有一個困繞我N久的問題，你是否也經(jīng)歷過呢？在參加聚會或一個公共的場合在面對陌生人時，總是緊張而放不開，即使有所準(zhǔn)備，但真正在表達(dá)時也不能按事先自己的想法完全說清楚，最終對自己不完美的表達(dá)感覺非常不滿意甚至懊悔，并長時間內(nèi)對自己進(jìn)行自我否定。這種情況原因究竟出在哪兒呢？

與社交活動相關(guān)而產(chǎn)生的一種焦慮情緒又被稱作社會性焦慮障礙。我們就對這個概念進(jìn)行簡單的分析，可能會找到部分原因所在。具有社會性焦慮障礙的人，會有下面一些表現(xiàn)形式：

1、不愿主動參與陌生場合或陌生人舉辦的活動。比如，有些嚴(yán)重的社交恐懼者在行走時，對面碰到熟悉的人時，也不敢正面直視對方的眼睛，或低頭視而不見而回避走過。

2、在參與社交活動的過程中表現(xiàn)出緊張、不安甚至恐懼的情緒。比如，在一個公開場合，讓你發(fā)言時，經(jīng)常會出現(xiàn)語無倫次，甚至大腦一片空白，出現(xiàn)斷片的情形。

3、參與活動后對自我的表現(xiàn)深感不滿，甚至發(fā)生憎恨自己無能的想法，并長時間內(nèi)感到懊悔。比如，參加完活動后，回想起自己所說的事情沒能說清楚并當(dāng)眾出了丑，認(rèn)為別人一定會笑話且看低自己。

產(chǎn)生社會性焦慮障礙的根本原因是什么呢？

經(jīng)過查閱相關(guān)研究報告，我認(rèn)為主要存在兩個方面：一個內(nèi)因叫“評價恐懼”，對可能的負(fù)面評價恐懼。評價恐懼產(chǎn)生的原因又是什么引起的呢？“自挫偏見”，思維的扭曲與失真影響到行為的表現(xiàn)，特別是在社交活動不順利時，總是過分責(zé)備自己，毫無必要滴自我批評。另一個外因是缺乏社交技能。社交的技巧很多書中都有詳細(xì)描述，我認(rèn)為最主要的社交技能是知道與交流者說些什么，不知道從哪兒開口說事，是最大的社交障礙。

好了，我們搞清楚了，產(chǎn)生社會性焦慮障礙，也就是害怕社交的制約因素，通過有意識的訓(xùn)練就會有所改善，甚至能成長為社交達(dá)人哈。

我建議可從以下三個方面著手行動吧。

1、認(rèn)知更新。在一個公共場合或面對陌生人開展社交時，從我們基因進(jìn)化的角度追朔，人類是不善長此項(xiàng)的，因此，在這種狀態(tài)下，緊張恐慌的并不是你自己，所有人都存在著共性的問題。有些人表現(xiàn)好，正因?yàn)橥ㄟ^大量的訓(xùn)練或?qū)嵺`，而我們表現(xiàn)不好，恰恰缺乏那些技能的訓(xùn)練，而不是我們自身的問題。

2、主動參與。有了上面的認(rèn)知，我們就應(yīng)該有一個更開放的心態(tài)，放棄一部分安全感，適當(dāng)冒一下險，不能只被動的讓別人找上門與我們交流，而主動迎上前主動溝通。在這方面最大的顧慮應(yīng)該會想，別人是不是喜歡與我交流呢，其實(shí)喜歡與否，總不能用一見鐘性的直覺判斷，只有深入了解以后，通過興趣、愛好等才能找到共同點(diǎn)，建立信任，增強(qiáng)情感，獲得更平等的交往。

3、注重技巧。剛才已經(jīng)提到，能否順利展開社交的最大障礙就是開場找到話題的問題，這點(diǎn)其實(shí)就是社交的門檻。試想一下，在非常熟悉的人之間，你不也是應(yīng)對自如嗎，只要跨過這個門檻，就如同進(jìn)入到了熟人的圈子。當(dāng)然，這兒有一個關(guān)鍵的小技巧——通過開放式問題，打開通往社交達(dá)人之門。比如，“你都到過什么地方？（而不是‘你去過麗江嗎’）”；“北京的生活是什么樣子的？（而不是‘你喜歡北京嗎’）”；“你喜歡吃什么？（而不是‘你喜歡西餐嗎’）”等等。你會發(fā)現(xiàn)，對這種開放式的問題，對方通常會給出關(guān)于自己更多的信息，在豐富的信息中，你很容易找到下一個話題，這樣，社交之門就很自然被打開。