知乎上有兩個(gè)高贊問題：

1.找工作時(shí)單位普遍要求35歲以下，那35歲以上的人都干什么去了？

2.為什么有些人開車到家后會(huì)獨(dú)自坐在車中發(fā)呆？

成年人的焦慮和痛苦來源于生活的壓力：房貸、車貸、孩子的興趣班、一家老小每月的固定花銷；處于職業(yè)倦怠、職業(yè)危機(jī)中，得不到晉升、又不敢跳槽；對(duì)生活失去熱忱，沉浸在網(wǎng)絡(luò)游戲、短視頻短暫的快樂里。每晚不愿意睡，每天不愿意起。

哲學(xué)家叔本華說過：“人類幸福的兩個(gè)死敵就是痛苦和無聊。”

但不可否認(rèn)，這個(gè)世界上還是有很多幸福的人，他們是如何對(duì)抗通往幸福人生路上的兩個(gè)死敵呢？那就是他們始終有一個(gè)人生的B計(jì)劃。

《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》里面提到：“這個(gè)時(shí)代給了我們告別生存壓力、遠(yuǎn)離“痛苦”的福利，那我們就有可能在B計(jì)劃的加持下同時(shí)遠(yuǎn)離幸福的兩個(gè)死敵?！?/b>

《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》作者周嶺，在36歲的時(shí)候突然發(fā)現(xiàn)他自己幾乎什么都不會(huì)，焦慮油然而生。 他開始廣泛涉獵知識(shí)，從腦科學(xué)、心理學(xué)及社會(huì)學(xué)等學(xué)科中看到了自己成長(zhǎng)的可能性，前后寫下《認(rèn)知覺醒》和《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》。

周嶺用自己多年的行動(dòng)探索了自己的猜想，并帶動(dòng)更多人通過“做成一件事的心法和技法”，做出自我改變，也開啟了屬于自己的B計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃讓中年焦慮的周嶺，在本職工作之外，用四年的時(shí)間出了兩本書，告別焦慮、實(shí)現(xiàn)了另一番價(jià)值。

正如《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》這本書里提到“B計(jì)劃，就是我們?cè)谥鳂I(yè)之外還有另一個(gè)人生目標(biāo)或追求，它可以讓我們填充閑暇、排解無聊，甚至創(chuàng)造成就。無論何時(shí)，我們都要在本職工作之外培養(yǎng)一個(gè)甚至多個(gè)全新的技能，去創(chuàng)造一個(gè)或多個(gè)外界無法剝奪的價(jià)值和優(yōu)勢(shì)?！?/b>

01. 用B計(jì)劃擺脫焦慮、遠(yuǎn)離空虛

我們焦慮、怕失業(yè)、每天都很喪很空虛，于是開始嘗試新的可能性：減肥、學(xué)習(xí)理財(cái)知識(shí)、存錢等等。每一年年初，都能在朋友圈看到這樣的flag：

1.?不減10斤不換頭像；

2.?今年要讀100本書；

3.?1年存下5萬塊；

每一個(gè)立下這些flag的人，都渴望有所改變和突破，于是躊躇滿志地立下目標(biāo)。一開始每天都像打雞血，勤奮地發(fā)圈打卡，沒過幾天就悄無聲息，究其原因，多數(shù)人制定計(jì)劃都是頭腦一熱，定下一些遙不可及、不切實(shí)際的目標(biāo)。

周嶺在本書中說到：真正的目標(biāo)和動(dòng)力來自我們對(duì)一件事情清晰而長(zhǎng)遠(yuǎn)的認(rèn)知，而非某個(gè)特殊的時(shí)間點(diǎn)。

村上春樹堅(jiān)持跑步三十多年，每天10公里。說起跑步的初衷，他說：當(dāng)決定將寫小說作為事業(yè)時(shí)，我們必須打造出一個(gè)能與這種危險(xiǎn)相對(duì)抗的免疫體系，并將其長(zhǎng)期維持下去，還必須擁有超乎尋常的能量，但除卻我們的基礎(chǔ)體力以外，何處能獲取這種能量？

正是因?yàn)樗J(rèn)識(shí)到寫小說是件枯燥的事，每天一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間一久腰酸背痛，很難堅(jiān)持。為了繼續(xù)寫小說，他意識(shí)到想要保持良好的狀態(tài)，應(yīng)該要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，形成固定的生活習(xí)慣。于是他開始跑步。

這一堅(jiān)持就是好幾十年，一個(gè)人能數(shù)十年如一日。堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣、打磨一項(xiàng)技能，不斷輸出作品，并做出斐然的成就，一定是經(jīng)過深思熟慮，多方考量之后才定下計(jì)劃、付諸行動(dòng)。

反之，看別人讀好多書好像很厲害，自己也立下flag,卻沒有仔細(xì)分析過自己的閱讀速度、知識(shí)儲(chǔ)備。嘗試之后發(fā)現(xiàn)，花一兩個(gè)星期讀完一本書，卻說不出有什么收獲，垂頭喪氣，心中的flag轟然倒塌。

