1、
每個(gè)人都擁有的、最重要、卻被人忽視了的寶貴財(cái)富——注意力。
——李笑來(lái)
這是李笑來(lái)老師在得到專欄《通往財(cái)富自由之路》的第一課中最重要的概念。
因?yàn)榻疱X可以重生，時(shí)間不由自己掌控，只有注意力可以通過(guò)我們的控制完全為我們服務(wù)。
放任注意力不管，便會(huì)跌入吞噬注意力的三個(gè)大坑：湊熱鬧、隨大流、操別人的心。
管理注意力，從記錄注意力的花銷開(kāi)始，同時(shí)，努力將寶貴的注意力用在自己成長(zhǎng)、真愛(ài)和對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的事情上。
那么，在避開(kāi)了三個(gè)大坑之后，怎樣將注意力管理、使用得更好？
——進(jìn)入心流狀態(tài)。
心流的百度定義：
一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。
2、
完整記錄注意力開(kāi)銷兩周后，我又一次體會(huì)到心流。
那種完全沉浸到任務(wù)中，忘記自己、忘記時(shí)間，充滿了成就感的美妙感覺(jué)，只要體會(huì)過(guò)一次，便難以忘懷。
而這一次的心流體驗(yàn)，和以往看書、追劇、玩游戲時(shí)體會(huì)到的心流不大一樣：
那是在一個(gè)安靜的周六早晨，我把自己關(guān)在房間里，手機(jī)調(diào)成靜音，關(guān)掉電腦，桌子上只有一支筆、幾張紙和一本《開(kāi)始寫吧！非虛構(gòu)文學(xué)創(chuàng)作》。
因?yàn)橄胍覝?zhǔn)讀者痛點(diǎn)，將文章寫得更生動(dòng)，更有感染力，在這之前，我已經(jīng)用檢視閱讀的方法，翻過(guò)了十六本書，包括這一本。
剛開(kāi)始的時(shí)候，和以往沒(méi)有什么不同。
想要集中注意力是需要費(fèi)一些力氣的。
大約10分鐘之后，神奇的事情發(fā)生了：
并不是同以往體驗(yàn)的心流一樣，沉浸到書中無(wú)法自拔。
相反，一個(gè)個(gè)想法好像泉水一般不斷從我腦中涌了出來(lái)。
《開(kāi)始寫吧！非虛構(gòu)文學(xué)創(chuàng)作》是許多作家的個(gè)人寫作練習(xí)。
在書中的眾多理念里，屬于我的核心方法、我關(guān)于寫作的知識(shí)框架，突然出現(xiàn)在腦中。
實(shí)地演示，什么叫做靈光一閃。
處在美妙的心流中，我想到的不僅僅是手上的書，甚至不僅僅是寫作的知識(shí)。
比如，我看到一句話：“展示而非敘述，觀察而非評(píng)判?！?/p>
《非暴力溝通》中的四個(gè)要素“觀察—感受—需要—請(qǐng)求”，自動(dòng)跳了出來(lái)。
于是，我找來(lái)《非暴力溝通》的讀書筆記，重溫了觀察和評(píng)論在表達(dá)方式上的不同。
例子：米奇花錢大手大腳vs.米奇上周買書花了一千多元。
對(duì)于在寫作中怎樣展示、怎樣觀察，還有在溝通怎樣不武斷地給人貼標(biāo)簽都有了更深刻的了解。
然而好景不長(zhǎng)，一個(gè)半小時(shí)之后，我的注意力告罄，再無(wú)力支持心流狀態(tài)的消耗。
這時(shí)再看書，語(yǔ)句從眼前一行一行劃過(guò)，沒(méi)有一個(gè)字能進(jìn)入腦中。
另外心流狀態(tài)結(jié)束時(shí)，會(huì)感到很餓。
當(dāng)然啦，生理上的疲憊，也不能影響心理上的滿足和幸福感的。
o(*￣￣*)o
3、
可是為什么這一次的心流體驗(yàn)會(huì)收獲頗豐呢？
為了找到答案，我生平第一次花錢下載了論文看。
雖然國(guó)內(nèi)論文不如國(guó)外有更多的創(chuàng)新，但知識(shí)密度極大，包含的概念和方法論比一本暢銷書都要多。而下載一篇論文只要2元錢。
性價(jià)比不能更高！
論文中引用了美國(guó)心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）和澳大利亞學(xué)者杰克遜（Jackson）的觀點(diǎn)，指出心流有9個(gè)特征：
活動(dòng)與意識(shí)融合；
注意力集中；
