1.摘要

第2章 審問拖延：

被架在審判席上的失敗恐懼癥

很多拖延者擔(dān)心被他人評判或者被自我評判，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出最大的努力還是做得不夠好，害怕達(dá)不到要求。他們的擔(dān)憂反映了一種恐懼失敗的心理。我們相信拖延可能是應(yīng)付這種恐懼的一個心理策略。

恐懼失?。鹤非笸昝?/p>

為了防止自己在這些事情上被人扣上“失敗”的帽子，為什么這些人會在自我挫敗的路上走得如此之遠(yuǎn)呢？這些因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望的時候，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個失敗者。

自我價值感=能力=表現(xiàn)對許多人而言，能力指的是智力上的能力，所以他們想要讓他們做的每件事情都表現(xiàn)出他們是多么聰明。

就像比瑞博士指出的那樣，拖延打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號。

拖

自我價值感=能力≠表現(xiàn)

延

表現(xiàn)不再等同于能力，因為其間缺少完整的努力。這意味著不管最終表現(xiàn)如何，自我價值感與能力之間的關(guān)系還能得以維系。

有些人寧愿承受拖延所帶來的痛苦后果，也不愿意承受努力之后卻沒有如愿以償所帶來的羞辱

。你需要問自己一個相當(dāng)重要的問題：你是為了讓自己取得進(jìn)步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)？決定你是否是一個適應(yīng)不良型的完美主義者的不是你所制定的高標(biāo)準(zhǔn)，而是你所期待自己的表現(xiàn)跟你的標(biāo)準(zhǔn)之間的落差多大，你的標(biāo)準(zhǔn)是否現(xiàn)實可行，以及在不能達(dá)成目標(biāo)時你對自己的判斷有多苛刻。

平庸招致輕蔑。對有些拖延者而言，平庸是無法忍受的，他們想要自己做的每一件事都非常出色，不但希望自己具有理想的事業(yè)和人際關(guān)系，還希望自己寫得一手好信，培植一個好花園。如果你期望自己的日常表現(xiàn)都能達(dá)到理想的境地，那么不論你做什么，跟你的理想相比都是平庸的。你貶低平常與常規(guī)的表現(xiàn)，以輕蔑的眼光來看待它。因為在人類生活中錯誤和差池在所難免。

你沒有完成起初設(shè)定的每一件事。

你沒有以原先計劃的那樣來做事。

有的事情你做得不錯，但是不夠完美。

你沒有得到應(yīng)有的足夠的認(rèn)可。

在像這樣的一些情況下，你感覺自己好像什么也沒有完成，因為你所做的事情不是跟你預(yù)想的完全一樣。如果你只對完美感到滿意，那么你注定會感到沮喪。畢竟，追逐完美就像追趕地平線一樣：你一直往前趕，但是從來也不能真正趕到那里

要放棄完美的理想是一個非常緩慢的過程，即便你在理智上認(rèn)同完美主義的標(biāo)準(zhǔn)是不現(xiàn)實的，這也是事與愿違，你還是會發(fā)現(xiàn)自己很難接受這樣一個事實。

對于多數(shù)完美主義者而言，成就所代表的意義遠(yuǎn)不是達(dá)成目標(biāo)或者能力出眾那么簡單。在很多家庭中，表現(xiàn)出色似乎是贏得認(rèn)可和愛的最可靠的方式成就的價值高于一切，而其他次于它的表現(xiàn)不值一提、毫無價值。其他一些完美主義者則從來沒有享受過贏得贊許的滿足。雖然成就被看得很重，但是他們?nèi)カ@得它的能力卻遭到質(zhì)疑、批評和低估。他們或許想要通過為完美而努力奮斗來驅(qū)散疑云，因為他們相信，如果想要贏得尊敬和愛，表現(xiàn)完美是他們唯一的希望。

不完美的命運：真實的和想象的后果

2.感悟:人們通過拖延來安慰自己，讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn)，他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念：他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。

優(yōu)秀不用努力。完美主義者相信：對一個真正出色的人來說，事情即便再困難也應(yīng)該手到擒來、易如反掌。創(chuàng)新的主意應(yīng)該層出不窮！學(xué)習(xí)應(yīng)該是純粹理智上的享受！決策應(yīng)該如快刀斬亂麻般斬釘截鐵！以這樣不可能實現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)，并且還要必須花去一個人一部分甚至全部精力才能把事情做完。

“自殘”是一種間接保護(hù)你的自我和自尊的方式：我失敗了，但是這是我自愿的

兩種不同的心態(tài)，一種是固定心態(tài)（fixed mindset），一種是成長心態(tài)（growth mindset）。固定心態(tài)

事實上，做一些你不擅長的事情反而更為有趣，因為通過做這樣的事情，你可以拓展你自己，并從中學(xué)習(xí)。有成長心態(tài)的人不僅僅追求挑戰(zhàn)，他們還以此充實和提升自己。失敗可能會讓你傷心和失望，但是成敗并不決定一個人本身的好壞。實際上，失敗是一個讓你加倍努力的理由，而不是一個讓你退縮、放棄和拖延的理由。

現(xiàn)不僅不能反映你的個人價值，而且它也不再是你關(guān)心的重點！重要的是你學(xué)到了什么，你對什么感到興奮，你提升了什么，而結(jié)果只是一個背景而已。能力不再是一個固定的東西，它是可以變化和發(fā)展的，沒有什么需要證明。正像德威克所提出的一個值得深思的問題那樣：“成功是為了學(xué)習(xí)和進(jìn)步，還是為了證明你聰明？

與此相反的是德威克告訴我們的第二種心態(tài)——成長心態(tài)。這種心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長心態(tài)看來，努力可以讓你更聰明或者更擅長于某件事情；努力可以激發(fā)你的能力并成就自己。

下一次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷進(jìn)完美主義者的心理癱瘓時，想想在那種情況下最糟糕的處境究竟是什么。你可以提醒自己：雖然這些幻想的處境是你所恐懼的，但是它們幾乎無一例外地被夸大了。同時，如果你更進(jìn)一步，將自己的固定心態(tài)轉(zhuǎn)化為成長心態(tài)，那么，你或許會以全新的眼光來看待不完美——它是你提升自己、學(xué)習(xí)新知識的一個推動力并非致命打擊??！

拖延心里是自己設(shè)立的一道保護(hù)屏障，終于知道自己很多時候恐懼的是怕失敗 因為心態(tài)是固定，還怕得不到別人支持認(rèn)可的表現(xiàn)。我們最終目地是要進(jìn)步，不是為了證明，那對于自己不擅長的應(yīng)該多挑戰(zhàn)，這個不錯，，我的多嘗試，。

3.互動

4.感恩:感恩劉坦老師發(fā)起共讀，讓我也能慢慢變成有文化的人，太棒啦！

感恩