暗暗給自己找了個(gè)看似合理的借口：何必為難自己，何不讓自己過得瀟灑自在些？

02. 為什么你立下的flag總是轟然倒塌？

為什么別人能做到輕松自如地一手抓工作、一手抓B計(jì)劃，擺脫焦慮、遠(yuǎn)離痛苦呢？

拔苗助長(zhǎng)的寓言故事我們都聽過：農(nóng)夫?qū)⑶f稼種到地里后，每天都到田里去看，十天半個(gè)月過去了，才長(zhǎng)出一點(diǎn)點(diǎn)嫩苗，他覺得禾苗長(zhǎng)得太慢了。于是他將禾苗一棵一棵地拔高了一截。拔完高興地和家里人說，今天可把我累壞了，我?guī)椭堂玳L(zhǎng)高了一大截呢!”。

他的兒子聽了，趕緊跑到地里去看，發(fā)現(xiàn)禾苗全都被太陽曬蔫了。

農(nóng)夫之所以會(huì)這么做，正是因?yàn)椤凹庇谇蟪珊捅茈y趨易是我們?nèi)祟惖奶煨浴薄?/b>

村上春樹能堅(jiān)持跑步三十幾年，靠的是毅力嗎？顯然不是，是因?yàn)樗吹搅藞?jiān)持的好處，不僅保持苗條，還戒掉了煙癮。他說：每日跑步對(duì)我來說好比生命線，不能說忙就拋開不管，或者停下不跑。

因?yàn)椤斑\(yùn)用認(rèn)知的力量驅(qū)動(dòng)自己，比毅力驅(qū)動(dòng)要好，而且很可能讓你達(dá)成目標(biāo)，成為一個(gè)真正的長(zhǎng)期主義者?！?/b>

村上春樹也是因?yàn)檎J(rèn)識(shí)到跑步帶來的好處，所以他覺得如果停下來不跑就是一種損失。堅(jiān)持反而成了自然而然的事。

03. 如何通過B計(jì)劃改變?nèi)松⒊删妥晕?/b>

1.?制定切實(shí)可行的目標(biāo)

新計(jì)劃出爐的那一刻確實(shí)讓人動(dòng)力滿滿，但過不了多久，我們就會(huì)陷入苦苦的毅力支撐，然后不了了之。

這是為什么呢？反思一下，你真的知道自己想要什么嗎？當(dāng)你制定出諸如：年讀100本書、學(xué)習(xí)一門語言這樣的目標(biāo)時(shí)，你是否認(rèn)真思考過，讀這么多書的目的是什么？是為了學(xué)習(xí)某一專業(yè)領(lǐng)域的知識(shí)、成為專家？為了寫書評(píng)賺稿費(fèi)？

我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)，不僅要避開缺乏指向性和過于宏觀這兩個(gè)坑，還要確保這個(gè)計(jì)劃是可執(zhí)行的，而可執(zhí)行的計(jì)劃需遵守三個(gè)前提：

(1) 自我剖析

改變自己的關(guān)鍵是創(chuàng)造價(jià)值。在設(shè)立目標(biāo)之前，我們要先思考，基于什么初衷去設(shè)立這個(gè)目標(biāo)。

例如設(shè)立年讀100本書這個(gè)目標(biāo)，就可以把所讀的某一個(gè)專業(yè)領(lǐng)域的書進(jìn)行對(duì)比分析、歸納總結(jié)，形成一套完整的知識(shí)進(jìn)行分享，為別人提供價(jià)值，在幫助他人的過程中成就自己。

自我剖析還包括，對(duì)當(dāng)前的自我有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，比如當(dāng)前的閱讀速度、知識(shí)儲(chǔ)備如何？一本15萬字左右，難度適中的企業(yè)管理方面的書，四個(gè)小時(shí)看完能復(fù)述主要內(nèi)容嗎？

只有對(duì)自我做一個(gè)完整、清晰的剖析，我們才能制定出合適自己的目標(biāo)。

(2)?目標(biāo)值

目標(biāo)切合實(shí)際，不要過于理想化，我們可以使用SMART原則來制定：

??Specific，明確的，具體的：例如每月跑步100公里，這樣具有明確數(shù)值的目標(biāo)；

??Measurable，可衡量的：提升閱讀速度，具體提升到多少呢？量化為每周讀一本10萬字的書；

??Achievable，可達(dá)到的：根據(jù)自身情況設(shè)定目標(biāo)，例如月入2萬的人目標(biāo)是每月存下1萬是可行的，月入1萬的人目標(biāo)也是每月存下1萬顯然不合適；

??Rewarding，完成后有滿足感的：前提仍然是設(shè)定可行的目標(biāo)，通過努力達(dá)成目標(biāo)后的滿足感會(huì)形成積極的反饋，促動(dòng)你繼續(xù)加油；

