?吸煙傷肺，這一點煙民都知道。
然而，吸煙不易，戒煙難，十戒九敗。
很多煙民，都過后戒煙的經(jīng)歷，但最終大多都失敗了。
在經(jīng)歷過戒煙失敗后，很多煙民也就“順其自然”，不再戒煙了。
可是，如果吸煙者，身體出現(xiàn)了一些“異常信號”，再難也要堅持戒煙。
吸煙者，一旦出現(xiàn)“1粗、2痛、3多”，肺已病變，別不當(dāng)回事
1、手指尖粗大，出現(xiàn)“杵狀指”，手指末端增生、肥厚、呈杵狀膨大。
2、肩背痛，腫瘤壓迫肺尖及周圍胸膜，會導(dǎo)致肩背肌肉疼痛的癥狀。
3、胸痛，肺癌發(fā)病時，有高達(dá)50%的人，會出現(xiàn)胸部不規(guī)則隱痛或鈍痛。
4、咳嗽變多，長期咳嗽，干咳，刺痛的咳嗽等，吃藥不見改善需警惕。
5、發(fā)燒多，肺部腫瘤合并氣管阻塞、肺炎等時，會引起反復(fù)的發(fā)燒。
6、消瘦的多，短期內(nèi)，無緣無故消瘦10公斤以上，及時檢查。
此外，吸煙者，完不成3個小測試，也要立刻戒煙養(yǎng)肺
測試1：憋氣時間20秒以上
調(diào)整呼吸后，開始憋氣，記錄憋氣時間。
如果，在20秒以上，則心肺功能還算不錯。
如果，在30秒以上，則心肺功能良好。
如果，不超過10秒，則心肺功能，嚴(yán)重受損。
測試2：吹蠟燭
點燃一支蠟燭，距離嘴巴15厘米，可以一口氣吹滅。
如果，難以吹滅，則說明肺功能受損。
測試3：爬樓梯
用不慢不快的走路的速度，一口氣爬上3樓。
如果，不會感覺明顯的氣急與胸悶，則肺功能良好。
若出現(xiàn)胸悶、氣短，半天緩不過起來，說明肺功能降低了。
吸煙者，養(yǎng)護(hù)肺部，堅持“三少四多”
1：少吸煙
煙民護(hù)肺，最重要的一點就是戒煙。
戒煙后，肺部的炎癥會減輕，肺部纖毛不再被麻痹，開始重新工作。
肺部纖毛，是肺的清潔系統(tǒng)，它可以在戒煙幾天后，就開始自我修復(fù)。
在纖毛恢復(fù)正常后，就能有效清除死亡和受損細(xì)胞，同時，支氣管組織也開始愈合。這個過程通常需要6-12個月時間。
如果實在無法戒煙，也要做到盡量少抽一點，每天盡量不超過3-4根。
2：少悲傷
過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或?qū)е路螝膺\(yùn)行失常。
所以，吸煙的人，要少悲傷，常大笑，保持愉快的心情，對于肺部健康有益。
3：少油煙
除了吸煙，經(jīng)常接觸“廚房油煙”的人，會大大增加罹患肺癌的風(fēng)險。
據(jù)統(tǒng)計，油煙中，含有的致癌物質(zhì)，是一根香煙的幾十倍。
有研究發(fā)現(xiàn)，油炸或熱油炒菜時，PM2.5能迅速飆升幾十倍。
所以，想要養(yǎng)護(hù)肺部，還要注意少接觸廚房油煙，炒菜時一定要開油煙機(jī)。
4：多飲茶
肺，喜潤惡燥，多喝茶水，可潤肺，助力肺部健康。
吸煙的人，經(jīng)常用一些小植物泡水，對于保護(hù)肺部，大有益處。
曲麥菜茶，泡水代茶飲，可清熱解毒，祛痰利咽，對抗煙毒，保護(hù)肺部。
曲麥菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，可清熱解毒， 涼血利濕，消腫排膿，祛痰止痛，補(bǔ)虛止咳，可改善咽喉不適。
現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，曲麥菜的提取物對金黃色葡萄球菌、銅綠假單胞菌、大腸埃希氏菌、枯草芽孢桿菌、肺炎克雷伯桿菌等均有一定的抑制作用。
此外，其有效物質(zhì)，還能直接對抗吸入體內(nèi)香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)，對煙民和被動吸煙者的危害。
可見，曲麥菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經(jīng)常吸煙的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。
5：多運(yùn)動
想要養(yǎng)護(hù)肺部，運(yùn)動必不可少。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，可提高肺活量。
一般來講，吸煙的人肺活量都比較低，可通過運(yùn)動來提升肺活量。
快步走，能有效增強(qiáng)肺部呼吸能力，是日常養(yǎng)護(hù)肺部不錯的運(yùn)動選擇。
在快步走過程中，人的呼吸速率會加快，通過肺的換氣工作，能夠提高肺部功能，鍛煉肺部力量，這樣可以有效預(yù)防肺部疾病。
堅持每天清晨，進(jìn)行快步走，呼吸新鮮的空氣，對增強(qiáng)肺部功能，十分有益。
6：多呼吸
肺，主氣，清氣和濁氣，在肺內(nèi)進(jìn)行交換。
所以，以“氣”養(yǎng)肺，深呼吸，對肺有益，簡單有效。
晨起后，可經(jīng)常到草木茂盛、空氣新鮮之地，做做深呼吸。
早起后，找一處空氣清新之地，練習(xí)深呼吸。
深呼吸，選擇腹式呼吸，對于肺部健康，大有益處。
吸氣時，小腹微向外張，呼氣時小腹內(nèi)收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。
如此一來可增加胸腔容量，擴(kuò)充肺功能，達(dá)到吐故納新、調(diào)養(yǎng)肺功能的目的。
7：多按揉
肺開竅于鼻，多按揉鼻子，有助肺部健康。
兩手拇指外側(cè)，相互摩擦至熱后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次。
然后，按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。
如感冒、鼻塞，按揉迎香，即可恢復(fù)通暢，配合按揉印堂穴，效果更佳。
此外，經(jīng)常按揉中府穴，可補(bǔ)益肺氣，助力肺部健康。
每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。
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