你有沒有這樣的情況：

學(xué)習(xí)時(shí)本來想休息十分鐘，可一刷手機(jī)就過去了兩小時(shí)？

看電影追劇越來越?jīng)]耐心，喜歡直接找簡(jiǎn)短的講解？

工作任務(wù)一多就手忙腳亂了，什么都做不好？

學(xué)過很多時(shí)間管理方法，效率還是不高？

其實(shí)在信息爆炸的時(shí)代，我們更需要管理的是注意力。

李笑來老師說：“注意力在哪里，結(jié)果就在哪里?！?br>

網(wǎng)絡(luò)將我們的注意力分散得支離破碎，導(dǎo)致我們無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間專注一件事。

長(zhǎng)時(shí)間陷入信息泛濫、無(wú)法專注的狀態(tài)會(huì)有什么后果呢？

01 信息泛濫的后果

①使我們工作效率變低，只能花更長(zhǎng)的時(shí)間完成工作，從而影響休息。

②損害了深度思考的能力。如果做一件事情時(shí)一直被打斷，就無(wú)法深入思考一件事，更無(wú)法完成復(fù)雜的決策。

③損害了獨(dú)立思考的能力。大數(shù)據(jù)會(huì)根據(jù)我們的瀏覽記錄來判斷我們的喜好。

比如你認(rèn)為某個(gè)明星人品差，你就會(huì)搜這件事，然后各個(gè)平臺(tái)都會(huì)推送相關(guān)黑料，更加證實(shí)了你認(rèn)為這個(gè)明星人品差的觀念，使我們不愿意獨(dú)立思考，漸漸遠(yuǎn)離事情的真相。

那我們應(yīng)該如何提升專注力，避開信息泛濫的陷阱呢？（可以先從本篇開始，嘗試閱讀長(zhǎng)文）

注意力有四個(gè)維度，我們可以看看自己是哪個(gè)維度出了問題，才能對(duì)癥下藥。

02 注意力的四個(gè)維度

①注意力的穩(wěn)定性

上面提到我們無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間集中一件事，容易走神，開啟一件事特別難，就是因?yàn)閷Ｗ⒘Φ姆€(wěn)定性不夠。

比如說我在學(xué)習(xí)聽課的時(shí)候，突然看見挖耳勺就特別想去掏一下耳朵，而且每一次都是挖耳勺勝利了。（捂臉）

平常也很容易被其他人打斷原有的計(jì)劃，比如說接下來準(zhǔn)備要讀書了，突然看到一個(gè)朋友發(fā)了微信，就跟他聊了起來，早上最佳的專注時(shí)間就這樣錯(cuò)過了。

這就屬于注意力的穩(wěn)定性不夠。

②注意力的廣度

專注力的廣度不夠，就會(huì)使我們?nèi)菀走z漏一些信息，或者太過關(guān)注細(xì)節(jié)而無(wú)法顧全大局。

比如說我們?cè)谒⒁徊縿〉诙?、第三遍的時(shí)候就會(huì)關(guān)注到第一遍沒有看到的細(xì)節(jié)。這就是由于我們的注意力關(guān)注的范圍更廣了。

③注意力的分配性

一到年底很多職場(chǎng)人就變得特別忙，會(huì)導(dǎo)致多任務(wù)沒法兼顧，導(dǎo)致每一項(xiàng)都沒有做好，甚至無(wú)法完成，而且還會(huì)忽視對(duì)家人的陪伴。這就是專注力的多任務(wù)管理分配出現(xiàn)了問題。

④注意力的靈活性

昨天完成2小時(shí)練字任務(wù)后，準(zhǔn)備休息十分，于是開始冥、想喝水、上廁所，還看了一眼手機(jī)，一下子就過去了1個(gè)半小時(shí)，遲遲沒有開始閱讀的任務(wù)，后面還有可能拖著拖著，今天就算了。

又或者是下班了陪孩子做游戲時(shí)，你的腦袋里還在琢磨：老板今天的話到底是什么意思，不會(huì)是在針對(duì)我吧？

這種情況下我們既沒有做好當(dāng)前的事，還浪費(fèi)了時(shí)間和心力，產(chǎn)生了內(nèi)耗情緒，就是因?yàn)樯霞碌淖⒁饬θ匀辉诖竽X中殘留，這種無(wú)法迅速切換任務(wù)的情況就屬于注意力靈活性出現(xiàn)了問題。

