【書籍/章節(jié)】非暴力溝通/第九章

【標題】非暴力溝通教你真正“愛自己”

【字數(shù)】1330

【正文】

前面幾個章節(jié)，我們都了解了如何使用非暴力溝通來改善各種人際關系，促進有效溝通。然而，非暴力溝通最最重要的應用是在于——愛護自己。

一、你是誰

001 你是一個特殊的生命

我們每個人都是一個特殊的鮮活的生命，不是一張椅子?！拔译m渺小，但獨一無二”。

002 讓生命之花綻放光彩

不要讓負面的自我評價蒙蔽了雙眼，使我們看不到生命的美。“不要覺得世界很無奈，其實世界很精彩”。

二、如何培養(yǎng)對自己的愛

003 轉(zhuǎn)變自我評價

我記得《有錢人和你想的不一樣》中說到人們?yōu)槭裁磿簧朴诮邮埽?/p>

?很多人覺得自己不值得或是不配

?受環(huán)境“制約”，低度的自我價值認定

?大部分人的成長過程都伴隨著處罰，這個被懲罰的反射心理根深蒂固

我的理解是，一個不善于接受的人，一定不怎么愛自己。我們首先必須轉(zhuǎn)變低度的自我評價。

004 不要陷于自責

多數(shù)人在做錯某件事時會懊惱、后悔“我怎么這么蠢……”，更可悲的是，就只是單純陷于自責中，而無法從失誤中吸取經(jīng)驗教訓，哪怕“得到了教訓”，也是出于內(nèi)疚和羞愧作出的改變。而非暴力溝通教我們：我們的改變一定要是出于對生命的熱愛。

005 不說“應該”

在我們的語言中，有一個詞極易引起羞愧和內(nèi)疚，那就是“我應該早點……”、“我不應該……”。如果我們認為自己“應該”怎么樣，等于封閉了自我，意味著我們好像別無選擇，心有不甘卻又不得不屈服，想想都痛苦。

006 把“不得不”改為“我選擇做”

非暴力溝通教我們，將“那些覺得沒意思、卻又認為自己不得不做的一些事情”列一個清單，并用“選擇做”代替“不得不”，這讓我覺得和李笑來老師說的“給你不得不做的事情賦予偉大意義”有異曲同工之妙。那我自己的例子說：

Before：我不得不全職帶娃，常覺得很焦慮和崩潰。

After：我選擇全職帶娃，是因為我想要更多陪伴兒子，和他一起成長。

這么一想，我真的覺得心安了很多，因為我更關注于內(nèi)心真實需要（陪伴、成長），而非糟糕的情緒（焦慮、自卑）和可能不會發(fā)生的事情（與社會脫節(jié)、廢人）。

三、非暴力溝通方式的自我寬恕

007 了解自己過去的所作所為

我們要試圖了解自己過去的所作所為，問自己：“我做那件事是為了滿足什么需要？”通過觀察，聆聽自己的心聲，發(fā)現(xiàn)心靈深處的需要，我們就可以原諒自己，因為這讓我們意識到：盡管過去的選擇或做法并不理想，但它也是為了實現(xiàn)內(nèi)心的渴望。

008 深入理解我們行為的動機

當我們在思考“我選擇做……是因為我想……”這個問題時，就是一個發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——我在生活中看重什么的深入理解的過程。要相信，一旦意識到我們的行為動機是為了服務于我們內(nèi)心的需要，即使工作艱辛、富有挑戰(zhàn)性甚至舉步維艱，我們也會從中得到能量和樂趣。

009 專注于自己未滿足的需要

我們越專注于自己尚未滿足的需要，就越能獲得愛護自己的能力。

010 做任何事的發(fā)心是正向的

我們的行為不再是為了履行職責、獲得回報、逃避懲罰或避免感到內(nèi)疚和羞愧，而更多是主動根據(jù)內(nèi)心需要和正向價值觀來選擇生活。

非暴力溝通鼓勵我們直面人生的苦難：在遇到挫折時，充分體會人生的悲哀和內(nèi)心的渴望。和他人的沖突也好，認真聽他人傾訴也好，我們都是想要將自己內(nèi)心變得從容，我們不再依賴羞愧、內(nèi)疚、惱怒或沮喪心理來尋求改變，而讓愛指導我們的學習和成長。

2021，從愛自己開始??