? ? ? 第9天極端的戒斷30+小時體重墜崖式掉落，一天減了1300克，提前一天完成10天2公斤任務(wù)，今天會反彈，盡可能維持。

飲食

? ? ? ? 早:水煮油菜150克，香蕉150克，奶粉25克，西紅柿雞蛋100克，棗粽200克。

? ? ? ? 中:嚴(yán)廚酸菜魚400克，豆皮100克，白菜100克。

? ? ? ? 晚:菜花200克，稠棗粥300克，香蕉150克。

運動

? ? ? ? 40分鐘跑。

小結(jié)

? ? ? ? 戒食掉體重快但1300克有800克是肌肉，脂肪幾乎沒動。節(jié)食不能夠持續(xù)，脂肪細(xì)胞會錯認(rèn)為饑荒來臨，應(yīng)激性的開啟超級模式收集儲存能量，稍一放量飲食體重就會快速反彈，所以不能到死的節(jié)食減肥不可取。

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