03 逐個(gè)破局，見招拆招

①解決注意力穩(wěn)定性太差的問題。穩(wěn)定性就是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期分心導(dǎo)致的，如果總喜歡看一些簡(jiǎn)單快速產(chǎn)生愉悅感的東西，就會(huì)越發(fā)難以靜下心來閱讀或思考。

首先想解決穩(wěn)定性太差的問題就需要我們刻意練習(xí)，每天有30分鐘到一小時(shí)的時(shí)間完全隔絕網(wǎng)絡(luò)地去做一件事，可以下載forest手機(jī)APP，當(dāng)你一碰手機(jī)，就會(huì)收到提示。

專注力就像肌肉一樣，會(huì)越鍛煉越持久的。

然后還可以克制分心，做一件事時(shí)千萬(wàn)不要放任自己做另一件事。比如在工作時(shí)想到還要網(wǎng)購(gòu)、拿快遞就立即用紙寫下來，然后繼續(xù)工作，待會(huì)兒再集中處理。

其次可以給手機(jī)設(shè)置倒計(jì)時(shí)，規(guī)定一個(gè)小時(shí)之內(nèi)只做一項(xiàng)任務(wù)，讓自己產(chǎn)生緊迫感，或是把要做的那件事大大的寫在便利貼上，貼在手機(jī)屏幕正上方提醒自己。

最后在周末的時(shí)候多進(jìn)行“斷電”活動(dòng)。去爬山，與朋友見面聊天，做手工等等，讓自己連續(xù)幾小時(shí)不接觸網(wǎng)絡(luò)，偶爾給大腦清空緩存，也有利于注意力的提升哦！

②解決注意力的廣度問題。

容易遺漏信息或者是無(wú)法看到全面的視角，其實(shí)是因?yàn)槲覀儗?duì)這件事情不夠熟練。

就像聽英語(yǔ)聽力時(shí)只能聽懂單個(gè)詞匯，連成一句話就聽不懂了，只是因?yàn)椴惶焖詿o(wú)法兼顧，只要我們練習(xí)得足夠多足夠熟，就能關(guān)注到更廣的維度了。

另外，情緒也是影響注意力廣度的重要因素。就像歌手在表演時(shí)如果一直處于情緒極度緊繃的狀態(tài)，就只能注意到歌詞有沒有記住，而無(wú)法兼顧演唱的情感表達(dá)是否到位了。

所以保持平常心，多練習(xí)，多做幾次深呼吸讓自己平靜下來，有助于提升注意力的廣度。

③解決注意力分配性的問題。

任務(wù)一多就手忙腳亂怎么辦？我們的大腦本身不太適合多線任務(wù)，就像電腦同時(shí)打開網(wǎng)頁(yè)太多了容易卡頓一樣，所以最好不要同時(shí)做很多事，除非這件事已經(jīng)能夠完全自動(dòng)化完成，不需要依靠腦力。

比如邊開車邊聽廣播，開車的技能已經(jīng)形成應(yīng)激反應(yīng)，我們就可以同時(shí)做另一件事了。

④解決注意力靈活性不夠的問題。

注意力靈活性不夠會(huì)導(dǎo)致開啟一件事很困難，切換到下一件事也很費(fèi)時(shí)間。

遲遲拖著不愿意開始怎么辦——建立儀式感。

開始學(xué)習(xí)之前可以先整理桌面、泡一杯茶、定好鬧鐘來提醒自己已經(jīng)開工啦！

運(yùn)動(dòng)之前先打開教學(xué)視頻、先穿上運(yùn)動(dòng)鞋、先打開瑜伽墊，不加任何負(fù)擔(dān)的做一件愿意做的小事，微啟動(dòng)的儀式感，能幫助我們習(xí)慣性快速開始專注。

之前提到當(dāng)我練完字之后切換到下一件事就會(huì)浪費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間和精力，這種注意力靈活性差的情況，有可能是因?yàn)榫Σ粔蛴谩?br>

