20211109? 10:57

01 跑步日常

睡晚又睡得不錯，9點45就睡了，睡了8小時03分。0點醒來一次，10分鐘后又睡著，一直睡到早上近6點。良好的睡眠也讓人感到幸福。早上看了20分鐘書才起床，昨晚也看了十分鐘左右的書。慢慢把睡前和起床前看手機的習(xí)慣變成看書，看能不能做到。

早上居然停水了，我堅持要吃菜泡飯和咸鴨蛋，吃了以后過了一小時下樓熱身。最近小區(qū)在修排污管道，估計是這樣把飲用水弄壞了，還在搶修。沒水的時候才感到水的珍貴。健康也一樣，失去健康的時候才知道它的重要和珍貴。平常能走能跑不算什么，但當你走路都不能走，跑步都跑不動時，就知道能走跑和跑步是件多么幸福的事情呀。

昨天在折衣服的時候我總在想，快點折好吧，好了我可以做別的事情。但回過頭一想，每一件事情都有每一件事情的意義，我們總是做著眼前的，心卻想在下一件事情，心永遠不在當下。

我跑步時也是這樣，跑的時候內(nèi)心里想的都是：快一點跑完吧，怎么還有那么多呢。根本沒有用跑步的時光享受跑步時的快樂。今天跑前我就想起了自己悟出的這個道理，決定跑的時候不去想時間，不去想還要跑多少圈，好好享受跑步的時光。

02 50分鐘的跑步時光

熱身完心率是120，可走了幾步就降到80左右。今天我設(shè)的是125的心率報警，我想知道我的心率有多少是在130以下的。前2公里心率基本在125內(nèi)，從3公里開始心率慢慢有提高了，多在131-133之間，每次提高我都告訴自己，慢點，也許可以用最輕松的跑姿跑最快的速度，不需要用蠻力。

天冷了，今天在長袖速干衣外面穿了件抓絨衣服，然后穿了條寬松的運動褲，戴了護膝，一方面保暖，一方面護膝。一公里快到時就熱得脫了外套系在腰上了。今天河邊風(fēng)很大，脫掉還有點冷，但穿著也熱，索性就脫了，也還行。

8點多的陽光暖暖的，照在身上和地上都感覺舒服。前3公里不累，也保持住了130以下的心率，第五公里以后有一點累，但也還好。還是鼻呼鼻吸，偶爾緩緩地喘口大氣，這和以前喘不過氣，要聳起肩使勁喘才能喘口大氣比，真是天壤之別呀。我真的進步了。而且我感到今天的配速不慢，至少比十五公里那次要快一些。

我盡量少用力，也盡量收緊核心，但我沒有放棄小步幅快步頻。一個月前，估計我用盡全力，呼哧帶喘地跑，也跑不到這個配速呢。按130心率有氧跑，積累跑量，用更有效率的方式跑，靜待配速提高。我按照教練的話在實踐著，我感覺我做到了。

最后跑了5圈加100米，7950米。用時50分35秒，平均心率129，配速還真只有622。步頻186，步幅77。只是今天的APP飄移得厲害，咕咚7.32公里，小米7.41公里，相差都有點多。但5圈絕對是不會錯的。我確實在心率和配速上是有提高的。

今天跑姿也覺得不錯，我能體會到人說的坐著跑的樣子，就是人懶懶地彎著，只邁腿身子不挺直，核心松松跨跨。今天我全程挺直了身體，沒有讓自己在核心上放松一點。有時也體會一下擺臂的樣子，但沒有全程體會。適當放松會更好。

跑的過程中體會到了跑步時間的可貴，太陽照著，和風(fēng)吹著，呼吸平穩(wěn)，不急不喘，保持節(jié)奏。比那些早上5點半就要從被子中掙扎起來，6點就要在沒出太陽的寒冷天氣中跑步的人幸福太多了。