每看到學(xué)生對知識渴望的眼神，我發(fā)現(xiàn)自己給他們的東西非常有限，來學(xué)校五年了，自己的成長極慢，專業(yè)知識只停留在最淺的階段！做事效率極差！還是怪自己，懶惰，懶于調(diào)整自己，懶于接受新的生活方式！
這本書我是一字不漏的看完，讀的過程中，覺得特別安心，了解人的發(fā)展，晝夜規(guī)律，作者試圖告訴我們的是：如何遵循自然，如何對待生活？
此書的作者Nick Littlehales是一位 首屈一指的睡眠教練，他曾為NBA，英國天空車隊，英氏橄欖球聯(lián)合會，美國國家橄欖球聯(lián)盟，英超足球聯(lián)盟賽選手和奧運會金牌得主提供咨詢服務(wù)，如大衛(wèi)·貝克漢姆在內(nèi)的世界名將都是他的長期雇主！
時代在飛速的發(fā)現(xiàn)，而你所需要的，首先是好好睡個好覺，然后精力充沛的加入到你的戰(zhàn)斗中！我也想“歲月靜好”，可落后是要挨打的！睡眠已是一場革命，不僅僅是璀璨奪目的明星，你我也需要科學(xué)的睡眠方法！
1.晝夜節(jié)律
2.90分鐘睡眠法（R90）
科學(xué)的睡眠不該以時間的長短來計算，而應(yīng)該以90分鐘為一個周期來來計算，不是你每天睡足8小時，應(yīng)該是你睡了五個周期（7.5小時）！并且因人而異，你了解你的睡眠時間嗎，多少時間對于你來說是最佳的，撒切爾夫人每晚就只需三個的多小時就夠，當然這類人少之又少！
一味地追求8小時的睡眠反而會產(chǎn)生了巨大的壓力，因為身體因人而異，而且誰都會有特殊情況，為什么要拒絕一次浪漫的電影之約呢！不能單以某一晚來橫量你的睡眠，“一晚睡不足不要你的命”，標準來說：每天能有5個周期（7.5小時）的順眠最好，如果不能做到，每周28（平均每晚6小時）-30個睡眠周期也不錯！ps：避免連續(xù)三天睡眠不足，每周至少有四個晚上要有理想的睡眠時間！
如果你打算6:30起床，標準上床時間為23:00.且21:00就該遠離電子產(chǎn)品，放慢節(jié)奏！如果21:00還沒有做完事情，可以推到下一個周期，也就是是23:00準備睡覺，然后00:30再睡覺！
如果你的生物鐘稍微晚一點！以此類推！你肯定會覺得，那缺失的部分呢，還有白天的時間，每天有兩個修復(fù)睡眠的時間：中午和黃昏！能夠睡得著固然很棒，但徘徊在似睡非睡似醒非醒的朦朧，迷糊的狀態(tài)同樣也很迷人。
由于篇幅有限，書中還有很多顛覆性的觀點無法一一描述：睡前該做什么，睡醒后該做什么，午覺怎么睡，睡覺的環(huán)境如何布置（包括，床墊，窗簾，臥室溫度，衛(wèi)生，噪音等），什么樣的睡姿最合適？白天的作息怎么調(diào)節(jié)等重要問題，真是本好書，不是養(yǎng)生，而是必須！要想了解，還是最好慢慢品讀！
這里為了防止廣大朋友們受騙，我插一點內(nèi)容，不要在迷戀什么夢幻的床墊了，且看：
一張床墊可能是天價，但未必適合你，什么樣的床墊適合你：睡在上面身體呈直線型！
什么樣的睡姿最適合！
讀這本書，折服于Nick的幽默，我在想：幽默的男人應(yīng)該都很聰明吧，我發(fā)現(xiàn)他的邏輯思維縝密，敘事能力超級棒，一本純研究的書競讓我讀起來欲罷不能，經(jīng)常捧腹大笑！到現(xiàn)在課也沒有備，他就是害我不能正常作息的兇手之一！但是沒辦法，還是很愛他！被這樣的幽默又聰明的男人忽悠，心甘情愿！
不管你的睡眠質(zhì)量好與不好，都可以看看這本書，一定會有所收獲！愿每個小主都能美好地度過每一天！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2018年3月18日
? ? ? ? ? ? ? ? ? 小主三號于燕子口
