課前
第一次上課前，老大在群里發(fā)了一段“洗腦”文字，甚合我意。自己最近一直有類似的想法，只是沒有成型，所以看到這段文字就特別有感觸。我把自己想象成一個(gè)探索者，任何的狀態(tài)下我都可以去探索，并不一定非要怎么怎么樣，接納自己現(xiàn)在的狀態(tài)，多思考多感受，及時(shí)調(diào)整。人生是一個(gè)動態(tài)的一直在探索的過程，并不是說非要找到一個(gè)好的狀態(tài)，然后一直呆在那里不動了。這往小里說，可以是每天的精神狀態(tài)，往大里說，可以是人生道路的選擇。沒有必要去“找回”以前某個(gè)好的狀態(tài)，跟自己較勁很累，繼續(xù)探索吧。
此外，老大還提前發(fā)了一些動作的視頻。由于知道第一次是練習(xí)呼吸，我周五的時(shí)候特別去仔細(xì)研究了一下骨盆的骨頭和肌肉的構(gòu)造，終于徹底搞明白了。我就是那種要搞明白原理才覺得比較通透的人。我下了好幾個(gè)app，各有所長吧，但是最好用的是一個(gè)中國的免費(fèi)app。??????
骨盆最大的、就是在腰下面摸得到的那塊很大的骨頭是髂骨，髂骨前面連趾骨，后面連坐骨，三者在成年人身上是融合在一起的。后背上兩塊髂骨的中間是骶骨，骶骨下面是尾骨。骨盆底肌就是下面圖上的這些：
課表
上課感受
第一次見到高科的感覺，自然是：終于見到活的真人啦，哈哈哈。
放松
最開始躺在墊子上，讓我們放松，印象比較深的是，他說，”放松的意思就是去感受它“，這是我聽過對放松最直觀生動的理解。之前如果問什么是放松，大多數(shù)人會說是“不要緊張”，英文里對relax的解釋也是" feel more calm and less worried or tense. " 可能很多人，你告訴他放松，他就老是想著那個(gè)地方放松，反而緊張了?，F(xiàn)在高科說，去感受它就行了。我又一次感到，這不僅僅是對于身體，對于情緒也是如此。上周文章被拒的時(shí)候，其實(shí)我是有點(diǎn)壓力的，但是有點(diǎn)拒絕去感受自己的壓力，那天晚上就失眠了。第二天在想是怎么回事，發(fā)現(xiàn)自己忽略去感受自己的情緒了，當(dāng)我去接納自己的這種壓力和緊張，去感受自己潛意識里的那些假設(shè)和背景音，漸漸明白它們是怎么讓我緊張的，馬上就輕松了好多。
其實(shí)我對自己身體的感受并不太敏銳，我覺得大概是因?yàn)槲覐男〉慕?jīng)歷讓我比較缺乏安全感，整個(gè)人都比較緊。他讓我們放松的時(shí)候，從呼吸，到頭皮，眼睛，臉，四肢……還做了很久眼球轉(zhuǎn)動的練習(xí)。其實(shí)我只有呼吸比較有感覺，能感受到比較多的東西，因?yàn)橹翱戳斯娞柹系囊恍┪恼伦约涸囘^一兩次。別的就沒有什么特別的感覺了，無所謂啦，慢慢來吧。抱著探索的心態(tài)的好處就是，不會一下子就想要做到最好的狀態(tài)，覺得中間不完美的狀態(tài)也很好，不會著急。
感受呼吸
接著他讓我們感受一下各種姿勢對吸氣和呼氣的影響。說實(shí)話，當(dāng)時(shí)吸氣的我基本上都沒感覺到，甚至和其他人的感覺是反的（因?yàn)樯眢w太緊，關(guān)節(jié)不靈活），但是這些在我接下來兩三天自己的練習(xí)中大多都感受到了。主要有下面這些：（我不是專業(yè)的，可能很多名詞描述不準(zhǔn)確。關(guān)于原因的分析是我現(xiàn)在自己能做到之后才能知道當(dāng)時(shí)為什么做不到。）
- 平躺，腿從大腿根部開始外旋，感受和不外旋時(shí)吸氣哪個(gè)更容易。當(dāng)時(shí)我感覺沒區(qū)別，大家都說是外旋之后吸氣更容易，好吧，我想想原理也應(yīng)該是這樣。我沒感覺的原因，是髖關(guān)節(jié)太不靈活了，稍微動一下甚至?xí)X得緊，不過在后來在練習(xí)中，忽然找到了髖關(guān)節(jié)活動的感覺，噢，原來是髖關(guān)節(jié)這樣往外旋啊，髖關(guān)節(jié)能打開之后，我立馬就感覺到吸氣明顯更飽滿。
- 平躺，腿分開外旋屈腿（這個(gè)描述好抽象……），感受吸氣的變化是否更容易。當(dāng)時(shí)沒感覺，因?yàn)槭胀冗@個(gè)動作當(dāng)時(shí)讓我屁股、大腿、腰的肌肉都很緊，很累，可能和下腹力量太弱有關(guān)？我大概在上課后第二天找到了屈腿不累的感覺。第三天找到了髂骨打開之后自然屈腿的感覺。
