不管是在工作中還是生活中，我們總會遇到讓我們生氣的人或事，這時(shí)候很可能我們的脾氣就會上來，有的人能很好地控制這種情緒，但有的就做不到。很不幸，我發(fā)現(xiàn)自己還蠻多時(shí)候?qū)儆诤笳叩?。因此，我不得不對這個(gè)問題再次高度重視，如果任由這種情緒模式反復(fù)重演，后果將不堪設(shè)想。

通過學(xué)習(xí)，我了解到掌控我們的情緒的是大腦中一個(gè)叫杏仁核的組織，也叫爬行腦，是人類進(jìn)化的一個(gè)產(chǎn)物?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果杏仁核控制大腦人就會比較情緒化，即非理性。那作為一個(gè)成熟穩(wěn)重的人，我們肯定希望自己在做事情的時(shí)候能更加理性，而不是情緒化處理。那么怎么去克服杏仁核控制大腦的缺陷呢？中國公安大學(xué)犯罪心理學(xué)教授李玫瑾在她的《心理撫養(yǎng)》這本書中提到，“戰(zhàn)勝杏仁核的辦法就是替它把情緒表達(dá)出來，讓大腦皮層思考啟動(dòng)，人就會回歸理性”，這是運(yùn)用了一個(gè)叫做策略性同理心的心理技巧。當(dāng)他人情緒失控的時(shí)候，我們可以替TA說出心中的那種感受，對其表示理解，如果對方能得到理解TA就更傾向于收住負(fù)面情緒的任意宣泄，回歸理性。這種技巧對自己也同樣適用，當(dāng)你覺得不爽的時(shí)候，不要馬上通過語言或者肢體表現(xiàn)出來，而是要告訴自己這個(gè)人或這個(gè)事真的讓我很生氣，太過分了，太不合理了，可以通過寫的方式把這種情緒宣泄到紙上或電子文檔上。當(dāng)我們開始寫東西的時(shí)候，大腦皮層其實(shí)已經(jīng)開始占據(jù)主導(dǎo)地位，因?yàn)閷懽髡{(diào)用的是我們的理性思維，等我們把那些情緒寫完，理性也已經(jīng)回來，氣可能也就消了，至少我們?nèi)瞬皇窃谝粋€(gè)完全情緒化的狀態(tài)中。

今天的分享算是我的一個(gè)自我救贖，我也誠摯邀請你和我一起試一試使用策略性同理心技巧來掌控不良情緒，防止它被肆意地宣泄出來傷人。愿這個(gè)世界每天有更多理性的、非暴力的溝通。