曾經(jīng)看過這樣一個(gè)寓言故事： 一位富豪沒有繼承人，他死后就把自己的遺產(chǎn)贈(zèng)送給了一位常年靠乞討為生的遠(yuǎn)房親戚。這位乞丐接受遺產(chǎn)后瞬間變成了百萬富翁，身價(jià)暴漲。記者聞風(fēng)而來采訪他：“你太幸運(yùn)了！繼承了這大筆遺產(chǎn)后，你最想做的第一件事是什么？”乞丐回答說：“我要買一只好一點(diǎn)的碗和一根結(jié)實(shí)的木棍，這樣我以后出去討飯時(shí)方便一些?！?/p>
可見習(xí)慣的力量是多么強(qiáng)大、多么可怕。一旦養(yǎng)成一種習(xí)慣，就會(huì)被習(xí)慣左右，甚至可以主宰你的人生。
你的習(xí)慣決定著你的未來，如果我們想要改變?nèi)松匦履没厣钪鲃?dòng)權(quán)，那么就從改變自己的壞習(xí)慣開始！
怎么改？在這里我推薦《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書，書中通過心理方法和行動(dòng)方法，對戒掉壞習(xí)慣進(jìn)行系統(tǒng)說明。并結(jié)合十大壞習(xí)慣案例進(jìn)行分析，可以說是一本實(shí)操性強(qiáng)的行動(dòng)指南。
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書的作者古川武士，原本他也深陷被“壞習(xí)慣”操控的生活里，當(dāng)壞習(xí)慣愈演愈烈，對他的生活造成嚴(yán)重影響時(shí)，他開始反思，最終實(shí)現(xiàn)華麗轉(zhuǎn)變。成立了人才培育公司，成為一名習(xí)慣培養(yǎng)顧問，為企業(yè)及職場人士提供咨詢與服務(wù)。
那么，你若想成功戒掉壞習(xí)慣，我認(rèn)為弄明白這3點(diǎn)很重要。
一、知：了解自己的壞習(xí)慣及戒掉壞習(xí)慣的理由
要戒掉壞習(xí)慣，首先要明確你的壞習(xí)慣是什么？為什么要戒掉這個(gè)習(xí)慣？放任這個(gè)習(xí)慣，會(huì)給你帶來怎樣的影響？
只有明確戒掉壞習(xí)慣的理由，才不會(huì)在過程中難以堅(jiān)持時(shí)為自己找借口。
《如何戒掉壞習(xí)慣》書中羅列了十大代表性的壞習(xí)慣，請自覺對號入座，看你中了幾個(gè)？
洛克菲勒曾說過：“習(xí)慣有如繩索，我們每天紡織一根繩索，最后它粗大得無法折斷。而壞習(xí)慣能擺布我們、左右成敗，它很容易養(yǎng)成，但卻很難伺候。”
所以對于壞習(xí)慣我們不能放任不管，它會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，滋生出下一個(gè)壞習(xí)慣。如此惡性循環(huán)，不但生活節(jié)奏被打亂，健康被剝奪，時(shí)間被浪費(fèi)，自信心受打擊，幸福感也會(huì)下降。
二、思：為什么戒不掉壞習(xí)慣？
習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因?yàn)榇竽X在尋找省力的辦法，以獲得更多的休息。壞習(xí)慣，需要消耗的心智極少，能在短時(shí)間內(nèi)獲得快感。為了獲得眼前的快感，所以無法戒掉壞習(xí)慣。
而我們的大腦在獲得快感時(shí)，會(huì)分泌一種多巴胺的荷爾蒙，它會(huì)粉碎我們的理性和意志。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它傳遞興奮及開心的信息。比如有人喜歡吃甜食成癮、有人沉迷游戲無法自拔、有人貪戀酒精麻醉等，這些行為都和多巴胺有關(guān)聯(lián)。
另外作者古川武士還解釋了以下3個(gè)原因，讓我們難以戒掉壞習(xí)慣。
1、習(xí)慣引力法則
我們的大腦由于生存本能，會(huì)抵抗變化，維持常態(tài)。比如你想戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，必然會(huì)做出改變，培養(yǎng)另一個(gè)習(xí)慣。這對大腦而言，新習(xí)慣沒有好壞之分，它只知道有變化就要阻止，因?yàn)樽兓豢煽?，具有危險(xiǎn)性。
2、意識與無意識的平衡
我們常常說：“我也想戒掉壞習(xí)慣，可是我控制不住自己”。這個(gè)我就是有意識的頭腦，這個(gè)自己則是內(nèi)在的無意識。當(dāng)兩者發(fā)生沖突時(shí)，最后占上風(fēng)的往往是無意識。當(dāng)我們養(yǎng)成壞習(xí)慣時(shí)，往往會(huì)變成無意識的行為，所以要有意識的去控制。
3、欲望和理性的斗爭
