孩子如何獨(dú)立自主入睡是很多家長很關(guān)心的話題，孩子有可能從需要干預(yù)入睡自己就長出睡眠能力獨(dú)立自主入睡嘛？那肯定是不靠譜的，我們今天就來聊聊如何訓(xùn)練孩子進(jìn)行獨(dú)立自主入睡。

但，既然是訓(xùn)練，就有可能會有孩子情緒的對抗，過程中的失敗等。我們的心態(tài)是，孩子需要學(xué)習(xí)的這個技能始終需要，并且會伴隨孩子的一生，所以，要徐徐圖之。

我們先設(shè)想一個理想的場景：孩子一般都是8點半睡覺，到了8點左右，家長提醒寶寶，馬上要去睡覺了，于是開始洗漱換睡衣完畢，講點繪本，然后放孩子躺下，關(guān)燈，家長關(guān)門出去，寶寶在床上經(jīng)過十幾分鐘睡著。過程平靜，沒有嚴(yán)重哭鬧。

那么，我們來拆解一下這個場景，過程分為幾步：孩子知道合理的睡眠程序，孩子愿意自己單獨(dú)嘗試入睡，孩子有獨(dú)立睡眠的能力

我們一步一步的來帶領(lǐng)孩子獲取這些能力

[if !supportLists]一，[endif]讓孩子知道合理的睡眠程序

我們從小就給孩子建立很好的睡眠儀式感，讓孩子知道睡覺之前的程序是什么。比如，我們可以給孩子畫一些圖，寫下睡前的程序，然后做一項打鉤一項，每次孩子入睡前，家長都帶領(lǐng)孩子遵循同一套睡眠程序，給孩子建立儀式感。到后來，一旦開始睡眠程序，孩子從心里上就知道，等會兒就要睡覺了。

合理的睡眠程序一般包括：洗漱，整理床鋪，講書，親子互動，脫衣服，關(guān)燈，睡覺。

講書和親子互動的環(huán)節(jié)，我們需要給孩子選擇溫和的平穩(wěn)的活動和書籍，不要給孩子太多的興奮感和驚喜，引發(fā)孩子興奮而不睡。尤其是親子互動，最好是父母給孩子做柔和的撫觸，讓孩子安靜下來。

[if !supportLists]二，[endif]孩子愿意自己單獨(dú)入睡

其實這一步是最難的。對于孩子來說，從小就有父母的陪伴，要自愿單獨(dú)入睡一般是很困難的。而且，不建議采取逼迫的方式，可能會給孩子造成心理傷害。

從孩子3歲以后可以開始嘗試，告訴孩子已經(jīng)長大了，需要嘗試自己入睡了。我們可以承諾孩子開個小夜燈，或者坐在門口陪伴，讓孩子知道，父母隨時都在。

孩子最初可能是不太愿意的，甚至可能會哭鬧，家長都可以耐心的溫柔的陪伴孩子停止哭泣以后，再次進(jìn)行到門口陪伴孩子。

解決孩子的心理問題，可以參考《09 2歲以上的大齡孩子不肯入睡怎么辦》

有時候，家長可以借故上廁所或者去拿個東西，短暫的離開，讓孩子習(xí)慣自己一個人，但是，最開始不能長久的不回來。逐漸拉長讓孩子單獨(dú)入睡的時間，讓孩子習(xí)得單獨(dú)入睡的能力。

[if !supportLists]三，[endif]培養(yǎng)孩子獨(dú)立入睡的能力

要讓孩子自己能睡得著，關(guān)鍵還是在于精力的釋放。當(dāng)孩子白天運(yùn)動足夠多，飲食合理的情況下，孩子睡覺可以很快。有時候，孩子在床上翻來覆去的時候，家長也不要過多的干預(yù)。最初，可以給孩子放一些輕柔的音樂，教會孩子閉眼聆聽。當(dāng)孩子可以閉上眼睛以后，就很容易產(chǎn)生困意而睡著。

需要注意的是，3歲左右的孩子可能面臨入園，鍛煉孩子獨(dú)立入睡的時機(jī)應(yīng)該和入園階段錯開，讓孩子一次只用面對一個問題。