自我意識(shí)喪失；
高控制感；
精確地回饋；
自帶目的性；
挑戰(zhàn)-技能平衡；
明確的活動(dòng)目標(biāo)；
時(shí)間直覺(jué)扭曲。
對(duì)比之前產(chǎn)生心流的狀態(tài)，在“挑戰(zhàn)-技能平衡”這一項(xiàng)，存在很大的不同：
低技能水平&低任務(wù)難度，則會(huì)產(chǎn)生冷漠（apathy）；
中等技能水平&低任務(wù)難度，則會(huì)產(chǎn)生無(wú)聊感（boredom）；
高技能水平&低任務(wù)難度，則會(huì)產(chǎn)生放松（relaxation）；
低技能水平&高任務(wù)難度，則會(huì)產(chǎn)生焦慮（anxiety）；
高技能水平&高任務(wù)難度，才會(huì)產(chǎn)生心流（flow）。
拿閱讀舉例：
閱讀是個(gè)高等技能水平的活動(dòng)，需要：
識(shí)和篩選信息；
對(duì)抽象的道理加以具體說(shuō)明，或?qū)唧w的材料加以抽象和概括；
把閱讀所獲信息加以組合、調(diào)整，納入自己原有的知識(shí)系統(tǒng)；
作出擴(kuò)展，對(duì)作品是非得失、優(yōu)劣加以判斷。
而閱讀中任務(wù)難度的高度，則由書的種類以及閱讀的目的決定的。
如果我看的是網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，便是高技能水平＆低任務(wù)難度，會(huì)放松，但是不會(huì)產(chǎn)生心流；
如果我不帶目的的看非虛構(gòu)類的圖書，也只能是高技能水平＆中任務(wù)難度，會(huì)有掌控感，但是不會(huì)產(chǎn)生心流；
在這一次心流體驗(yàn)中，我的任務(wù)難度提高了：
我想找到提升寫作水平，增加作品張力，打動(dòng)讀者內(nèi)心的方法；
同時(shí)，之前做過(guò)的寫作練習(xí)、檢視閱讀過(guò)的書籍，又將我的技能水平提高了許多；
所以，高技能水平＆高任務(wù)難度，我體會(huì)到了高質(zhì)量的心流。
4、
現(xiàn)在，問(wèn)題來(lái)了：
怎樣進(jìn)入心流狀態(tài)呢？
1、保持良好狀態(tài)
功夫多在平日，而具體方法非常俗套：
吃得講究、多喝水、經(jīng)常鍛煉、心情愉快、保證睡眠……
反正在睡眠少于6個(gè)小時(shí)的時(shí)候，我從來(lái)沒(méi)有進(jìn)入過(guò)心流狀態(tài)。
2、集中注意力
清空頭腦：拋開(kāi)腦中的各種瑣事和各種焦慮，將注意力放到眼前的任務(wù)中。
開(kāi)始時(shí)會(huì)有些難，需要費(fèi)很多力氣。
我的方法是手邊放幾張紙，如果一個(gè)念頭在腦中總是揮之不去，便把它記下來(lái)，然后把紙放到一邊，等休息時(shí)再處理。
營(yíng)造一個(gè)不被打擾的環(huán)境：手機(jī)靜音、拔掉網(wǎng)線和電話線、把自己鎖在房間里……
沒(méi)有自己的房間？那就去賓館開(kāi)一個(gè)鐘點(diǎn)房吧。
方法總比困難多。
3、設(shè)定目標(biāo)
最容易產(chǎn)生心流的，莫過(guò)于各種電子游戲了。
電子游戲的目標(biāo)就非常明確：升級(jí)、戰(zhàn)勝敵人、建造自己的城市等等。
有了目標(biāo)，更容易集中注意力。
游戲中會(huì)將一個(gè)大目標(biāo)分解成若干小任務(wù)，而且還有及時(shí)反饋，會(huì)減少不確定性帶來(lái)的焦慮感，保持心流。
最后，
馬斯洛將心流理論的源頭——高峰體驗(yàn)，與他的另外兩大理論體系：需要層次理論以及自我實(shí)現(xiàn)理論相聯(lián)系， 將高峰體驗(yàn)定義為自我實(shí)現(xiàn)的瞬間， 這一刻滿足了個(gè)體最高層次的需要，即發(fā)揮自身潛力。
美國(guó)前心理學(xué)會(huì)主席馬丁 ·塞里格曼先生 (Martin E．P．Seligman)認(rèn)為幸福的真諦有三個(gè)核心成分：愉快生活、全身心投入和生活有意義。
而心流正是幸福生活中產(chǎn)生的美好體驗(yàn)。
也是迄今為止，我所知的使用注意力最好方式。