我就屬于那種沒做什么事兒就很容易疲憊，還老想躺著的人（捂臉），這跟自身的氣血虛，沒有良好的健身、作息、飲食習(xí)慣都有關(guān)。

身體一旦感覺到疲憊，當(dāng)然想專注更久、想多做點(diǎn)事就很難了。

專注力的基礎(chǔ)是精力，而精力的基礎(chǔ)是飲食和睡眠。也就是“吃”和“睡”決定了我們高效專注的上限。

1）飲食方面：

早晨不要吃太多油脂和高熱量的食物，比如炸雞、油條等，容易讓大腦昏昏沉沉。

早起空腹喝一杯溫水有利于精神狀態(tài)的恢復(fù)。

午餐注意吃七分飽，吃得太飽，身體為了消耗食物所用能量多，我們下午工作時(shí)就容易覺得累。還要低碳水比例（主食少），多吃水果蔬菜和高蛋白食物（雞魚肉蛋蝦）。

研究表明，中午小睡20分鐘，下午的工作效率會(huì)更高哦！

注意力還與血糖的相關(guān)度高，所以太飽和太餓會(huì)讓血糖忽高忽低，難以集中注意力，最好的方法是少食多餐，在兩餐之間吃一些堅(jiān)果、水果、蔬菜沙等零食補(bǔ)充能量。

另外，身體缺水時(shí)也容易犯困哦，最好每天能喝夠1.5升水，睡前少喝水。

2）睡眠方面：

《柳葉刀》期刊研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的醫(yī)生比睡眠充足的醫(yī)生錯(cuò)誤率要高20%，工作時(shí)長(zhǎng)增加14%，工作效率明顯下降。在臨床醫(yī)學(xué)方面出錯(cuò)是相當(dāng)危險(xiǎn)的！

可見保持充足的睡眠相當(dāng)重要，睡得好也能夠提升免疫力，增強(qiáng)記憶力和理解力，進(jìn)而提升專注力和工作效率，還有助于緩解情緒問題。

建議睡夠4到5個(gè)睡眠周期，也就是6～7.5小時(shí)，最好是11點(diǎn)左右入睡，六點(diǎn)半左右起床。

總之，吃好、睡好和刻意練習(xí)專注力是找回自律高效的大腦的關(guān)鍵。

04 如何堅(jiān)持鍛煉專注力？

①每天記錄深度專注的時(shí)間有助于我們獲得正反饋，更好的堅(jiān)持練習(xí)下去。

比如每天100分鐘遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，就給自己畫上“正”字的一筆，集夠五個(gè)“正”字就獎(jiǎng)勵(lì)自最喜歡、最在意的一樣?xùn)|西，或集滿500分鐘可以兌換一次火鍋。

一定要讓你的成就大大的貼在最顯眼的位置，讓專注力的成果可視化。

②設(shè)置小挑戰(zhàn)

給自己設(shè)置一些專注力小挑戰(zhàn)來隔絕干擾，比如挑戰(zhàn)3天不刷短視頻，7天不刷朋友圈。（方法：微信中點(diǎn) 設(shè)置-通用-發(fā)現(xiàn)頁(yè)管理-關(guān)閉朋友圈/視頻號(hào)功能）

甚至是1天，0.5天不看手機(jī)等，都算挑戰(zhàn)成功，可以給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，還可以記錄一下每天不看朋友圈的感受，有所覺察才會(huì)有所改變。

多挑戰(zhàn)小勝利，不要追求連續(xù)長(zhǎng)期的成功，因?yàn)槌砷L(zhǎng)本身就是進(jìn)三步退兩步的螺旋式上升，挑戰(zhàn)成功之后，可以給自己放兩天假，然后再繼續(xù)下一個(gè)小挑戰(zhàn)。

像我現(xiàn)在是不刷朋友圈的第5天，本以為會(huì)很難受，但現(xiàn)在已經(jīng)沒有任何感覺，甚至覺得還能再挑戰(zhàn)一周。

我卸載D音也是失敗了很多很多次的，每次卸載了過不了兩天又下載回來，就這樣反復(fù)了大半年，到現(xiàn)在終于可以適應(yīng)它不存在了，即使再下載回來也不太想刷了，應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間刷的少，專注力有一定的提升。

所以持續(xù)鍛煉專注力、學(xué)會(huì)隔絕網(wǎng)絡(luò)這件事，千萬(wàn)不要害怕習(xí)慣中斷，中斷不可怕，重要的是你一直沒有放棄。

多嘗試，多挑戰(zhàn)，多積累小勝利才能大獲全勝！

總結(jié)一下，本篇文章講了信息泛濫的后果，注意力的四個(gè)維度以及對(duì)應(yīng)的提升注意力的方案，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉專注力的方法。

在信息時(shí)代最寶貴的資源就是專注力，研究表明，越專注的人幸福感越強(qiáng)、大腦越聰明。

古典老師在《躍遷》中說：“我們不怕苦，就怕苦的沒價(jià)值，不怕累，就怕累的沒意義。”

一起提升專注力，訓(xùn)練高效自律的大腦，你值得擁有更好的人生！