每一個(gè)壞習(xí)慣，都是我們?nèi)烁竦囊徊糠?反映著自己的深層需要，具有肯定的意義，能滿足你的欲求。比如：你生活中煩心事多，想要忘記煩惱，而喝酒能滿足你。你壓力大，想放松，抽煙能滿足你。當(dāng)欲望比理性強(qiáng)大時(shí)，你就會(huì)對這個(gè)壞習(xí)慣形成依賴，固定下來，從而難以戒掉。
三、行：掌握習(xí)慣終結(jié)術(shù)，付諸行動(dòng)
1、不宜設(shè)立太明確的目標(biāo)
設(shè)立了太明確的目標(biāo)，在達(dá)成后會(huì)失去原動(dòng)力。比如你想減肥，給自己設(shè)立了三個(gè)月瘦掉5公斤的目標(biāo)，拼命努力達(dá)成目標(biāo)后，你開始放松，于是體重又漸漸反彈。戒掉壞習(xí)慣，要將目光聚焦于行動(dòng)本身，得到一個(gè)持續(xù)穩(wěn)定的結(jié)果。
2、一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣
戒掉一個(gè)壞習(xí)慣已經(jīng)很難，如果因?yàn)樨澬?，同時(shí)想戒掉幾個(gè)壞習(xí)慣的話，失敗幾率高，很容易打擊自信心，從而放棄。
3、明白中心點(diǎn)和瓶頸
比如：我們想戒掉熬夜的壞習(xí)慣，開始早睡早起。很多人都會(huì)把中心點(diǎn)放在早起的時(shí)間上，然后每天早上鬧鐘一響，還是起不來。事實(shí)上應(yīng)該把睡覺的時(shí)間作為中心點(diǎn)，只有早睡才能保證早起！
4、從核心理由中找到動(dòng)機(jī)
這個(gè)怎么理解呢？我們可以通過這3個(gè)關(guān)鍵詞找到突破口：“危機(jī)感”、“快感”、“期待感”。
比如：你長期飲酒過量，體檢時(shí)查出肝硬化，再這么下去，就會(huì)有患癌的風(fēng)險(xiǎn)。有這個(gè)危機(jī)感后，就會(huì)成為你戒掉壞習(xí)慣的理由。
而快感則是，戒掉了這個(gè)壞習(xí)慣，當(dāng)下會(huì)給自己帶來美好的變化。期待感則是指一種長期的回報(bào)，比如：你因?yàn)楸╋嫳┦常w重增長，想象通過運(yùn)動(dòng)后自己能恢復(fù)苗條身形，可以穿上漂亮的衣服。
5、準(zhǔn)備一個(gè)替代方案
你想戒煙，但是當(dāng)煙癮來了，不抽煙又特別難受。那么可以用喝咖啡、嚼口香糖等方式來代替，從而轉(zhuǎn)移注意力。這樣能滿足你的欲求，同欲望斗爭時(shí)就會(huì)輕松多了。
6、將行動(dòng)可視化
將行動(dòng)可視化以后，就能對其進(jìn)行控制。通過記錄，自然就會(huì)產(chǎn)生一種自我控制的意愿。 行動(dòng)可視化可以形成自我管理，對自身的行為進(jìn)行督促、提醒，也是一種動(dòng)力。比如跑步時(shí)，裝個(gè)運(yùn)動(dòng)APP軟件，記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)長和公里數(shù)，會(huì)下意識地約束自己，完成目標(biāo)運(yùn)動(dòng)。
7、設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
成功戒掉壞習(xí)慣，給予自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，能起到一個(gè)正面激勵(lì)的效應(yīng)，會(huì)讓自己更有動(dòng)力。但前提是這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)不會(huì)影響你戒掉壞習(xí)慣。比如：你減肥時(shí)卻用巧克力作為獎(jiǎng)賞，這只能適得其反。
其實(shí)，任何一件事只要你堅(jiān)持得久，就會(huì)慢慢變成習(xí)慣。一開始可能需要的是毅力，但成功后便是習(xí)慣在一直推動(dòng)著你。
正如亞里士多德所說：“重復(fù)的行為造就了我們。因此，優(yōu)秀不是一個(gè)行為，而是一種習(xí)慣?！?/b>
人生，不過是無數(shù)習(xí)慣的總和。真正改變你人生的不是道理，而是習(xí)慣。
人人都知道吸煙有害健康，但是依然很多人戒不掉。道理都懂，關(guān)鍵是要行動(dòng)起來，將道理變成自己的信念，內(nèi)化成自己的行為，植入自己的習(xí)慣中。
讓自己戒掉一些壞習(xí)慣，培養(yǎng)出一些好習(xí)慣吧！
面對改變，可能一開始會(huì)不習(xí)慣，甚至?xí)袎毫?。但是不?xí)慣的時(shí)候正是你成長的時(shí)候，只有這樣你才能不斷地跳出舒適區(qū)，讓自己不斷成長，不斷變好！