??Time-bound，有時(shí)間限制的：例如1年畫100副畫，1個(gè)月累計(jì)跑100公里；

（3）拆解目標(biāo)

有了清晰的目標(biāo)之后，我們還需將目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，這些小目標(biāo)像燈塔一樣，指導(dǎo)我們每日、每月的學(xué)習(xí)方向。

例如目標(biāo)是1年讀100本書，一年有52周，如果春節(jié)和國(guó)慶假期要休息，能利用起來讀書的周數(shù)就只有50周，可以拆解目標(biāo)為每周讀2本書。

有了清晰可見、切實(shí)可行的目標(biāo)，就會(huì)指導(dǎo)我們持續(xù)學(xué)習(xí)、持續(xù)行動(dòng)、最終實(shí)現(xiàn)自我、改變?nèi)松?/p>

2.?在拉伸區(qū)不斷突破自我

從來沒有跑過步的人如果要一口氣跑十公里，顯然非常困難。但如果循序漸進(jìn)，從三公里開始，適應(yīng)了之后嘗試突破五公里、八公里、十公里，適應(yīng)、突破、再適應(yīng)再突破。

能力圈法則告訴我們：一個(gè)人成長(zhǎng)進(jìn)步最快的區(qū)域在自己能力舒適區(qū)的邊緣，太困難或太舒適的區(qū)域都容易讓我們止步不前。

舒適區(qū)的邊緣，又還沒有到困難區(qū)域，既有成就又有挑戰(zhàn)，這就是我們的拉伸區(qū)，也是我們進(jìn)步最快的區(qū)域。

今天覺得跑五公里有點(diǎn)吃力，努力再堅(jiān)持一下下，一個(gè)星期以后，五公里已經(jīng)是輕輕松松的事，開始嘗試六公里、七公里、八公里......

有點(diǎn)小壓力可以讓我們保持警覺，不因麻木而退化。只要我們敢于在拉伸區(qū)里面不斷突破自己，再多給自己一些耐心和時(shí)間，一定能成就非凡。

3.?建立正向反饋，確保付出有所收獲

周嶺說當(dāng)初和他一起練習(xí)寫作的小伙伴，大多數(shù)早已放棄，剩下小部分還在堅(jiān)持的基本也是反響平平，這背后不可忽視的一個(gè)因素就是價(jià)值。

為了生產(chǎn)有長(zhǎng)久價(jià)值的文章，周嶺老師當(dāng)時(shí)選擇的策略是：力求每篇文章都追求底層、不碰熱點(diǎn)、不說個(gè)人碎碎念；力求每篇文章都能解決一個(gè)實(shí)際問題或改變一個(gè)觀念，而不是讓人情緒高漲一下之后就歸于沉寂了。

后來的事大家都看到了，周嶺老師用這樣的信念寫作，抓住了讀者痛點(diǎn)，滿足讀者需求，換來了讀者的關(guān)注和支持。他的文章被《人民日?qǐng)?bào)》的編輯發(fā)現(xiàn)并轉(zhuǎn)載，從而獲得更多流量、收獲更大的影響力。

再看學(xué)生，義務(wù)教育階段，很多學(xué)生還沒有領(lǐng)悟到學(xué)習(xí)的目的，對(duì)他們來說，堅(jiān)持是特別艱難的事。而大大小小的測(cè)試、考試剛好形成一種有效的反饋，讓學(xué)生和老師都可以知道當(dāng)前的學(xué)習(xí)水平，從而對(duì)下一步的學(xué)習(xí)、教學(xué)進(jìn)行部署。

古典老師也說過：搶占頭部最好的途徑莫過于持續(xù)打磨高價(jià)值的作品，憑借作品獲取反饋。

我們創(chuàng)造了作品，作品也會(huì)反過來成就我們。

04.用足夠的底氣應(yīng)對(duì)生活的磨難

周嶺在《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》的后記提到：我們生活的根本目標(biāo)到底是幸福還是要變‘優(yōu)秀’？普通就真的意味著不幸福嗎？”我們大多數(shù)人都是普通的，但普通并不意味著隨時(shí)可以被取代，普通也可以過得舒適自在，并擁有選擇用哪種方式生活的權(quán)力，哪怕是遭遇工作或生活的突變，也可以優(yōu)雅地轉(zhuǎn)身。

回過頭來看前面提到的三個(gè)問題，如果我們擁有外界無法剝奪的價(jià)值和優(yōu)勢(shì)，我們還會(huì)害怕大齡跳槽難、生活壓力大、每日陷于空虛中嗎？顯然不會(huì)，我們會(huì)過得很充實(shí)、很快樂，因?yàn)閾碛蠦計(jì)劃是人生幸福的保障。

如果你一邊焦慮、痛苦，一邊刷手機(jī)、玩游戲、聊八卦、打麻將，不妨先花幾個(gè)小時(shí)讀一下《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》這本書，然后去開啟屬于自己的B計(jì)劃，你的焦慮、迷惘和痛苦，都能找到出口。