- 平躺，手臂往頭方向伸直，外旋（方向不要搞錯了），手心朝地面，感受吸氣是否更容易。泥煤，當(dāng)時(shí)感覺明明是更難了，整個(gè)肩背腹部都很緊啊，吸不動啊，當(dāng)時(shí)完全無法想象，為什么會更容易啊，雖然當(dāng)時(shí)老大解釋了一下說這樣讓肩胛骨打開，我感受不到啊……其實(shí)是因?yàn)槲壹珀P(guān)節(jié)靈活性也很差，肩背和上肢肌肉尤其弱，老大說的那個(gè)手心朝地面的動作對我來說來難了。而且勞資活了20多年，都不知道胸腔可以吸這么多氣啊，完全沒開發(fā)啊，所以無法理解這個(gè)動作是要干嘛啊。后來我試著把手臂分開一些，外旋程度小一點(diǎn)，反正就是到一個(gè)自己覺得不別扭的角度，現(xiàn)在已經(jīng)能找到這種感覺了。
- 平躺，手像上面那樣，抬頭，感受吸氣是否更容易。你逗我玩呢，當(dāng)時(shí)上面那個(gè)姿勢已經(jīng)都吸不動了，氣在胸腔里擴(kuò)充不開，一抬頭嗓子被卡住氣更進(jìn)不來了。不過昨天練到后面就是自然想要抬頭吸更多氣啦，就是覺得抬不起來。。。
- 勾腳繃腳對呼吸的影響。這就跟道家的“真人之息以踵，眾人之息以喉”有點(diǎn)像了。我是到現(xiàn)在也木有感覺到啊。
- 收尾骨和下腹對吸氣的促進(jìn)。老大當(dāng)時(shí)說有點(diǎn)難，我也是昨天才找到感覺的。當(dāng)時(shí)，我連收尾骨都木有概念。老大說提肛的動作，我依然感受不到尾骨啊摔。。。還有收下腹，當(dāng)時(shí)根本不知道收下腹啊，神經(jīng)已經(jīng)失聯(lián)已久啊，以為就是收整個(gè)肚子包括肋骨啊，收下去氣在胸腔里也擴(kuò)不開，很緊，有點(diǎn)難受的感覺。根本無法想象這個(gè)動作能呼氣更順暢?，F(xiàn)在都能有感覺啦。
- 上面那些動作對呼氣的影響，這個(gè)對我來說比較容易感受，就不再寫了。
逆呼吸
然后就是逆呼吸啦。至于為什么叫逆呼吸，感受一下“真人之息以踵，眾人之息以喉”吧。老大給我們示范了一下動作要點(diǎn)，在呼吸卡住之后做下個(gè)動作。我始終感覺不到這些點(diǎn)，就是一下就到極限了，昨天才隱隱約約能感覺到這些點(diǎn)的存在。然后我們自己練習(xí)。當(dāng)時(shí)練習(xí)的時(shí)候我覺得很不順暢，主要有兩個(gè)原因：
- 沒找到氣從腹腔到充滿胸腔的感覺，整個(gè)附著在胸腔上的肌肉都很緊，擴(kuò)展不開。
- 手臂伸展外旋那個(gè)姿勢對我來說有點(diǎn)過了，讓本來就比較緊的胸腔背部肌肉更緊了。我上完第一次課回去之后竟然是肩關(guān)節(jié)附近酸痛。。。
對了，老大還把衣服脫了給我們展示了一下他做一個(gè)完整的呼吸腹腔和胸腔是怎么變化的。真是太震撼了，我真的想不到，一個(gè)人的腹腔和胸腔可以擴(kuò)這么開，像個(gè)氣球一樣，都能看到氣流在里面運(yùn)動呢。
收下腹和尾骨吸氣
時(shí)間已經(jīng)過去了幾天，我記憶可能有點(diǎn)錯亂。老大讓我們感受一下收下腹吸氣的感覺。在沒有從腹腔吸氣過度到胸腔吸氣的概念之前，我是完全無法理解為什么收下腹能促進(jìn)呼吸的。而且當(dāng)時(shí)找不到收下腹的感覺（我也不知道為什么。。。），老大過來幫我感受，讓我的腰使勁貼地。不過當(dāng)時(shí)沒法把上腹和下腹分開，以至于肋骨都是收緊的，對吸氣造成困難。我跟老大說，我平躺著后面的骨頭就硌人，腰是懸空的，躺久了很不舒服。老大說這是下腹力量太弱了，過會兒會重點(diǎn)說。
然后老大教了我們一個(gè)動作練習(xí)下腹肌肉。反正我描述了你們也看不懂，我就不描述了。有高級版本和簡易版本，我后來兩種都在試。
練習(xí)完腹部當(dāng)然要拉伸腹部咯。老大先教了一個(gè)趴著拉伸的動作，不過好像我們都感覺不到。我后來自己試過，其實(shí)能感覺到，但是主要的感覺都在腰上。后來教了一個(gè)站著拉伸的動作。
感受呼吸和走路
老大讓我們在屋里慢慢走，感受吸氣手臂往前擺外旋，呼氣手臂往后擺內(nèi)旋。我當(dāng)時(shí)由于還沒有建立胸腔吸氣的感覺，感受不到，現(xiàn)在當(dāng)然有些感覺啦。
提問環(huán)節(jié)
上完課老大會讓大家提問他回答。記不太清楚了現(xiàn)在。
課后
老大真是不容易，上完課大家都圍著他問問題。其實(shí)來上課的人，大多數(shù)都是帶著想要解決的問題來的。第一次近距離跟他交流，感覺很舒服。我一直相信相由心生，不是說好不好看，把自己的心態(tài)和情緒處理得比較好的人，相貌談吐神態(tài)上自然就會給人感覺很舒服。他說我的問題主要是下腹力量太弱，膝蓋痛主要是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)不太靈活，人家轉(zhuǎn)身是轉(zhuǎn)髖，我是轉(zhuǎn)膝蓋呢。
課后作業(yè)
- 逆呼吸30min，結(jié)束后用5min感受一下正常呼吸。
- 練習(xí)下腹30次，之后拉伸放松。
